Start — Selbstsorge und traditionelle Verfahren weltweit — Wärme und Wasser

Contrast baths

Contrast bath / 温冷交代浴

Der Text dieses Eintrags ist auf Englisch. Übersetzungen in andere Sprachen sind noch in Vorbereitung.

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Herkunft: Europe, Japan, and elsewhere · Tradition: Hydrotherapy and sports settings · Wärme und Wasser

Worum es geht

A method of alternating warm water and cold water. It is used for tired or puffy limbs and in after-sport care. There is also a whole-body contrast shower.

Kurze Einführung (keine Behandlungsanweisung)

1. For the hands or feet, alternate a few minutes in warm water (around 38–40°C as a guide) with about a minute in cold water, several times.
2. Finish with warm or cold water according to the aim (follow guidance in the setting).
3. Extreme whole-body contrasts that heavily load the heart should not be done alone by someone unused to them.
4. Do not use this on a wound or an area with reduced sensation.

Beschwerden oder Ziele, die bei diesem Verfahren oft genannt werden

• Müdigkeit
• Kalte oder geschwollene Füße
• Schmerzen in Sprunggelenk oder Fuß
• Muskelsteifheit

Videos zu verwandten Beschwerden

• Steifheit / Beweglichkeit

Forschungshinweise (kein Wirkungsversprechen)

C: Vorläufige, kleine oder qualitativ schwächere Studien, oder gemischte Ergebnisse. Diese Hinweise nicht überinterpretieren

Systematic reviews more readily show changes in skin temperature and surface blood flow, while findings on function and pain are limited. Use in sports settings has often come first.

Quellen

• A systematic review of the effectiveness of contrast baths (PubMed 18945584)