Senebti

Distorsione alla caviglia

An injury to the ankle ligaments from rolling the ankle. Once swelling settles, movement, strength and balance are gradually restored. Spiegazione in inglese (traduzione in arrivo)

Prima la sicurezza

Subito dopo un infortunio (prime 48–72 ore) o con gonfiore o dolore forti, fatti visitare prima di fare esercizi.

Consulta un medico o un fisioterapista prima di allenarti se hai: non riuscire a fare pochi passi dopo il trauma, dolore alla pressione dell’osso, improvvisa sensazione di «calcio» al polpaccio, polpaccio gonfio, rosso e caldo.

Interrompi se il dolore aumenta o se un formicolio o un intorpidimento si estende. Inizia con video brevi e facili. Prosegui quando ti senti a tuo agio e il dolore non aumenta.

Non migliora o peggiora? Rivolgiti a un fisioterapista — Se dopo qualche settimana non migliora o il dolore aumenta, consulta un fisioterapista. Nei Paesi Bassi non serve l’impegnativa del medico di base.

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  16. Ankle Sprain Rehab Exercises | Mobilisation, Jumps, Stability — Physiotutors (en) Guarda su YouTube
  17. How to Recover Quickly After an Ankle Sprain at Home — Jeffrey Peng MD (en) Guarda su YouTube
  18. Strengthening Exercises for Ankle Sprain Rehabilitation — www.sportsinjuryclinic.net (en) Guarda su YouTube
  19. Sprained Ankle Rehab Program Exercises | Doctor and Physiotherapist led — Doctor O'Donovan (en) Guarda su YouTube
  20. 5 Exercises to Rehab a Sprained Ankle for Good — Bob & Brad (en) Guarda su YouTube
  21. Oefeningen voor de enkel en de voet — Fysiotransparant (nl) Guarda su YouTube
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