Senebti

Heel & sole pain

Pain under the heel or along the sole of the foot, typically worse with the first steps in the morning.

Safety first

See a doctor or physio before exercising if you have: a red, hot, swollen foot, a wound that won’t heal (especially with diabetes), persistent numbness, or inability to bear weight.

Stop if pain increases or numbness spreads. Start short and easy. Move on when it feels comfortable and pain does not increase.

Includes content for people with a diagnosis.

Not improving or getting worse? See a physiotherapist — If things are not better after a few weeks, or pain increases, talk to a physiotherapist. In the Netherlands you do not need a GP referral to book a physiotherapist.

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  4. 足底腱膜炎のリハビリテーション・セルフエクササイズ — Juntendo University　順天堂大学 (ja) Watch on YouTube
  5. 足底筋膜炎向けマッサージポイント（4か所・約4分） — 理学療法士のもっちー【青山筋膜整体 理学BODY】 (ja) Watch on YouTube
  6. 足底筋膜炎・足裏の痛み向け運動（ランナー向け・約13分） — Runtrip Channel (ja) Watch on YouTube
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  15. The 10 Laws of Plantar Fasciitis Recovery — Stronglife Physiotherapy (en) Watch on YouTube
  16. Plantar Fasciitis Stretches — Cleveland Clinic (en) Watch on YouTube
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  18. Plantar Fasciitis Treatment with Massage, Stretches, & Exercises - Ask Doctor Jo — AskDoctorJo (en) Watch on YouTube
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  86. 足底筋膜炎居家復健：按壓＋拉筋＋訓練三管齊下｜啾c物理治療師 — 啾c物理治療師 (zh) Watch on YouTube
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  91. 족저근막염의 원인과 스트레칭 (약 10분) — 김범수교수의 발편한세상 (ko) Watch on YouTube
  92. 발바닥이 찌릿하고 아픈 족저 근막염 있다면 이 스트레칭 하세요! - 골통 의사 윤재웅 #29 족저근막염 스트레칭 — 굿라이프 (ko) Watch on YouTube
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