Senebti

颈部疼痛

Pain or stiffness in the neck. It can come on suddenly, as after sleeping awkwardly, or last longer. Most neck pain is not serious, and gentle movement is commonly advised. 英文说明（翻译准备中）

先注意安全

出现以下情况时，请先就医或咨询物理治疗师: 手臂/手麻木或无力、跌倒或事故后的疼痛、剧烈头痛或眩晕、发烧.

如果疼痛加重，或麻木范围扩大，请停止。 从短而简单的开始。感觉舒适、疼痛没有加重时再进阶。

没有好转或加重？请咨询物理治疗师 — 如几周后仍未好转或疼痛加重，请咨询物理治疗师。在荷兰，预约物理治疗师不需要家庭医生转诊。

  1. 腰痛・首・肩まわりのストレッチ（座ったまま・約8分） — オガトレ (ja) 在YouTube观看
  2. 首・肩こりのヨガ（座ったまま・約10分） — B-Flow (ja) 在YouTube观看
  3. 首まわりのストレッチ（ストレートネック向け・約8分） — オガトレ (ja) 在YouTube观看
  4. 【ガチガチの首コリ】ガチガチに凝り固まった首の筋肉をほぐす「首ストレッチ」【大分市 腰痛治療家 GENRYU ( 安部元隆 )】 — GENRYUチャンネル (ja) 在YouTube观看
  5. 首こりのストレッチ（約3分） — IKEHIKO TV (ja) 在YouTube观看
  6. 首こりのストレッチ（7種目・約14分） — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) 在YouTube观看
  7. 肩こり・首こりのストレッチ（座ったまま・約6分） — B-Flow (ja) 在YouTube观看
  8. 肩・首こりのストレッチ（約10分） — 整体院和み-NAGOMI-土師和也 (ja) 在YouTube观看
  9. 首まわりをふわふわに｜コリをほぐすストレッチ【7分間】 — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) 在YouTube观看
  10. 首と肩のほぐし方（約9分） — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) 在YouTube观看
  11. Yoga For Neck, Shoulders, Upper Back | 10-Minute Yoga Quickie — Yoga With Adriene (en) 在YouTube观看
  12. Yoga stretches for the neck, shoulders and upper back (≈11 min) — Mady Morrison (en) 在YouTube观看
  13. Yoga for neck, shoulders and upper back 15min — yoginimelbourne (en) 在YouTube观看
  14. Exercises for neck pain (≈7 min) — Jeffrey Peng MD (en) 在YouTube观看
  15. Real-time neck stretches for neck pain (≈8 min) — AskDoctorJo (en) 在YouTube观看
  16. 5 min Yoga for Neck Pain & Tension — Yoga with Kassandra (en) 在YouTube观看
  17. Neck exercises, stretches and strengthening (≈16 min) — HASfit (en) 在YouTube观看
  18. Follow-along neck stretches (≈6 min) — Tone and Tighten (en) 在YouTube观看
  19. Real-time neck stretches and exercises (≈20 min) — AskDoctorJo (en) 在YouTube观看
  20. The One Exercise Everyone Should Do For Neck Pain — Bob & Brad (en) 在YouTube观看
  21. in 5 minuten SCHOUDERS en NEK ONTSPANNEN — yogaplaza (nl) 在YouTube观看
  22. In 10 minuten schouders en nek ontspannen — yogaplaza (nl) 在YouTube观看
  23. Wat te doen tegen stijve schouders en nek? — De Lijfschool (nl) 在YouTube观看
  24. Yoga voor nek, schouders en bovenrug | Yoga met Milou — Yoga met Milou (nl) 在YouTube观看
  25. 5 Nekpijn Oefeningen en Stretches tegen Pijn en Stijfheid in de Nek & Schouder — PhysioExercise (nl) 在YouTube观看
  26. Schouderoefeningen - bij pijn in nek, schouder en bovenrug — Yoga met Rita | Yogaschool Mind Your Body (nl) 在YouTube观看
  27. Stijve nek en schouders? Fysiotherapeut Brigitte doet voor... — Actifytaal Utrecht (nl) 在YouTube观看
  28. Oefeningen bij spanning in rug, nek en schouders (≈14 min) — AZ Jan Palfijn Gent (nl) 在YouTube观看
  29. mobiliserende oefening voor een stijve pijnlijk nek en nekspieren — Fysio Medisch Centrum (nl) 在YouTube观看
  30. Stijve schouders en nek soepel maken — De Lijfschool (nl) 在YouTube观看
  31. Yoga Schulter Nacken Entspannen | Verspannungen lösen | Übungen für den Alltag — Mady Morrison (de) 在YouTube观看
  32. Yoga gegen Verspannungen im Schulter Nacken Bereich | Effektive Übungen — Mady Morrison (de) 在YouTube观看
  33. Die besten Nackenübungen - Nackenverspannungen lösen — Einfach besser leben (de) 在YouTube观看
  34. 5 Nackenübungen – Prof. Ingo Froböse — AOK - Der Gesundheitskanal (de) 在YouTube观看
  35. Übungen gegen Nackenschmerzen Nackenverspannung Rückenschmerzen — frankXwhite (de) 在YouTube观看
  36. Therapeutische Übungen bei akuten Schulterschmerzen & Nackenverspannungen — Privat Physio Bonn (de) 在YouTube观看
  37. 5 HWS Übungen – Diese sanften Übungen können Deinen Nacken entspannen — Ergotopia (de) 在YouTube观看
  38. Schultern und Nacken dehnen - 10 ultimative Übungen für eine entspannte Muskulatur! — Ergotopia (de) 在YouTube观看
  39. Selbsthilfe für Nacken, Schulter und Kiefer: Die effektivsten Eigentherapie-Tipps — SCHMERZ BEISEITE - Ralf Blume (de) 在YouTube观看
  40. 8 Minuten Nackenverspannungen lösen 💚 Nacken dehnen und entspannen — YOGABASICS - Der 8 Minuten Club (de) 在YouTube观看
  41. Exercices pour la nuque et les cervicales (≈10 min) — Denis Fortier (fr) 在YouTube观看
  42. 3 exercices pour la nuque et les cervicales (≈8 min) — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) 在YouTube观看
  43. Étirements pour la nuque et les cervicales (yoga, ≈8 min) — Delphine Marie Yoga (fr) 在YouTube观看
  44. Douleurs CERVICALES : la routine INDISPENSABLE — Margaux Magnée (fr) 在YouTube观看
  45. Arthrose cervicale : exercices (≈10 min) — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) 在YouTube观看
  46. Exercices pour les douleurs cervicales (≈7 min) — Benjamin Brochet (fr) 在YouTube观看
  47. 5 étirements des cervicales (≈9 min) — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) 在YouTube观看
  48. Douleurs cervicales & Irradiations nerveuses dans le bras : 6 exercices par Kiné — Monsieur Clavicule (fr) 在YouTube观看
  49. Exercices pour la douleur cervicale (≈7 min) — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) 在YouTube观看
  50. 3 exercices pour les tensions et douleurs au cou (≈5 min) — Denis Fortier (fr) 在YouTube观看
  51. Dolor de espalda, cuello y cervicales: ejercicios (≈12 min) — gymvirtual (es) 在YouTube观看
  52. 5 Ejercicios fáciles para cervicales | GUIA PARA PRINCIPIANTES — FisioOnline (es) 在YouTube观看
  53. Ejercicios en casa para cuello, espalda y omóplatos (≈12 min) — MalovaElena (es) 在YouTube观看
  54. 4 EJERCICIOS para la RECTIFICACION CERVICAL — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) 在YouTube观看
  55. 4 ejercicios para el dolor cervical (≈4 min) — Fisioterapia para TI (es) 在YouTube观看
  56. Ejercicios para el dolor de cuello y hombros (≈15 min) — Mariana Quevedo | Fisioterapia Querétaro (es) 在YouTube观看
  57. Rutina de estiramientos para las cervicales 15 MINUTOS — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) 在YouTube观看
  58. Así de fácil puedes descomprimir la cervical todos los días — Dr. Alexandre Mota en Español (es) 在YouTube观看
  59. 5 ejercicios para el dolor de cuello (≈7 min) — Clinicas H3 fisioterapia (es) 在YouTube观看
  60. Artrosis cervical: ejercicios, masaje y estiramientos (≈25 min) — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) 在YouTube观看
  61. Exercícios para dores no pescoço que descem para o ombro (≈15 min) — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) 在YouTube观看
  62. Dor no pescoço - Técnicas de Descompressão Cervical | Rodrigo Lopes — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) 在YouTube观看
  63. Assim Fica Fácil DESCOMPRIMIR a CERVICAL Todo Dia — Dr. Alexandre Mota (pt) 在YouTube观看
  64. Melhores ALONGAMENTOS para CERVICAL | Nível 2 | Alongamento para o Pescoço | Exercícios para Idosos — Aurélio Alfieri (pt) 在YouTube观看
  65. Exercícios para o pescoço e a dor no pescoço (≈18 min) — André Lima Oliveira (pt) 在YouTube观看
  66. SOLUÇÃO PARA DOR CERVICAL - Exercícios fáceis para dor na nuca — Aurélio Alfieri (pt) 在YouTube观看
  67. Exercícios para dores no pescoço (≈5 min) — QueroQuiro (pt) 在YouTube观看
  68. DOR CERVICAL que IRRADIA PARA OS BRAÇOS - Descompressão Cervical e Mobilização Neural - DORES AGUDAS — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) 在YouTube观看
  69. Exercícios para dor e tensão no pescoço (≈11 min) — Carol Borba (pt) 在YouTube观看
  70. DOR NO PESCOÇO? Alivie a Tensão Cervical com ESSA Rotina Simples e Eficaz! — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) 在YouTube观看
  71. Yoga - Esercizi per la Cervicale e spalle — La Scimmia Yoga (it) 在YouTube观看
  72. 5 esercizi efficaci per la cervicale — Saluteinmovimento (it) 在YouTube观看
  73. ESERCIZI per muscolo TRAPEZIO: come sciogliere il "cordone" a lato del collo — Marcello Chiapponi (it) 在YouTube观看
  74. Esercizi per il Dolore Cervicale - Stretching per Ridurre Stress e Tensione del Collo — LUMOWELL - Benessere360 (it) 在YouTube观看
  75. Esercizi efficaci per la cervicale | Sequenza da 8 minuti — Saluteinmovimento (it) 在YouTube观看
  76. CERVICOBRACHIALGIA: i 3 esercizi "TOP" per il dolore CERVICALE e BRACCIO — Marcello Chiapponi (it) 在YouTube观看
  77. Esercizi per ridurre il dolore cervicale — physiolabroma (it) 在YouTube观看
  78. ROUTINE CERVICALE: riduci l'infiammazione in soli 10 minuti — Pietro Marconi - Fisioterapista (it) 在YouTube观看
  79. Esercizi per le cervicali (≈13 min) — Marcello Chiapponi (it) 在YouTube观看
  80. Mal di testa ad origine cervicale: i 3 esercizi più efficaci — Marcello Chiapponi (it) 在YouTube观看
  81. 4分鐘肩膀筋膜放鬆|高翊倫物理治療師健康好方法|#肩頸痠痛#運動健身 — 健康好方法 (zh) 在YouTube观看
  82. 肩頸放鬆伸展（約13分鐘） — 凱蒂瑜伽 Flow With Katie (zh) 在YouTube观看
  83. 頸椎壓迫神經 中醫教你三招自我復健超實用,電腦族必備 — 中醫林峻生博士 (zh) 在YouTube观看
  84. 頸部伸展運動（約8分鐘） — Master Leung 梁教練 (zh) 在YouTube观看
  85. 頸椎過直與脖子痛的解說（約10分鐘） — 啾c物理治療師 (zh) 在YouTube观看
  86. 頸部筋膜放鬆（5招・約4分鐘） — 健康好方法 (zh) 在YouTube观看
  87. 肩頸拉伸操（約5分鐘） — 游書庭 - 樂活有氧 (zh) 在YouTube观看
  88. 頸部伸展操（肩頸痠痛・頭痛向・約5分鐘） — 健康2.0 (zh) 在YouTube观看
  89. 頸椎拉筋操（約16分鐘） — 興寶健身舞 (zh) 在YouTube观看
  90. 肩周炎颈椎痛、手指麻木怎么办？新版肩颈操早晚30分钟一身轻松 — 印象舞蹈工作室 (zh) 在YouTube观看
  91. 목 결림, 어깨 뭉침을 풀어주는 스트레칭 (with 3분 마사지) — 에일린 mind yoga (ko) 在YouTube观看
  92. 거북목·굽은등 루틴 (약 18분) — 필라테스하는 물리치료사,람PT (ko) 在YouTube观看
  93. 딱 10분! 거북목, 버섯증후군이 있다면 이 운동 제발 하셔야 합니다! 일자목, 거북목 스트레칭, 버섯증후군교정운동 — 자세요정 JSYJ (ko) 在YouTube观看
  94. 목·어깨·등 운동 (약 20분) — 필라테스하는 물리치료사,람PT (ko) 在YouTube观看
  95. "이제 이렇게 해도 안 아파요" 2주 운동법으로 거북목 일자목 통증 없어졌다│귀하신 몸│#EBS건강 — EBS 건강 (ko) 在YouTube观看
  96. 목·어깨·승모근 스트레칭 (약 10분) — 에일린 mind yoga (ko) 在YouTube观看
  97. 목·어깨·등 운동 10분 (약 10분) — 필라테스하는 물리치료사,람PT (ko) 在YouTube观看
  98. 일자목 교정운동(feat, 홈트 루틴운동) — 물리치료사.PT재석 (ko) 在YouTube观看
  99. 목 디스크인데, ‘목은 근력 운동을 어떻게 해요?’ - 이경석의 척추88 #141 - 목디스크, 목통증 운동 — 굿라이프 (ko) 在YouTube观看
  100. 목 통증 10분 루틴 운동 (약 12분) — 물리치료사.PT재석 (ko) 在YouTube观看