Senebti

Dolore al collo

Pain or stiffness in the neck. It can come on suddenly, as after sleeping awkwardly, or last longer. Most neck pain is not serious, and gentle movement is commonly advised. Spiegazione in inglese (traduzione in arrivo)

Prima la sicurezza

Consulta un medico o un fisioterapista prima di allenarti se hai: formicolio o debolezza al braccio/mano, dolore dopo una caduta o un incidente, forte mal di testa o vertigini, febbre.

Interrompi se il dolore aumenta o se un formicolio o un intorpidimento si estende. Inizia con video brevi e facili. Prosegui quando ti senti a tuo agio e il dolore non aumenta.

Non migliora o peggiora? Rivolgiti a un fisioterapista — Se dopo qualche settimana non migliora o il dolore aumenta, consulta un fisioterapista. Nei Paesi Bassi non serve l’impegnativa del medico di base.

  1. 腰痛・首・肩まわりのストレッチ（座ったまま・約8分） — オガトレ (ja) Guarda su YouTube
  2. 首・肩こりのヨガ（座ったまま・約10分） — B-Flow (ja) Guarda su YouTube
  3. 首まわりのストレッチ（ストレートネック向け・約8分） — オガトレ (ja) Guarda su YouTube
  4. 【ガチガチの首コリ】ガチガチに凝り固まった首の筋肉をほぐす「首ストレッチ」【大分市 腰痛治療家 GENRYU ( 安部元隆 )】 — GENRYUチャンネル (ja) Guarda su YouTube
  5. 首こりのストレッチ（約3分） — IKEHIKO TV (ja) Guarda su YouTube
  6. 首こりのストレッチ（7種目・約14分） — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) Guarda su YouTube
  7. 肩こり・首こりのストレッチ（座ったまま・約6分） — B-Flow (ja) Guarda su YouTube
  8. 肩・首こりのストレッチ（約10分） — 整体院和み-NAGOMI-土師和也 (ja) Guarda su YouTube
  9. 首まわりをふわふわに｜コリをほぐすストレッチ【7分間】 — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) Guarda su YouTube
  10. 首と肩のほぐし方（約9分） — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) Guarda su YouTube
  11. Yoga For Neck, Shoulders, Upper Back | 10-Minute Yoga Quickie — Yoga With Adriene (en) Guarda su YouTube
  12. Yoga stretches for the neck, shoulders and upper back (≈11 min) — Mady Morrison (en) Guarda su YouTube
  13. Yoga for neck, shoulders and upper back 15min — yoginimelbourne (en) Guarda su YouTube
  14. Exercises for neck pain (≈7 min) — Jeffrey Peng MD (en) Guarda su YouTube
  15. Real-time neck stretches for neck pain (≈8 min) — AskDoctorJo (en) Guarda su YouTube
  16. 5 min Yoga for Neck Pain & Tension — Yoga with Kassandra (en) Guarda su YouTube
  17. Neck exercises, stretches and strengthening (≈16 min) — HASfit (en) Guarda su YouTube
  18. Follow-along neck stretches (≈6 min) — Tone and Tighten (en) Guarda su YouTube
  19. Real-time neck stretches and exercises (≈20 min) — AskDoctorJo (en) Guarda su YouTube
  20. The One Exercise Everyone Should Do For Neck Pain — Bob & Brad (en) Guarda su YouTube
  21. in 5 minuten SCHOUDERS en NEK ONTSPANNEN — yogaplaza (nl) Guarda su YouTube
  22. In 10 minuten schouders en nek ontspannen — yogaplaza (nl) Guarda su YouTube
  23. Wat te doen tegen stijve schouders en nek? — De Lijfschool (nl) Guarda su YouTube
  24. Yoga voor nek, schouders en bovenrug | Yoga met Milou — Yoga met Milou (nl) Guarda su YouTube
  25. 5 Nekpijn Oefeningen en Stretches tegen Pijn en Stijfheid in de Nek & Schouder — PhysioExercise (nl) Guarda su YouTube
  26. Schouderoefeningen - bij pijn in nek, schouder en bovenrug — Yoga met Rita | Yogaschool Mind Your Body (nl) Guarda su YouTube
  27. Stijve nek en schouders? Fysiotherapeut Brigitte doet voor... — Actifytaal Utrecht (nl) Guarda su YouTube
  28. Oefeningen bij spanning in rug, nek en schouders (≈14 min) — AZ Jan Palfijn Gent (nl) Guarda su YouTube
  29. mobiliserende oefening voor een stijve pijnlijk nek en nekspieren — Fysio Medisch Centrum (nl) Guarda su YouTube
  30. Stijve schouders en nek soepel maken — De Lijfschool (nl) Guarda su YouTube
  31. Yoga Schulter Nacken Entspannen | Verspannungen lösen | Übungen für den Alltag — Mady Morrison (de) Guarda su YouTube
  32. Yoga gegen Verspannungen im Schulter Nacken Bereich | Effektive Übungen — Mady Morrison (de) Guarda su YouTube
  33. Die besten Nackenübungen - Nackenverspannungen lösen — Einfach besser leben (de) Guarda su YouTube
  34. 5 Nackenübungen – Prof. Ingo Froböse — AOK - Der Gesundheitskanal (de) Guarda su YouTube
  35. Übungen gegen Nackenschmerzen Nackenverspannung Rückenschmerzen — frankXwhite (de) Guarda su YouTube
  36. Therapeutische Übungen bei akuten Schulterschmerzen & Nackenverspannungen — Privat Physio Bonn (de) Guarda su YouTube
  37. 5 HWS Übungen – Diese sanften Übungen können Deinen Nacken entspannen — Ergotopia (de) Guarda su YouTube
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  39. Selbsthilfe für Nacken, Schulter und Kiefer: Die effektivsten Eigentherapie-Tipps — SCHMERZ BEISEITE - Ralf Blume (de) Guarda su YouTube
  40. 8 Minuten Nackenverspannungen lösen 💚 Nacken dehnen und entspannen — YOGABASICS - Der 8 Minuten Club (de) Guarda su YouTube
  41. Exercices pour la nuque et les cervicales (≈10 min) — Denis Fortier (fr) Guarda su YouTube
  42. 3 exercices pour la nuque et les cervicales (≈8 min) — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) Guarda su YouTube
  43. Étirements pour la nuque et les cervicales (yoga, ≈8 min) — Delphine Marie Yoga (fr) Guarda su YouTube
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  45. Arthrose cervicale : exercices (≈10 min) — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) Guarda su YouTube
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  47. 5 étirements des cervicales (≈9 min) — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) Guarda su YouTube
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  49. Exercices pour la douleur cervicale (≈7 min) — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) Guarda su YouTube
  50. 3 exercices pour les tensions et douleurs au cou (≈5 min) — Denis Fortier (fr) Guarda su YouTube
  51. Dolor de espalda, cuello y cervicales: ejercicios (≈12 min) — gymvirtual (es) Guarda su YouTube
  52. 5 Ejercicios fáciles para cervicales | GUIA PARA PRINCIPIANTES — FisioOnline (es) Guarda su YouTube
  53. Ejercicios en casa para cuello, espalda y omóplatos (≈12 min) — MalovaElena (es) Guarda su YouTube
  54. 4 EJERCICIOS para la RECTIFICACION CERVICAL — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Guarda su YouTube
  55. 4 ejercicios para el dolor cervical (≈4 min) — Fisioterapia para TI (es) Guarda su YouTube
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  57. Rutina de estiramientos para las cervicales 15 MINUTOS — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Guarda su YouTube
  58. Así de fácil puedes descomprimir la cervical todos los días — Dr. Alexandre Mota en Español (es) Guarda su YouTube
  59. 5 ejercicios para el dolor de cuello (≈7 min) — Clinicas H3 fisioterapia (es) Guarda su YouTube
  60. Artrosis cervical: ejercicios, masaje y estiramientos (≈25 min) — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Guarda su YouTube
  61. Exercícios para dores no pescoço que descem para o ombro (≈15 min) — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) Guarda su YouTube
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  71. Yoga - Esercizi per la Cervicale e spalle — La Scimmia Yoga (it) Guarda su YouTube
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  78. ROUTINE CERVICALE: riduci l'infiammazione in soli 10 minuti — Pietro Marconi - Fisioterapista (it) Guarda su YouTube
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  82. 肩頸放鬆伸展（約13分鐘） — 凱蒂瑜伽 Flow With Katie (zh) Guarda su YouTube
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  84. 頸部伸展運動（約8分鐘） — Master Leung 梁教練 (zh) Guarda su YouTube
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  88. 頸部伸展操（肩頸痠痛・頭痛向・約5分鐘） — 健康2.0 (zh) Guarda su YouTube
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