Senebti

Haluks

The big toe angles towards the other toes and the joint at its base sticks out. Exercise does not reverse the shape, but is used for comfort and foot function. Opis po angielsku (tłumaczenie w przygotowaniu)

Najpierw bezpieczeństwo

Przed ćwiczeniami skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą, jeśli masz: czerwona, gorąca, obrzęknięta stopa, niegojąca się rana (zwłaszcza przy cukrzycy), utrzymujące się drętwienie, brak możliwości obciążenia.

Przerwij, jeśli ból nasila się albo drętwienie się rozszerza. Zacznij od krótkich i łatwych. Przejdź dalej, gdy jest komfortowo, a ból nie narasta.

Zawiera treści dla osób z diagnozą.

Nie ma poprawy lub jest gorzej? Idź do fizjoterapeuty — Jeśli po kilku tygodniach nie ma poprawy lub ból narasta, skonsultuj się z fizjoterapeutą. W Holandii nie potrzebujesz skierowania od lekarza rodzinnego.

  1. 【衝撃】実はその運動が外反母趾を悪化させている　｜京都市北区　もり鍼灸整骨院 — もり鍼灸整骨院チャンネル (ja) Obejrzyj na YouTube
  2. 【外反母趾】外反母趾のしくみと「母趾球トレーニング」｜綜合整体 GENRYU（大分市） — GENRYUチャンネル (ja) Obejrzyj na YouTube
  3. 足のアーチ向けトレーニング（約11分） — もり鍼灸整骨院チャンネル (ja) Obejrzyj na YouTube
  4. 外反母趾のリハビリテーション・セルフエクササイズ — Juntendo University　順天堂大学 (ja) Obejrzyj na YouTube
  5. 【外反母趾で失われた機能を取り戻す！】３分ストレッチ！ — 家トレTV (ja) Obejrzyj na YouTube
  6. 外反母趾向けの運動（4種・約4分） — 有栖川整形外科 (ja) Obejrzyj na YouTube
  7. 【土踏まずの作り方の重要ポイント５選】「扁平足」「外反母趾」に繋がる足のアーチ！「土踏まず」を作るために必要なポイント５選！【愛媛県松山市　ピラティス・整体】 — 薬師寺偲 【理学療法士・ピラティス】 (ja) Obejrzyj na YouTube
  8. 外反母趾向けのエクササイズ（約4分） — MBT恵比寿コア (ja) Obejrzyj na YouTube
  9. 外反母趾のセルフケアとトレーニング（約19分） — ロペス社交ダンスチャンネル (ja) Obejrzyj na YouTube
  10. ホフマン体操（外反母趾向け・約3分） — 足のトラブル専門 メディカルフットセンター (ja) Obejrzyj na YouTube
  11. Best Bunion Exercises and Nonsurgical Treatment — Dr. Brian Abelson (en) Obejrzyj na YouTube
  12. How to Prevent Bunions from Getting Worse | Yoga For Bunions — Yoga International (en) Obejrzyj na YouTube
  13. Stretches and exercises for bunions (hallux valgus) (≈8 min) — AskDoctorJo (en) Obejrzyj na YouTube
  14. Bunion Treatment: Top 3 Exercises — Freestylefeet (en) Obejrzyj na YouTube
  15. 5 Powerful Bunion Exercises Nobody Does — Jessica Dudas (en) Obejrzyj na YouTube
  16. Hallux valgus oefening: maak je grote teen los en loop beter — Voetentraining (nl) Obejrzyj na YouTube
  17. Hallux valgus — Voetentraining (nl) Obejrzyj na YouTube
  18. EFFECTIEVE OEFENING HALLUX VALGUS — Footlogics (nl) Obejrzyj na YouTube
  19. Rek oefeningen van een scheve grote teen ook hallux valgus genoemd — Sam Huke (nl) Obejrzyj na YouTube
  20. Oefen je voeten, verminder Hallux Valgus — Voetentraining (nl) Obejrzyj na YouTube
  21. PIJNLIJKE HALLUX VALGUS? Stop met deze fout voordat u aan een operatie denkt! — Fysio Vriend (nl) Obejrzyj na YouTube
  22. 3 Übungen gegen Hallux Valgus, Hammerzeh, Ballenzeh | Die WAHRE Ursache & Lösung — Medical Fitness Trainer Luke Brandenburg (de) Obejrzyj na YouTube
  23. Hallux valgus: Diese Übungen helfen gegen den Ballenzeh — ARD GESUND (de) Obejrzyj na YouTube
  24. Übungen bei Hallux valgus, ohne Geräte (≈5 min) — Gabi Fastner (de) Obejrzyj na YouTube
  25. 7 Übungen bei HALLUX VALGUS und SPREIZFUSS | FUSSGYMNASTIK bei HALLUX VALGUS — Maria Magritta | Podologie, Fußpflege & Nails (de) Obejrzyj na YouTube
  26. Hallux Valgus - Diese Toega Übung wird Dir helfen — StrongandFlexTV (de) Obejrzyj na YouTube
  27. 🦶14 min. Hallux valgus | Übungen gegen den Ballenzeh | ohne Geräte — Gabi Fastner (de) Obejrzyj na YouTube
  28. Hallux Valgus für Anfänger - 9 Übungen für gerade Zehen — PhysioNatic (de) Obejrzyj na YouTube
  29. Hallux Valgus selber behandeln [2 Übungen gegen deinen Ballenzeh] — König Fitness & Gesundheitszentrum (de) Obejrzyj na YouTube
  30. Hallux Valgus (Ballenzeh) | Diese Übungen helfen Dir! — ERLEBE GESUNDHEIT (de) Obejrzyj na YouTube
  31. Hallux Valgus (Ballenzeh) mit diesen 3 einfachen Übungen selbst behandeln — BLACKROLL Recovery (de) Obejrzyj na YouTube
  32. ENLEVEZ L’OIGNON AU DOIGT ! 2 techniques pour restaurer le pied — Stanislav Chernonog (fr) Obejrzyj na YouTube
  33. AMELIORE ton HALLUX VALGUS avec ces 4 exercices — L'Ostéopathe (fr) Obejrzyj na YouTube
  34. Masaje y ejercicios para juanetes o hallux valgus — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Obejrzyj na YouTube
  35. Hallux valgus o juanete - Consejos y ejercicios para su tratamiento — FisioOnline (es) Obejrzyj na YouTube
  36. Juanete (hallux valgus): 1 ejercicio y 3 técnicas de masaje (≈16 min) — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Obejrzyj na YouTube
  37. Hallux Valgus o juanete - Consejos y tratamiento con ejercicios, automasajes y estiramientos — FisioOnline (es) Obejrzyj na YouTube
  38. Cómo desinflamar el juanete con una rutina de ejercicios — Julio Palacios | Fisioterapia Latina (es) Obejrzyj na YouTube
  39. 6️⃣ EJERCICIOS para MEJORAR el JUANETE 🦶🏻 — FisioOnline (es) Obejrzyj na YouTube
  40. 5 mejores ejercicios para JUANETES — Julio Palacios | Fisioterapia Latina (es) Obejrzyj na YouTube
  41. Ejercicios Post-corrección quirurgica de Hallux Valgus — GARAL Ortopedia y Rehabilitación (es) Obejrzyj na YouTube
  42. Tienes que saberlo: POTENTE desinflama JUANETES con ejercicios — Julio Palacios | Fisioterapia Latina (es) Obejrzyj na YouTube
  43. Juanete (hallux valgus): 3 ejercicios y 2 técnicas de automasaje (≈9 min) — FisioOnline (es) Obejrzyj na YouTube
  44. COMO TRATAR O JOANETE EM CASA COM APENAS 3 EXERCÍCIOS — Fisioterapia com Kelwin Juan (pt) Obejrzyj na YouTube
  45. TRATE o JOANETE em CASA com APENAS 3 EXERCÍCIOS — Dr. Thiago G. Baraldi - Fisioterapia | Quiropraxia (pt) Obejrzyj na YouTube
  46. Joanete: 8 exercícios em casa (≈16 min) — Patricia Bueno | Pilates (pt) Obejrzyj na YouTube
  47. JOANETE🦶EXERCÍCIOS CASEIROS para TRATAMENTO do HÁLUX VALGO com Dr. Robson Sitta — Dr. Robson Sitta (pt) Obejrzyj na YouTube
  48. Exercício para Joanete — Ana de Paula (pt) Obejrzyj na YouTube
  49. Exercícios para joanete - Previna e tratamento o halux valgo — Fisioterapeuta Amigo Consultas Fisioterapia Online (pt) Obejrzyj na YouTube
  50. ALLUCE VALGO: un Metodo Incredibilmente FACILE che funziona per TUTTI — AlmaPhysio (it) Obejrzyj na YouTube
  51. Alluce Valgo | 4 Esercizi e Strategie per non operarsi — MdM Fisioterapia (it) Obejrzyj na YouTube
  52. ALLUCE VALGO? Prova 3 esercizi CORRETTIVI — Antifitness (it) Obejrzyj na YouTube
  53. ALLUCE VALGO: la GUIDA COMPLETA (cause, falsi miti, intervento, ESERCIZI) — Fitness Posturale (it) Obejrzyj na YouTube
  54. Esercizi facili per prevenire l' ALLUCE VALGO — Camerani Osteopatia (it) Obejrzyj na YouTube
  55. #esercizi per allenare l'avampiede e per migliorare alluce valgo e dita a martello o a griffe. — Podologo Kassandra Nicolosi (it) Obejrzyj na YouTube
  56. 3 Esercizi per l'alluce valgo: mobilità e rinforzo del piede — Osteokinesis Fisioterapia Roma (it) Obejrzyj na YouTube
  57. 腳趾養生操（扁平足・拇外翻向・約1分鐘） — 郝强Fit (zh) Obejrzyj na YouTube
  58. 彈力帶腳趾練習（拇外翻・扁平足向・約2分鐘） — JALU (zh) Obejrzyj na YouTube
  59. #运动康复 #足弓塌陷 #扁平足 #拇外翻 — 丛老师运动康复 (zh) Obejrzyj na YouTube
  60. 무지외반증의 원인·예방·운동 정리 (약 14분) — 김범수교수의 발편한세상 (ko) Obejrzyj na YouTube
  61. 무지외반증! - 엄지발가락을 위로 올리는 운동은 제발 그만 하세요! — 부산물리치료사 심쓴생 (ko) Obejrzyj na YouTube
  62. 무지외반증 운동 (약 2분) — 관절사용설명서 (ko) Obejrzyj na YouTube
  63. 무지외반증 ✧운동법·마사지✧ 방법 공개! [알맹이] 81회 20200712 — TVCHOSUN - TV조선 (ko) Obejrzyj na YouTube
  64. [닥튜브] 무지외반증 예방 운동 — 세브란스 (ko) Obejrzyj na YouTube
  65. 무지외반증에 꼭 필요한 운동 프로그램 — 김범수교수의 발편한세상 (ko) Obejrzyj na YouTube
  66. 무지외반증 있을 때 꼭 풀어주세요! 장무지굴근 마사지건, 스트레칭 방법. 발가락 스트레칭 — 하늘병원 (ko) Obejrzyj na YouTube
  67. 무릎 통증의 숨은 범인, 엄지발가락이었다ㅣ무지외반증 걷기 훈련 하는 법ㅣ#귀하신몸 — EBS (ko) Obejrzyj na YouTube
  68. 무지외반증 운동. 무지외반증 마사지 스트레칭까지 — 하늘병원 (ko) Obejrzyj na YouTube
  69. [서울나우병원] 무지외반증에 도움되는 운동 3가지~! — 서울나우병원 SEOULNOWMEDICAL (ko) Obejrzyj na YouTube