Start — Selbstsorge und traditionelle Verfahren weltweit — Atmung

4-7-8 breathing

Der Text dieses Eintrags ist auf Englisch. Übersetzungen in andere Sprachen sind noch in Vorbereitung.

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Herkunft: Contemporary (a simplified form with roots in yoga, now widely used) · Tradition: Contemporary relaxation breathing · Atmung

Worum es geht

Breathing in a ratio of 4 counts in, 7 counts held, and 8 counts out. It is often introduced before sleep. The ratio need not be kept rigidly.

Kurze Einführung (keine Behandlungsanweisung)

1. Making the out-breath longer than the in-breath is the essence. If the hold is hard, reduce it.
2. A few rounds before bed.
3. Stop if you feel dizzy.

Beschwerden oder Ziele, die bei diesem Verfahren oft genannt werden

• Schlaflosigkeit
• Stress oder Unruhe

Forschungshinweise (kein Wirkungsversprechen)

C: Vorläufige, kleine oder qualitativ schwächere Studien, oder gemischte Ergebnisse. Diese Hinweise nicht überinterpretieren

A decisive RCT of this ratio itself is scarce. As relaxation with a lengthened out-breath it is reasonable.

Quellen

• NCCIH: Relaxation Techniques: What You Need To Know
• NCCIH: Sleep Disorders and Complementary Health Approaches