Home — Zelfzorg en traditionele methoden wereldwijd — Ademhaling

4-7-8 breathing

De tekst van dit onderdeel is in het Engels. Vertalingen in andere talen zijn nog in voorbereiding.

Een vermelding is geen aanbeveling.

Herkomst: Contemporary (a simplified form with roots in yoga, now widely used) · Traditie: Contemporary relaxation breathing · Ademhaling

Wat het is

Breathing in a ratio of 4 counts in, 7 counts held, and 8 counts out. It is often introduced before sleep. The ratio need not be kept rigidly.

Korte inleiding (geen behandelvoorschrift)

1. Making the out-breath longer than the in-breath is the essence. If the hold is hard, reduce it.
2. A few rounds before bed.
3. Stop if you feel dizzy.

Klachten of doelen die vaak bij deze praktijk worden genoemd

• Slaapproblemen
• Stress of onrust

Onderzoeksnotities (dit is geen belofte van effect)

C: Voorlopig, kleinschalig of minder sterk onderzoek, of wisselende uitkomsten. Deze notities niet overinterpreteren

A decisive RCT of this ratio itself is scarce. As relaxation with a lengthened out-breath it is reasonable.

Bronnen

• NCCIH: Relaxation Techniques: What You Need To Know
• NCCIH: Sleep Disorders and Complementary Health Approaches