Senebti

Boyun ağrısı

Pain or stiffness in the neck. It can come on suddenly, as after sleeping awkwardly, or last longer. Most neck pain is not serious, and gentle movement is commonly advised. İngilizce açıklama (çeviri bekleniyor)

Önce güvenlik

Şu durumlarda egzersizden önce doktora veya fizyoterapiste başvurun: kol/elde uyuşma veya güçsüzlük, düşme ya da kaza sonrası ağrı, şiddetli baş ağrısı veya baş dönmesi, ateş.

Ağrı artarsa veya uyuşma yayılırsa durun. Kısa ve kolay olanlarla başlayın. Rahat hissettiğinizde ve ağrı artmadığında ilerleyin.

İyileşmiyor veya kötüleşiyor mu? Bir fizyoterapiste başvurun — Birkaç hafta sonra iyileşme yoksa veya ağrı artıyorsa bir fizyoterapiste danışın. Hollanda’da fizyoterapist için aile hekimi sevki gerekmez.

  1. 腰痛・首・肩まわりのストレッチ（座ったまま・約8分） — オガトレ (ja) YouTube’da izle
  2. 首・肩こりのヨガ（座ったまま・約10分） — B-Flow (ja) YouTube’da izle
  3. 首まわりのストレッチ（ストレートネック向け・約8分） — オガトレ (ja) YouTube’da izle
  4. 【ガチガチの首コリ】ガチガチに凝り固まった首の筋肉をほぐす「首ストレッチ」【大分市 腰痛治療家 GENRYU ( 安部元隆 )】 — GENRYUチャンネル (ja) YouTube’da izle
  5. 首こりのストレッチ（約3分） — IKEHIKO TV (ja) YouTube’da izle
  6. 首こりのストレッチ（7種目・約14分） — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) YouTube’da izle
  7. 肩こり・首こりのストレッチ（座ったまま・約6分） — B-Flow (ja) YouTube’da izle
  8. 肩・首こりのストレッチ（約10分） — 整体院和み-NAGOMI-土師和也 (ja) YouTube’da izle
  9. 首まわりをふわふわに｜コリをほぐすストレッチ【7分間】 — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) YouTube’da izle
  10. 首と肩のほぐし方（約9分） — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) YouTube’da izle
  11. Yoga For Neck, Shoulders, Upper Back | 10-Minute Yoga Quickie — Yoga With Adriene (en) YouTube’da izle
  12. Yoga stretches for the neck, shoulders and upper back (≈11 min) — Mady Morrison (en) YouTube’da izle
  13. Yoga for neck, shoulders and upper back 15min — yoginimelbourne (en) YouTube’da izle
  14. Exercises for neck pain (≈7 min) — Jeffrey Peng MD (en) YouTube’da izle
  15. Real-time neck stretches for neck pain (≈8 min) — AskDoctorJo (en) YouTube’da izle
  16. 5 min Yoga for Neck Pain & Tension — Yoga with Kassandra (en) YouTube’da izle
  17. Neck exercises, stretches and strengthening (≈16 min) — HASfit (en) YouTube’da izle
  18. Follow-along neck stretches (≈6 min) — Tone and Tighten (en) YouTube’da izle
  19. Real-time neck stretches and exercises (≈20 min) — AskDoctorJo (en) YouTube’da izle
  20. The One Exercise Everyone Should Do For Neck Pain — Bob & Brad (en) YouTube’da izle
  21. in 5 minuten SCHOUDERS en NEK ONTSPANNEN — yogaplaza (nl) YouTube’da izle
  22. In 10 minuten schouders en nek ontspannen — yogaplaza (nl) YouTube’da izle
  23. Wat te doen tegen stijve schouders en nek? — De Lijfschool (nl) YouTube’da izle
  24. Yoga voor nek, schouders en bovenrug | Yoga met Milou — Yoga met Milou (nl) YouTube’da izle
  25. 5 Nekpijn Oefeningen en Stretches tegen Pijn en Stijfheid in de Nek & Schouder — PhysioExercise (nl) YouTube’da izle
  26. Schouderoefeningen - bij pijn in nek, schouder en bovenrug — Yoga met Rita | Yogaschool Mind Your Body (nl) YouTube’da izle
  27. Stijve nek en schouders? Fysiotherapeut Brigitte doet voor... — Actifytaal Utrecht (nl) YouTube’da izle
  28. Oefeningen bij spanning in rug, nek en schouders (≈14 min) — AZ Jan Palfijn Gent (nl) YouTube’da izle
  29. mobiliserende oefening voor een stijve pijnlijk nek en nekspieren — Fysio Medisch Centrum (nl) YouTube’da izle
  30. Stijve schouders en nek soepel maken — De Lijfschool (nl) YouTube’da izle
  31. Yoga Schulter Nacken Entspannen | Verspannungen lösen | Übungen für den Alltag — Mady Morrison (de) YouTube’da izle
  32. Yoga gegen Verspannungen im Schulter Nacken Bereich | Effektive Übungen — Mady Morrison (de) YouTube’da izle
  33. Die besten Nackenübungen - Nackenverspannungen lösen — Einfach besser leben (de) YouTube’da izle
  34. 5 Nackenübungen – Prof. Ingo Froböse — AOK - Der Gesundheitskanal (de) YouTube’da izle
  35. Übungen gegen Nackenschmerzen Nackenverspannung Rückenschmerzen — frankXwhite (de) YouTube’da izle
  36. Therapeutische Übungen bei akuten Schulterschmerzen & Nackenverspannungen — Privat Physio Bonn (de) YouTube’da izle
  37. 5 HWS Übungen – Diese sanften Übungen können Deinen Nacken entspannen — Ergotopia (de) YouTube’da izle
  38. Schultern und Nacken dehnen - 10 ultimative Übungen für eine entspannte Muskulatur! — Ergotopia (de) YouTube’da izle
  39. Selbsthilfe für Nacken, Schulter und Kiefer: Die effektivsten Eigentherapie-Tipps — SCHMERZ BEISEITE - Ralf Blume (de) YouTube’da izle
  40. 8 Minuten Nackenverspannungen lösen 💚 Nacken dehnen und entspannen — YOGABASICS - Der 8 Minuten Club (de) YouTube’da izle
  41. Exercices pour la nuque et les cervicales (≈10 min) — Denis Fortier (fr) YouTube’da izle
  42. 3 exercices pour la nuque et les cervicales (≈8 min) — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) YouTube’da izle
  43. Étirements pour la nuque et les cervicales (yoga, ≈8 min) — Delphine Marie Yoga (fr) YouTube’da izle
  44. Douleurs CERVICALES : la routine INDISPENSABLE — Margaux Magnée (fr) YouTube’da izle
  45. Arthrose cervicale : exercices (≈10 min) — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) YouTube’da izle
  46. Exercices pour les douleurs cervicales (≈7 min) — Benjamin Brochet (fr) YouTube’da izle
  47. 5 étirements des cervicales (≈9 min) — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) YouTube’da izle
  48. Douleurs cervicales & Irradiations nerveuses dans le bras : 6 exercices par Kiné — Monsieur Clavicule (fr) YouTube’da izle
  49. Exercices pour la douleur cervicale (≈7 min) — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) YouTube’da izle
  50. 3 exercices pour les tensions et douleurs au cou (≈5 min) — Denis Fortier (fr) YouTube’da izle
  51. Dolor de espalda, cuello y cervicales: ejercicios (≈12 min) — gymvirtual (es) YouTube’da izle
  52. 5 Ejercicios fáciles para cervicales | GUIA PARA PRINCIPIANTES — FisioOnline (es) YouTube’da izle
  53. Ejercicios en casa para cuello, espalda y omóplatos (≈12 min) — MalovaElena (es) YouTube’da izle
  54. 4 EJERCICIOS para la RECTIFICACION CERVICAL — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) YouTube’da izle
  55. 4 ejercicios para el dolor cervical (≈4 min) — Fisioterapia para TI (es) YouTube’da izle
  56. Ejercicios para el dolor de cuello y hombros (≈15 min) — Mariana Quevedo | Fisioterapia Querétaro (es) YouTube’da izle
  57. Rutina de estiramientos para las cervicales 15 MINUTOS — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) YouTube’da izle
  58. Así de fácil puedes descomprimir la cervical todos los días — Dr. Alexandre Mota en Español (es) YouTube’da izle
  59. 5 ejercicios para el dolor de cuello (≈7 min) — Clinicas H3 fisioterapia (es) YouTube’da izle
  60. Artrosis cervical: ejercicios, masaje y estiramientos (≈25 min) — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) YouTube’da izle
  61. Exercícios para dores no pescoço que descem para o ombro (≈15 min) — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) YouTube’da izle
  62. Dor no pescoço - Técnicas de Descompressão Cervical | Rodrigo Lopes — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) YouTube’da izle
  63. Assim Fica Fácil DESCOMPRIMIR a CERVICAL Todo Dia — Dr. Alexandre Mota (pt) YouTube’da izle
  64. Melhores ALONGAMENTOS para CERVICAL | Nível 2 | Alongamento para o Pescoço | Exercícios para Idosos — Aurélio Alfieri (pt) YouTube’da izle
  65. Exercícios para o pescoço e a dor no pescoço (≈18 min) — André Lima Oliveira (pt) YouTube’da izle
  66. SOLUÇÃO PARA DOR CERVICAL - Exercícios fáceis para dor na nuca — Aurélio Alfieri (pt) YouTube’da izle
  67. Exercícios para dores no pescoço (≈5 min) — QueroQuiro (pt) YouTube’da izle
  68. DOR CERVICAL que IRRADIA PARA OS BRAÇOS - Descompressão Cervical e Mobilização Neural - DORES AGUDAS — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) YouTube’da izle
  69. Exercícios para dor e tensão no pescoço (≈11 min) — Carol Borba (pt) YouTube’da izle
  70. DOR NO PESCOÇO? Alivie a Tensão Cervical com ESSA Rotina Simples e Eficaz! — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) YouTube’da izle
  71. Yoga - Esercizi per la Cervicale e spalle — La Scimmia Yoga (it) YouTube’da izle
  72. 5 esercizi efficaci per la cervicale — Saluteinmovimento (it) YouTube’da izle
  73. ESERCIZI per muscolo TRAPEZIO: come sciogliere il "cordone" a lato del collo — Marcello Chiapponi (it) YouTube’da izle
  74. Esercizi per il Dolore Cervicale - Stretching per Ridurre Stress e Tensione del Collo — LUMOWELL - Benessere360 (it) YouTube’da izle
  75. Esercizi efficaci per la cervicale | Sequenza da 8 minuti — Saluteinmovimento (it) YouTube’da izle
  76. CERVICOBRACHIALGIA: i 3 esercizi "TOP" per il dolore CERVICALE e BRACCIO — Marcello Chiapponi (it) YouTube’da izle
  77. Esercizi per ridurre il dolore cervicale — physiolabroma (it) YouTube’da izle
  78. ROUTINE CERVICALE: riduci l'infiammazione in soli 10 minuti — Pietro Marconi - Fisioterapista (it) YouTube’da izle
  79. Esercizi per le cervicali (≈13 min) — Marcello Chiapponi (it) YouTube’da izle
  80. Mal di testa ad origine cervicale: i 3 esercizi più efficaci — Marcello Chiapponi (it) YouTube’da izle
  81. 4分鐘肩膀筋膜放鬆|高翊倫物理治療師健康好方法|#肩頸痠痛#運動健身 — 健康好方法 (zh) YouTube’da izle
  82. 肩頸放鬆伸展（約13分鐘） — 凱蒂瑜伽 Flow With Katie (zh) YouTube’da izle
  83. 頸椎壓迫神經 中醫教你三招自我復健超實用,電腦族必備 — 中醫林峻生博士 (zh) YouTube’da izle
  84. 頸部伸展運動（約8分鐘） — Master Leung 梁教練 (zh) YouTube’da izle
  85. 頸椎過直與脖子痛的解說（約10分鐘） — 啾c物理治療師 (zh) YouTube’da izle
  86. 頸部筋膜放鬆（5招・約4分鐘） — 健康好方法 (zh) YouTube’da izle
  87. 肩頸拉伸操（約5分鐘） — 游書庭 - 樂活有氧 (zh) YouTube’da izle
  88. 頸部伸展操（肩頸痠痛・頭痛向・約5分鐘） — 健康2.0 (zh) YouTube’da izle
  89. 頸椎拉筋操（約16分鐘） — 興寶健身舞 (zh) YouTube’da izle
  90. 肩周炎颈椎痛、手指麻木怎么办？新版肩颈操早晚30分钟一身轻松 — 印象舞蹈工作室 (zh) YouTube’da izle
  91. 목 결림, 어깨 뭉침을 풀어주는 스트레칭 (with 3분 마사지) — 에일린 mind yoga (ko) YouTube’da izle
  92. 거북목·굽은등 루틴 (약 18분) — 필라테스하는 물리치료사,람PT (ko) YouTube’da izle
  93. 딱 10분! 거북목, 버섯증후군이 있다면 이 운동 제발 하셔야 합니다! 일자목, 거북목 스트레칭, 버섯증후군교정운동 — 자세요정 JSYJ (ko) YouTube’da izle
  94. 목·어깨·등 운동 (약 20분) — 필라테스하는 물리치료사,람PT (ko) YouTube’da izle
  95. "이제 이렇게 해도 안 아파요" 2주 운동법으로 거북목 일자목 통증 없어졌다│귀하신 몸│#EBS건강 — EBS 건강 (ko) YouTube’da izle
  96. 목·어깨·승모근 스트레칭 (약 10분) — 에일린 mind yoga (ko) YouTube’da izle
  97. 목·어깨·등 운동 10분 (약 10분) — 필라테스하는 물리치료사,람PT (ko) YouTube’da izle
  98. 일자목 교정운동(feat, 홈트 루틴운동) — 물리치료사.PT재석 (ko) YouTube’da izle
  99. 목 디스크인데, ‘목은 근력 운동을 어떻게 해요?’ - 이경석의 척추88 #141 - 목디스크, 목통증 운동 — 굿라이프 (ko) YouTube’da izle
  100. 목 통증 10분 루틴 운동 (약 12분) — 물리치료사.PT재석 (ko) YouTube’da izle