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4-7-8 breathing

Il testo di questa scheda è in inglese. Le traduzioni in altre lingue sono ancora in preparazione.

Una scheda non è una raccomandazione.

Origine: Contemporary (a simplified form with roots in yoga, now widely used) · Tradizione: Contemporary relaxation breathing · Respirazione

Che cos’è

Breathing in a ratio of 4 counts in, 7 counts held, and 8 counts out. It is often introduced before sleep. The ratio need not be kept rigidly.

Breve introduzione (non è una indicazione di trattamento)

1. Making the out-breath longer than the in-breath is the essence. If the hold is hard, reduce it.
2. A few rounds before bed.
3. Stop if you feel dizzy.

Sintomi o obiettivi spesso associati a questa pratica

• Insonnia
• Stress o inquietudine

Note di ricerca (non è una promessa di effetto)

C: Studi preliminari, piccoli o di qualità minore, oppure risultati misti. Queste note non vanno sovrinterpretate

A decisive RCT of this ratio itself is scarce. As relaxation with a lengthened out-breath it is reasonable.

Fonti

• NCCIH: Relaxation Techniques: What You Need To Know
• NCCIH: Sleep Disorders and Complementary Health Approaches