Senebti

الوكعة (إبهام القدم الأروح)

The big toe angles towards the other toes and the joint at its base sticks out. Exercise does not reverse the shape, but is used for comfort and foot function. شرح بالإنجليزية (الترجمة قيد الإعداد)

السلامة أولًا

راجع طبيبًا أو أخصائي علاج طبيعي قبل التمرين إذا كان لديك: قدم حمراء ساخنة متورمة، جرح لا يلتئم (خاصة مع السكري)، خدر مستمر، عدم القدرة على تحميل الوزن.

توقف إذا اشتد الألم أو امتد الخدر. ابدأ بالقصير والسهل، وانتقل للتالي عندما تشعر بالراحة ولا يزداد الألم.

يتضمن محتوى لمن لديهم تشخيص.

لا تحسّن أو ازداد الأمر سوءًا؟ راجع أخصائي علاج طبيعي — إذا لم يتحسن الوضع بعد بضعة أسابيع أو ازداد الألم، استشر أخصائي علاج طبيعي. في هولندا لا تحتاج إلى إحالة من طبيب الأسرة.

  1. 【衝撃】実はその運動が外反母趾を悪化させている　｜京都市北区　もり鍼灸整骨院 — もり鍼灸整骨院チャンネル (ja) شاهد على يوتيوب
  2. 【外反母趾】外反母趾のしくみと「母趾球トレーニング」｜綜合整体 GENRYU（大分市） — GENRYUチャンネル (ja) شاهد على يوتيوب
  3. 足のアーチ向けトレーニング（約11分） — もり鍼灸整骨院チャンネル (ja) شاهد على يوتيوب
  4. 外反母趾のリハビリテーション・セルフエクササイズ — Juntendo University　順天堂大学 (ja) شاهد على يوتيوب
  5. 【外反母趾で失われた機能を取り戻す！】３分ストレッチ！ — 家トレTV (ja) شاهد على يوتيوب
  6. 外反母趾向けの運動（4種・約4分） — 有栖川整形外科 (ja) شاهد على يوتيوب
  7. 【土踏まずの作り方の重要ポイント５選】「扁平足」「外反母趾」に繋がる足のアーチ！「土踏まず」を作るために必要なポイント５選！【愛媛県松山市　ピラティス・整体】 — 薬師寺偲 【理学療法士・ピラティス】 (ja) شاهد على يوتيوب
  8. 外反母趾向けのエクササイズ（約4分） — MBT恵比寿コア (ja) شاهد على يوتيوب
  9. 外反母趾のセルフケアとトレーニング（約19分） — ロペス社交ダンスチャンネル (ja) شاهد على يوتيوب
  10. ホフマン体操（外反母趾向け・約3分） — 足のトラブル専門 メディカルフットセンター (ja) شاهد على يوتيوب
  11. Best Bunion Exercises and Nonsurgical Treatment — Dr. Brian Abelson (en) شاهد على يوتيوب
  12. How to Prevent Bunions from Getting Worse | Yoga For Bunions — Yoga International (en) شاهد على يوتيوب
  13. Stretches and exercises for bunions (hallux valgus) (≈8 min) — AskDoctorJo (en) شاهد على يوتيوب
  14. Bunion Treatment: Top 3 Exercises — Freestylefeet (en) شاهد على يوتيوب
  15. 5 Powerful Bunion Exercises Nobody Does — Jessica Dudas (en) شاهد على يوتيوب
  16. Hallux valgus oefening: maak je grote teen los en loop beter — Voetentraining (nl) شاهد على يوتيوب
  17. Hallux valgus — Voetentraining (nl) شاهد على يوتيوب
  18. EFFECTIEVE OEFENING HALLUX VALGUS — Footlogics (nl) شاهد على يوتيوب
  19. Rek oefeningen van een scheve grote teen ook hallux valgus genoemd — Sam Huke (nl) شاهد على يوتيوب
  20. Oefen je voeten, verminder Hallux Valgus — Voetentraining (nl) شاهد على يوتيوب
  21. PIJNLIJKE HALLUX VALGUS? Stop met deze fout voordat u aan een operatie denkt! — Fysio Vriend (nl) شاهد على يوتيوب
  22. 3 Übungen gegen Hallux Valgus, Hammerzeh, Ballenzeh | Die WAHRE Ursache & Lösung — Medical Fitness Trainer Luke Brandenburg (de) شاهد على يوتيوب
  23. Hallux valgus: Diese Übungen helfen gegen den Ballenzeh — ARD GESUND (de) شاهد على يوتيوب
  24. Übungen bei Hallux valgus, ohne Geräte (≈5 min) — Gabi Fastner (de) شاهد على يوتيوب
  25. 7 Übungen bei HALLUX VALGUS und SPREIZFUSS | FUSSGYMNASTIK bei HALLUX VALGUS — Maria Magritta | Podologie, Fußpflege & Nails (de) شاهد على يوتيوب
  26. Hallux Valgus - Diese Toega Übung wird Dir helfen — StrongandFlexTV (de) شاهد على يوتيوب
  27. 🦶14 min. Hallux valgus | Übungen gegen den Ballenzeh | ohne Geräte — Gabi Fastner (de) شاهد على يوتيوب
  28. Hallux Valgus für Anfänger - 9 Übungen für gerade Zehen — PhysioNatic (de) شاهد على يوتيوب
  29. Hallux Valgus selber behandeln [2 Übungen gegen deinen Ballenzeh] — König Fitness & Gesundheitszentrum (de) شاهد على يوتيوب
  30. Hallux Valgus (Ballenzeh) | Diese Übungen helfen Dir! — ERLEBE GESUNDHEIT (de) شاهد على يوتيوب
  31. Hallux Valgus (Ballenzeh) mit diesen 3 einfachen Übungen selbst behandeln — BLACKROLL Recovery (de) شاهد على يوتيوب
  32. ENLEVEZ L’OIGNON AU DOIGT ! 2 techniques pour restaurer le pied — Stanislav Chernonog (fr) شاهد على يوتيوب
  33. AMELIORE ton HALLUX VALGUS avec ces 4 exercices — L'Ostéopathe (fr) شاهد على يوتيوب
  34. Masaje y ejercicios para juanetes o hallux valgus — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) شاهد على يوتيوب
  35. Hallux valgus o juanete - Consejos y ejercicios para su tratamiento — FisioOnline (es) شاهد على يوتيوب
  36. Juanete (hallux valgus): 1 ejercicio y 3 técnicas de masaje (≈16 min) — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) شاهد على يوتيوب
  37. Hallux Valgus o juanete - Consejos y tratamiento con ejercicios, automasajes y estiramientos — FisioOnline (es) شاهد على يوتيوب
  38. Cómo desinflamar el juanete con una rutina de ejercicios — Julio Palacios | Fisioterapia Latina (es) شاهد على يوتيوب
  39. 6️⃣ EJERCICIOS para MEJORAR el JUANETE 🦶🏻 — FisioOnline (es) شاهد على يوتيوب
  40. 5 mejores ejercicios para JUANETES — Julio Palacios | Fisioterapia Latina (es) شاهد على يوتيوب
  41. Ejercicios Post-corrección quirurgica de Hallux Valgus — GARAL Ortopedia y Rehabilitación (es) شاهد على يوتيوب
  42. Tienes que saberlo: POTENTE desinflama JUANETES con ejercicios — Julio Palacios | Fisioterapia Latina (es) شاهد على يوتيوب
  43. Juanete (hallux valgus): 3 ejercicios y 2 técnicas de automasaje (≈9 min) — FisioOnline (es) شاهد على يوتيوب
  44. COMO TRATAR O JOANETE EM CASA COM APENAS 3 EXERCÍCIOS — Fisioterapia com Kelwin Juan (pt) شاهد على يوتيوب
  45. TRATE o JOANETE em CASA com APENAS 3 EXERCÍCIOS — Dr. Thiago G. Baraldi - Fisioterapia | Quiropraxia (pt) شاهد على يوتيوب
  46. Joanete: 8 exercícios em casa (≈16 min) — Patricia Bueno | Pilates (pt) شاهد على يوتيوب
  47. JOANETE🦶EXERCÍCIOS CASEIROS para TRATAMENTO do HÁLUX VALGO com Dr. Robson Sitta — Dr. Robson Sitta (pt) شاهد على يوتيوب
  48. Exercício para Joanete — Ana de Paula (pt) شاهد على يوتيوب
  49. Exercícios para joanete - Previna e tratamento o halux valgo — Fisioterapeuta Amigo Consultas Fisioterapia Online (pt) شاهد على يوتيوب
  50. ALLUCE VALGO: un Metodo Incredibilmente FACILE che funziona per TUTTI — AlmaPhysio (it) شاهد على يوتيوب
  51. Alluce Valgo | 4 Esercizi e Strategie per non operarsi — MdM Fisioterapia (it) شاهد على يوتيوب
  52. ALLUCE VALGO? Prova 3 esercizi CORRETTIVI — Antifitness (it) شاهد على يوتيوب
  53. ALLUCE VALGO: la GUIDA COMPLETA (cause, falsi miti, intervento, ESERCIZI) — Fitness Posturale (it) شاهد على يوتيوب
  54. Esercizi facili per prevenire l' ALLUCE VALGO — Camerani Osteopatia (it) شاهد على يوتيوب
  55. #esercizi per allenare l'avampiede e per migliorare alluce valgo e dita a martello o a griffe. — Podologo Kassandra Nicolosi (it) شاهد على يوتيوب
  56. 3 Esercizi per l'alluce valgo: mobilità e rinforzo del piede — Osteokinesis Fisioterapia Roma (it) شاهد على يوتيوب
  57. 腳趾養生操（扁平足・拇外翻向・約1分鐘） — 郝强Fit (zh) شاهد على يوتيوب
  58. 彈力帶腳趾練習（拇外翻・扁平足向・約2分鐘） — JALU (zh) شاهد على يوتيوب
  59. #运动康复 #足弓塌陷 #扁平足 #拇外翻 — 丛老师运动康复 (zh) شاهد على يوتيوب
  60. 무지외반증의 원인·예방·운동 정리 (약 14분) — 김범수교수의 발편한세상 (ko) شاهد على يوتيوب
  61. 무지외반증! - 엄지발가락을 위로 올리는 운동은 제발 그만 하세요! — 부산물리치료사 심쓴생 (ko) شاهد على يوتيوب
  62. 무지외반증 운동 (약 2분) — 관절사용설명서 (ko) شاهد على يوتيوب
  63. 무지외반증 ✧운동법·마사지✧ 방법 공개! [알맹이] 81회 20200712 — TVCHOSUN - TV조선 (ko) شاهد على يوتيوب
  64. [닥튜브] 무지외반증 예방 운동 — 세브란스 (ko) شاهد على يوتيوب
  65. 무지외반증에 꼭 필요한 운동 프로그램 — 김범수교수의 발편한세상 (ko) شاهد على يوتيوب
  66. 무지외반증 있을 때 꼭 풀어주세요! 장무지굴근 마사지건, 스트레칭 방법. 발가락 스트레칭 — 하늘병원 (ko) شاهد على يوتيوب
  67. 무릎 통증의 숨은 범인, 엄지발가락이었다ㅣ무지외반증 걷기 훈련 하는 법ㅣ#귀하신몸 — EBS (ko) شاهد على يوتيوب
  68. 무지외반증 운동. 무지외반증 마사지 스트레칭까지 — 하늘병원 (ko) شاهد على يوتيوب
  69. [서울나우병원] 무지외반증에 도움되는 운동 3가지~! — 서울나우병원 SEOULNOWMEDICAL (ko) شاهد على يوتيوب