Senebti

Zapalenie rozcięgna podeszwowego

Pain under the heel or along the sole of the foot, typically worse with the first steps in the morning. Opis po angielsku (tłumaczenie w przygotowaniu)

Najpierw bezpieczeństwo

Przed ćwiczeniami skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą, jeśli masz: czerwona, gorąca, obrzęknięta stopa, niegojąca się rana (zwłaszcza przy cukrzycy), utrzymujące się drętwienie, brak możliwości obciążenia.

Przerwij, jeśli ból nasila się albo drętwienie się rozszerza. Zacznij od krótkich i łatwych. Przejdź dalej, gdy jest komfortowo, a ból nie narasta.

Zawiera treści dla osób z diagnozą.

Nie ma poprawy lub jest gorzej? Idź do fizjoterapeuty — Jeśli po kilku tygodniach nie ma poprawy lub ból narasta, skonsultuj się z fizjoterapeutą. W Holandii nie potrzebujesz skierowania od lekarza rodzinnego.

  1. ガチガチの足裏をゆるゆるにするツボ押しストレッチ。外反母趾・足底筋膜炎・足裏のしびれ・足裏の痛みに｜京都市北区　もり鍼灸整骨院 — もり鍼灸整骨院チャンネル (ja) Obejrzyj na YouTube
  2. 足底筋膜炎のストレッチ（6種目・約8分） — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) Obejrzyj na YouTube
  3. 足底筋膜炎の原因と予防とセルフストレッチ — こころをほぐす愛ch (ja) Obejrzyj na YouTube
  4. 足底腱膜炎のリハビリテーション・セルフエクササイズ — Juntendo University　順天堂大学 (ja) Obejrzyj na YouTube
  5. 足底筋膜炎向けマッサージポイント（4か所・約4分） — 理学療法士のもっちー【青山筋膜整体 理学BODY】 (ja) Obejrzyj na YouTube
  6. 足底筋膜炎・足裏の痛み向け運動（ランナー向け・約13分） — Runtrip Channel (ja) Obejrzyj na YouTube
  7. 足底腱膜炎向けマッサージ（足裏・アキレス腱・太もも・約5分） — 痛みの専門医チャンネル (ja) Obejrzyj na YouTube
  8. 足底筋膜炎向けのほぐし方とストレッチ（約16分） — 姿勢と歩行の整体院【愛知県】 (ja) Obejrzyj na YouTube
  9. 足底筋膜炎のケア（朝の一歩がつらい方向け・約6分） — 関節トレーニング 笹川ひろひで (ja) Obejrzyj na YouTube
  10. 足底筋膜炎向けセルフケア（母趾外転筋・短趾屈筋・約6分） — 運動と医学の出版社 (ja) Obejrzyj na YouTube
  11. Plantar Fasciitis (Education | Myths | Stretching & Strengthening Exercises) — E3 Rehab (en) Obejrzyj na YouTube
  12. Plantar Fascia Exercises — TheProactiveAthlete (en) Obejrzyj na YouTube
  13. The 5 Things Anyone With Plantar Fasciitis Should Do Every Morning — Bob & Brad (en) Obejrzyj na YouTube
  14. 2 BEST Plantar Fasciitis Exercises (Stretches or Strengthening?) — E3 Rehab (en) Obejrzyj na YouTube
  15. The 10 Laws of Plantar Fasciitis Recovery — Stronglife Physiotherapy (en) Obejrzyj na YouTube
  16. Plantar Fasciitis Stretches — Cleveland Clinic (en) Obejrzyj na YouTube
  17. Your Plantar Fasciitis Treatment Is Wrong (Here's Why) — Squat University (en) Obejrzyj na YouTube
  18. Plantar Fasciitis Treatment with Massage, Stretches, & Exercises - Ask Doctor Jo — AskDoctorJo (en) Obejrzyj na YouTube
  19. Exercises for plantar fasciitis and heel pain (≈3 min) — footminders (en) Obejrzyj na YouTube
  20. Best Exercise for Plantar Fasciitis | Plantar Fasciitis — Physiotutors (en) Obejrzyj na YouTube
  21. Effectieve oefening bij Peesplaatontsteking — Footlogics (nl) Obejrzyj na YouTube
  22. Herstel uw peesplaat onder de voet — Podozorg Nederland (nl) Obejrzyj na YouTube
  23. Hielspooroefening bij hielspoor en peesplaatontsteking - Rollen met de bal — Footlogics (nl) Obejrzyj na YouTube
  24. Hielpijn oefening. Rekken Peesplaat — Voetentraining (nl) Obejrzyj na YouTube
  25. 10 oefeningen voor gezonde voeten! (Pijnlijke voeten - hielspoor - moeilijk wandelen.) — Bewegen met Bart: Oefeningen, ook voor 60-plussers (nl) Obejrzyj na YouTube
  26. Podotherapie bij peesplaatontsteking (Fasciitis Plantaris) - Behandeling en oefeningen voor thuis — Podotherapie Hermanns (nl) Obejrzyj na YouTube
  27. hielpijn oefening Voet en keten losmaken — Voetentraining (nl) Obejrzyj na YouTube
  28. Moet je rusten met hielspoor? — Voetentraining (nl) Obejrzyj na YouTube
  29. Hielspoor is pijnlijk, maar je kunt er wat tegen doen — Voetentraining (nl) Obejrzyj na YouTube
  30. Last van hielspoor? Dit zijn 4 oefeningen die vaak helpen. — Daan Driebeek (nl) Obejrzyj na YouTube
  31. Training bei Fersensporn (≈22 min) — ARTZT - Dein Kanal für Sport und Gesundheit (de) Obejrzyj na YouTube
  32. Übungen bei Fersensporn, ohne Geräte (≈10 min) — Gabi Fastner (de) Obejrzyj na YouTube
  33. 5 häufige Fehler bei Fersensporn / Plantarfasziitis (≈7 min) — Tom Nestler (de) Obejrzyj na YouTube
  34. Plantarfasziitis bekämpfen - Begleitete Übungen — Inga @fibamu (de) Obejrzyj na YouTube
  35. 5 einfache Übungen bei Fersenschmerzen (Fersensporn & Achillessehne) — Online Physiotherapie (de) Obejrzyj na YouTube
  36. Plantarfasziitis | 5 Übungen zum Mitmachen gegen Fußschmerzen — BLACKROLL Recovery (de) Obejrzyj na YouTube
  37. Übungen bei Fersensporn, ohne Geräte (≈22 min) — Gabi Fastner (de) Obejrzyj na YouTube
  38. 5 einfache Übungen bei Fersenschmerzen (Fersensporn) — Ergotopia (de) Obejrzyj na YouTube
  39. Fersensporn und Plantarfasziitis. So aktivierst du deine Fußmuskulatur! Direkt aus der Praxis! — SCHMERZ BEISEITE - Ralf Blume (de) Obejrzyj na YouTube
  40. Meine bewährten Übungen gegen GENAU diese Fersenschmerzen — Bewegungsumfang | Visna Stief (de) Obejrzyj na YouTube
  41. Aponévrosite Plantaire (fasciite plantaire) : traitement kiné et exercices — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) Obejrzyj na YouTube
  42. Aponévrosite plantaire (fasciite plantaire) : Traitement et Exercices kiné — Benjamin Brochet (fr) Obejrzyj na YouTube
  43. Fasciite / aponévrosite plantaire : exercices niveau 1 (≈18 min) — Denis Fortier (fr) Obejrzyj na YouTube
  44. 3 exercices pour l'aponévrosite plantaire (≈7 min) — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) Obejrzyj na YouTube
  45. Massage de l'aponévrose plantaire - Fasciite plantaire — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) Obejrzyj na YouTube
  46. Fasciite ou aponévrosite plantaire: des exercices efficaces (niv. 2 - intermédiaire) — Denis Fortier (fr) Obejrzyj na YouTube
  47. Douleurs sous le pied : la fasciite plantaire : causes, traitements et exercices ! — Yann Bourrel - Conseils patients (fr) Obejrzyj na YouTube
  48. Fasciite ou aponévrosite plantaire: exercices pour des pieds en santé! (niv. 3 - avancé) — Denis Fortier (fr) Obejrzyj na YouTube
  49. Yoga pour les talons et la fasciite plantaire (≈11 min) — Yoga avec Joëlle (fr) Obejrzyj na YouTube
  50. Comment étirer le fascia plantaire — Clinique Physio Guindon (fr) Obejrzyj na YouTube
  51. Como Solucionar la Fascitis Plantar ¡NO MÁS DOLOR DE TALÓN! — ATHLEAN-X Español (es) Obejrzyj na YouTube
  52. Rutina de ejercicios para el dolor de talón (≈29 min) — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Obejrzyj na YouTube
  53. Fascitis plantar - Ejercicios, masajes y consejos para su tratamiento — FisioOnline (es) Obejrzyj na YouTube
  54. Ejercicios para el dolor en la fascitis plantar (≈23 min) — Mariana Quevedo | Fisioterapia Querétaro (es) Obejrzyj na YouTube
  55. Fascitis plantar: tratamiento casero que realmente funciona — Dr. Kelwin Juan en Español (es) Obejrzyj na YouTube
  56. Ejercicios para la FASCITIS PLANTAR 🦶 — Más Q Fisio (es) Obejrzyj na YouTube
  57. Espolones calcáneos: tratamiento en el hogar que realmente funciona — Dr. Kelwin Juan en Español (es) Obejrzyj na YouTube
  58. Fascitis plantar: 5 ejercicios (≈6 min) — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Obejrzyj na YouTube
  59. ¿Cómo HACER un MASAJE para el ESPOLÓN CALCÁNEO? — FisioOnline (es) Obejrzyj na YouTube
  60. Fascitis plantar: ejercicios (≈2 min) — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Obejrzyj na YouTube
  61. Esporão Calcâneo: Tratamento Caseiro que Realmente Funciona — Fisioterapia com Kelwin Juan (pt) Obejrzyj na YouTube
  62. Exercícios Esporão de Calcâneo Dor no Calcanhar TRATAMENTO Clínica de Fisioterapia Dr. Robson Sitta — Dr. Robson Sitta (pt) Obejrzyj na YouTube
  63. Fascite Plantar: Tratamento Caseiro que Verdadeiramente Funciona — Fisioterapia com Kelwin Juan (pt) Obejrzyj na YouTube
  64. 6 exercícios para dores nos pés - Fascite plantar e esporão calcâneo — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) Obejrzyj na YouTube
  65. 👣 5 Exercícios Poderosos para Vencer a Fascite Plantar! 🏃♂️💪 — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) Obejrzyj na YouTube
  66. 4 exercícios que toda pessoa com fascite plantar deve fazer TODO DIA ANTES de levantar da cama — PhysioBRAIN (pt) Obejrzyj na YouTube
  67. Fascite plantar ou dor no calcanhar: 3 exercícios (≈6 min) — Raquel Castanharo (pt) Obejrzyj na YouTube
  68. Exercícios para Melhorar os Sintomas da Dor no Calcanhar e Fascite Plantar — Especialista em Pé e Tornozelo Dr. Tiago Baumfeld (pt) Obejrzyj na YouTube
  69. 6 exercícios contra FASCITE PLANTAR — Mania de Corrida (pt) Obejrzyj na YouTube
  70. Exercícios para esporão de calcâneo. — Espaço Saúde - Méier (pt) Obejrzyj na YouTube
  71. 10 Esercizi fascite plantare — MdM Fisioterapia (it) Obejrzyj na YouTube
  72. 10 Esercizi per la spina calcaneare — MdM Fisioterapia (it) Obejrzyj na YouTube
  73. Fascite plantare: trattamento casalingo che funziona davvero — Dr Kelwin Italia (it) Obejrzyj na YouTube
  74. Guida per FASCITE PLANTARE: dai RIMEDI ai migliori ESERCIZI — Marcello Chiapponi (it) Obejrzyj na YouTube
  75. Esercizi contro il dolore al tallone. Semplici ed efficaci. — Fisioalfieri (it) Obejrzyj na YouTube
  76. Fascite plantare - l'esercizio che tutti dovrebbero fare! — FISIOSOCIAL (it) Obejrzyj na YouTube
  77. Fascite plantare: perché NON ti passa (e come risolverla davvero) — Pietro Marconi - Fisioterapista (it) Obejrzyj na YouTube
  78. Fascite plantare - Cause, rimedi ed esercizi efficaci — Fitness Posturale (it) Obejrzyj na YouTube
  79. Esercizi di Riabilitazione Per la Fascite Plantare — Massimo Defilippo Fisioterapista (Fisioterapiarubiera) (it) Obejrzyj na YouTube
  80. Spina calcaneare | Forse non è lei la Causa del Dolore — MdM Fisioterapia (it) Obejrzyj na YouTube
  81. 足底筋膜炎的3招說明（約49分鐘） — 健康2.0 (zh) Obejrzyj na YouTube
  82. 足底筋膜炎的說明與運動（約9分鐘） — 早安健康 (zh) Obejrzyj na YouTube
  83. 足底筋膜炎 運動篇 — 菁英診所再生醫療門診 (zh) Obejrzyj na YouTube
  84. 腳踭腳板底痛…教大家足底筋膜運動[Eng Subtitles ] Plantar Fasciitis Exercises — Dr. Joe Wong (zh) Obejrzyj na YouTube
  85. 足底筋膜炎的3招（約9分鐘） — 健康2.0 (zh) Obejrzyj na YouTube
  86. 足底筋膜炎居家復健：按壓＋拉筋＋訓練三管齊下｜啾c物理治療師 — 啾c物理治療師 (zh) Obejrzyj na YouTube
  87. 縮足運動（足弓訓練・約6分鐘） — 啾c物理治療師 (zh) Obejrzyj na YouTube
  88. 一起床腳踩地就痛!? 足底筋膜炎的自我檢查及康復運動｜物治歐巴 Oppa phsyio — 物治歐巴 Oppa Physio (zh) Obejrzyj na YouTube
  89. 【居家運動】足底筋膜炎復康運動 Plantar Fasciitis Exercises / Heel Pain — 中大痛症 CUHK Pain (zh) Obejrzyj na YouTube
  90. D09 足底筋膜炎居家運動 — 三軍總醫院 (zh) Obejrzyj na YouTube
  91. 족저근막염의 원인과 스트레칭 (약 10분) — 김범수교수의 발편한세상 (ko) Obejrzyj na YouTube
  92. 발바닥이 찌릿하고 아픈 족저 근막염 있다면 이 스트레칭 하세요! - 골통 의사 윤재웅 #29 족저근막염 스트레칭 — 굿라이프 (ko) Obejrzyj na YouTube
  93. 과학적으로 검증된 족저근막염 탈출하는 방법(빠르고 효율적인 방법), 빡빡이 아저씨가 알려줄게-12 (eng sub) — 피지컬갤러리 (ko) Obejrzyj na YouTube
  94. [용 in 세브란스] 족저근막염 스트레칭 방법 두 가지! — 용인세브란스병원 (ko) Obejrzyj na YouTube
  95. 족저근막염은 의외로 여기를 풀어야 합니다ㅣ김범수 교수님 1부ㅣ닥터딩요 — 닥터딩요 (ko) Obejrzyj na YouTube
  96. 족저근막염 스트레칭 (약 3분) — 세브란스 (ko) Obejrzyj na YouTube
  97. 족저근막염 기초 셀프케어 1편 (약 7분) — 물김치TV-물리치료사김선생의셀프치료 (ko) Obejrzyj na YouTube
  98. 족저근막염스트레칭, 하루 10분 투자로 발바닥통증 종결하는 4가지 동작! — 연세사랑병원 (ko) Obejrzyj na YouTube
  99. 족저근막염, 병원 가기 전에 꼭 해보세요ㅣ10분짜리 영상이 발을 살립니다 — 김범수교수의 발편한세상 (ko) Obejrzyj na YouTube
  100. 발바시ㅣ발을 바꾸는 시간, 10분ㅣ족저근막염 운동 따라하기 l 매일 따라하면 발이 좋아집니다. — 김범수교수의 발편한세상 (ko) Obejrzyj na YouTube