Início — Autocuidado e práticas tradicionais do mundo — Respiração

4-7-8 breathing

O texto desta ficha está em inglês. As traduções para outras línguas ainda estão a ser preparadas.

Incluir uma ficha não é uma recomendação.

Origem: Contemporary (a simplified form with roots in yoga, now widely used) · Tradição: Contemporary relaxation breathing · Respiração

O que é

Breathing in a ratio of 4 counts in, 7 counts held, and 8 counts out. It is often introduced before sleep. The ratio need not be kept rigidly.

Breve introdução (não é uma indicação de tratamento)

1. Making the out-breath longer than the in-breath is the essence. If the hold is hard, reduce it.
2. A few rounds before bed.
3. Stop if you feel dizzy.

Sintomas ou fins muitas vezes associados a esta prática

• Insónia
• Stresse ou inquietação

Notas de investigação (não é uma promessa de efeito)

C: Estudos preliminares, pequenos ou de menor qualidade, ou resultados mistos. Estas notas não devem ser lidas em excesso

A decisive RCT of this ratio itself is scarce. As relaxation with a lengthened out-breath it is reasonable.

Fontes

• NCCIH: Relaxation Techniques: What You Need To Know
• NCCIH: Sleep Disorders and Complementary Health Approaches