Senebti

Fascitis plantar

Pain under the heel or along the sole of the foot, typically worse with the first steps in the morning. Explicación en inglés (traducción pendiente)

Primero, la seguridad

Consulta a un médico o fisioterapeuta antes de hacer ejercicio si tienes: pie rojo, caliente e hinchado, una herida que no cicatriza (sobre todo con diabetes), adormecimiento persistente, no poder apoyar.

Para si el dolor aumenta o se extiende un hormigueo o adormecimiento. Empieza por lo corto y fácil. Avanza cuando te resulte cómodo y el dolor no aumente.

Incluye contenido para personas con diagnóstico.

¿No mejora o empeora? Acude a un fisioterapeuta — Si no mejora en unas semanas o el dolor aumenta, consulta a un fisioterapeuta. En los Países Bajos no necesitas derivación del médico de cabecera.

  1. ガチガチの足裏をゆるゆるにするツボ押しストレッチ。外反母趾・足底筋膜炎・足裏のしびれ・足裏の痛みに｜京都市北区　もり鍼灸整骨院 — もり鍼灸整骨院チャンネル (ja) Ver en YouTube
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  3. 足底筋膜炎の原因と予防とセルフストレッチ — こころをほぐす愛ch (ja) Ver en YouTube
  4. 足底腱膜炎のリハビリテーション・セルフエクササイズ — Juntendo University　順天堂大学 (ja) Ver en YouTube
  5. 足底筋膜炎向けマッサージポイント（4か所・約4分） — 理学療法士のもっちー【青山筋膜整体 理学BODY】 (ja) Ver en YouTube
  6. 足底筋膜炎・足裏の痛み向け運動（ランナー向け・約13分） — Runtrip Channel (ja) Ver en YouTube
  7. 足底腱膜炎向けマッサージ（足裏・アキレス腱・太もも・約5分） — 痛みの専門医チャンネル (ja) Ver en YouTube
  8. 足底筋膜炎向けのほぐし方とストレッチ（約16分） — 姿勢と歩行の整体院【愛知県】 (ja) Ver en YouTube
  9. 足底筋膜炎のケア（朝の一歩がつらい方向け・約6分） — 関節トレーニング 笹川ひろひで (ja) Ver en YouTube
  10. 足底筋膜炎向けセルフケア（母趾外転筋・短趾屈筋・約6分） — 運動と医学の出版社 (ja) Ver en YouTube
  11. Plantar Fasciitis (Education | Myths | Stretching & Strengthening Exercises) — E3 Rehab (en) Ver en YouTube
  12. Plantar Fascia Exercises — TheProactiveAthlete (en) Ver en YouTube
  13. The 5 Things Anyone With Plantar Fasciitis Should Do Every Morning — Bob & Brad (en) Ver en YouTube
  14. 2 BEST Plantar Fasciitis Exercises (Stretches or Strengthening?) — E3 Rehab (en) Ver en YouTube
  15. The 10 Laws of Plantar Fasciitis Recovery — Stronglife Physiotherapy (en) Ver en YouTube
  16. Plantar Fasciitis Stretches — Cleveland Clinic (en) Ver en YouTube
  17. Your Plantar Fasciitis Treatment Is Wrong (Here's Why) — Squat University (en) Ver en YouTube
  18. Plantar Fasciitis Treatment with Massage, Stretches, & Exercises - Ask Doctor Jo — AskDoctorJo (en) Ver en YouTube
  19. Exercises for plantar fasciitis and heel pain (≈3 min) — footminders (en) Ver en YouTube
  20. Best Exercise for Plantar Fasciitis | Plantar Fasciitis — Physiotutors (en) Ver en YouTube
  21. Effectieve oefening bij Peesplaatontsteking — Footlogics (nl) Ver en YouTube
  22. Herstel uw peesplaat onder de voet — Podozorg Nederland (nl) Ver en YouTube
  23. Hielspooroefening bij hielspoor en peesplaatontsteking - Rollen met de bal — Footlogics (nl) Ver en YouTube
  24. Hielpijn oefening. Rekken Peesplaat — Voetentraining (nl) Ver en YouTube
  25. 10 oefeningen voor gezonde voeten! (Pijnlijke voeten - hielspoor - moeilijk wandelen.) — Bewegen met Bart: Oefeningen, ook voor 60-plussers (nl) Ver en YouTube
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  27. hielpijn oefening Voet en keten losmaken — Voetentraining (nl) Ver en YouTube
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  46. Fasciite ou aponévrosite plantaire: des exercices efficaces (niv. 2 - intermédiaire) — Denis Fortier (fr) Ver en YouTube
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  77. Fascite plantare: perché NON ti passa (e come risolverla davvero) — Pietro Marconi - Fisioterapista (it) Ver en YouTube
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