Senebti

Umknicktrauma / Bänderdehnung

An injury to the ankle ligaments from rolling the ankle. Once swelling settles, movement, strength and balance are gradually restored. Erklärung auf Englisch (Übersetzung folgt)

Zuerst Sicherheit

Direkt nach einer Verletzung (erste 48–72 Stunden) oder bei starker Schwellung oder Schmerzen zuerst ärztlich abklären lassen.

Bitte vor dem Training ärztlich abklären bei: nach Verletzung keine paar Schritte gehen können, Knochendruckschmerz, plötzliches ‚Tritt‘-Gefühl in der Wade, geschwollene, rote, warme Wade.

Hör auf, wenn der Schmerz zunimmt oder sich eine Taubheit ausbreitet. Kurz und leicht beginnen. Weitergehen, wenn es sich gut anfühlt und der Schmerz nicht zunimmt.

Keine Besserung oder schlimmer? Zur Physiotherapie — Wenn es nach einigen Wochen nicht besser ist oder die Schmerzen zunehmen, wenden Sie sich an eine Physiotherapeutin oder einen Physiotherapeuten. In den Niederlanden ist keine Überweisung nötig.

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  16. Ankle Sprain Rehab Exercises | Mobilisation, Jumps, Stability — Physiotutors (en) Auf YouTube ansehen
  17. How to Recover Quickly After an Ankle Sprain at Home — Jeffrey Peng MD (en) Auf YouTube ansehen
  18. Strengthening Exercises for Ankle Sprain Rehabilitation — www.sportsinjuryclinic.net (en) Auf YouTube ansehen
  19. Sprained Ankle Rehab Program Exercises | Doctor and Physiotherapist led — Doctor O'Donovan (en) Auf YouTube ansehen
  20. 5 Exercises to Rehab a Sprained Ankle for Good — Bob & Brad (en) Auf YouTube ansehen
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