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4-7-8 breathing

El texto de esta ficha está en inglés. Las traducciones a otros idiomas aún se están preparando.

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Origen: Contemporary (a simplified form with roots in yoga, now widely used) · Tradición: Contemporary relaxation breathing · Respiración

Qué es

Breathing in a ratio of 4 counts in, 7 counts held, and 8 counts out. It is often introduced before sleep. The ratio need not be kept rigidly.

Breve introducción (no es una indicación de tratamiento)

1. Making the out-breath longer than the in-breath is the essence. If the hold is hard, reduce it.
2. A few rounds before bed.
3. Stop if you feel dizzy.

Síntomas o fines que suelen mencionarse con esta práctica

• Insomnio
• Estrés o inquietud

Notas de investigación (no es una promesa de efecto)

C: Estudios preliminares, pequeños o de menor calidad, o resultados mixtos. Estas notas no deben sobreinterpretarse

A decisive RCT of this ratio itself is scarce. As relaxation with a lengthened out-breath it is reasonable.

Fuentes

• NCCIH: Relaxation Techniques: What You Need To Know
• NCCIH: Sleep Disorders and Complementary Health Approaches