Senebti

발목 염좌

An injury to the ankle ligaments from rolling the ankle. Once swelling settles, movement, strength and balance are gradually restored. 영어 설명(번역 준비 중)

먼저 안전하게

다친 직후(48–72시간 이내)나 붓기·통증이 심할 때는 운동 전에 먼저 진료를 받으세요.

다음과 같은 경우 운동 전에 병원을 먼저 방문하세요: 다친 뒤 몇 걸음도 걷지 못함, 뼈를 누르면 아픔, 종아리를 차인 듯한 갑작스러운 느낌, 붉고 뜨겁게 부은 종아리.

통증이 심해지거나 저림이 퍼지면 중단하세요. 짧고 쉬운 것부터 시작하세요. 통증이 늘지 않고 익숙해지면 다음으로.

나아지지 않거나 악화되면 물리치료사에게 — 몇 주가 지나도 나아지지 않거나 통증이 커지면 물리치료사와 상담하세요. 네덜란드에서는 물리치료 예약에 일반의 의뢰서가 필요 없습니다.

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  17. How to Recover Quickly After an Ankle Sprain at Home — Jeffrey Peng MD (en) YouTube에서 보기
  18. Strengthening Exercises for Ankle Sprain Rehabilitation — www.sportsinjuryclinic.net (en) YouTube에서 보기
  19. Sprained Ankle Rehab Program Exercises | Doctor and Physiotherapist led — Doctor O'Donovan (en) YouTube에서 보기
  20. 5 Exercises to Rehab a Sprained Ankle for Good — Bob & Brad (en) YouTube에서 보기
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