Senebti

Topuk dikeni / plantar fasiit

Pain under the heel or along the sole of the foot, typically worse with the first steps in the morning. İngilizce açıklama (çeviri bekleniyor)

Önce güvenlik

Şu durumlarda egzersizden önce doktora veya fizyoterapiste başvurun: kırmızı, sıcak, şiş ayak, iyileşmeyen yara (özellikle diyabette), süren uyuşma, basamama.

Ağrı artarsa veya uyuşma yayılırsa durun. Kısa ve kolay olanlarla başlayın. Rahat hissettiğinizde ve ağrı artmadığında ilerleyin.

Tanı almış kişilere yönelik içerik barındırır.

İyileşmiyor veya kötüleşiyor mu? Bir fizyoterapiste başvurun — Birkaç hafta sonra iyileşme yoksa veya ağrı artıyorsa bir fizyoterapiste danışın. Hollanda’da fizyoterapist için aile hekimi sevki gerekmez.

  1. ガチガチの足裏をゆるゆるにするツボ押しストレッチ。外反母趾・足底筋膜炎・足裏のしびれ・足裏の痛みに｜京都市北区　もり鍼灸整骨院 — もり鍼灸整骨院チャンネル (ja) YouTube’da izle
  2. 足底筋膜炎のストレッチ（6種目・約8分） — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) YouTube’da izle
  3. 足底筋膜炎の原因と予防とセルフストレッチ — こころをほぐす愛ch (ja) YouTube’da izle
  4. 足底腱膜炎のリハビリテーション・セルフエクササイズ — Juntendo University　順天堂大学 (ja) YouTube’da izle
  5. 足底筋膜炎向けマッサージポイント（4か所・約4分） — 理学療法士のもっちー【青山筋膜整体 理学BODY】 (ja) YouTube’da izle
  6. 足底筋膜炎・足裏の痛み向け運動（ランナー向け・約13分） — Runtrip Channel (ja) YouTube’da izle
  7. 足底腱膜炎向けマッサージ（足裏・アキレス腱・太もも・約5分） — 痛みの専門医チャンネル (ja) YouTube’da izle
  8. 足底筋膜炎向けのほぐし方とストレッチ（約16分） — 姿勢と歩行の整体院【愛知県】 (ja) YouTube’da izle
  9. 足底筋膜炎のケア（朝の一歩がつらい方向け・約6分） — 関節トレーニング 笹川ひろひで (ja) YouTube’da izle
  10. 足底筋膜炎向けセルフケア（母趾外転筋・短趾屈筋・約6分） — 運動と医学の出版社 (ja) YouTube’da izle
  11. Plantar Fasciitis (Education | Myths | Stretching & Strengthening Exercises) — E3 Rehab (en) YouTube’da izle
  12. Plantar Fascia Exercises — TheProactiveAthlete (en) YouTube’da izle
  13. The 5 Things Anyone With Plantar Fasciitis Should Do Every Morning — Bob & Brad (en) YouTube’da izle
  14. 2 BEST Plantar Fasciitis Exercises (Stretches or Strengthening?) — E3 Rehab (en) YouTube’da izle
  15. The 10 Laws of Plantar Fasciitis Recovery — Stronglife Physiotherapy (en) YouTube’da izle
  16. Plantar Fasciitis Stretches — Cleveland Clinic (en) YouTube’da izle
  17. Your Plantar Fasciitis Treatment Is Wrong (Here's Why) — Squat University (en) YouTube’da izle
  18. Plantar Fasciitis Treatment with Massage, Stretches, & Exercises - Ask Doctor Jo — AskDoctorJo (en) YouTube’da izle
  19. Exercises for plantar fasciitis and heel pain (≈3 min) — footminders (en) YouTube’da izle
  20. Best Exercise for Plantar Fasciitis | Plantar Fasciitis — Physiotutors (en) YouTube’da izle
  21. Effectieve oefening bij Peesplaatontsteking — Footlogics (nl) YouTube’da izle
  22. Herstel uw peesplaat onder de voet — Podozorg Nederland (nl) YouTube’da izle
  23. Hielspooroefening bij hielspoor en peesplaatontsteking - Rollen met de bal — Footlogics (nl) YouTube’da izle
  24. Hielpijn oefening. Rekken Peesplaat — Voetentraining (nl) YouTube’da izle
  25. 10 oefeningen voor gezonde voeten! (Pijnlijke voeten - hielspoor - moeilijk wandelen.) — Bewegen met Bart: Oefeningen, ook voor 60-plussers (nl) YouTube’da izle
  26. Podotherapie bij peesplaatontsteking (Fasciitis Plantaris) - Behandeling en oefeningen voor thuis — Podotherapie Hermanns (nl) YouTube’da izle
  27. hielpijn oefening Voet en keten losmaken — Voetentraining (nl) YouTube’da izle
  28. Moet je rusten met hielspoor? — Voetentraining (nl) YouTube’da izle
  29. Hielspoor is pijnlijk, maar je kunt er wat tegen doen — Voetentraining (nl) YouTube’da izle
  30. Last van hielspoor? Dit zijn 4 oefeningen die vaak helpen. — Daan Driebeek (nl) YouTube’da izle
  31. Training bei Fersensporn (≈22 min) — ARTZT - Dein Kanal für Sport und Gesundheit (de) YouTube’da izle
  32. Übungen bei Fersensporn, ohne Geräte (≈10 min) — Gabi Fastner (de) YouTube’da izle
  33. 5 häufige Fehler bei Fersensporn / Plantarfasziitis (≈7 min) — Tom Nestler (de) YouTube’da izle
  34. Plantarfasziitis bekämpfen - Begleitete Übungen — Inga @fibamu (de) YouTube’da izle
  35. 5 einfache Übungen bei Fersenschmerzen (Fersensporn & Achillessehne) — Online Physiotherapie (de) YouTube’da izle
  36. Plantarfasziitis | 5 Übungen zum Mitmachen gegen Fußschmerzen — BLACKROLL Recovery (de) YouTube’da izle
  37. Übungen bei Fersensporn, ohne Geräte (≈22 min) — Gabi Fastner (de) YouTube’da izle
  38. 5 einfache Übungen bei Fersenschmerzen (Fersensporn) — Ergotopia (de) YouTube’da izle
  39. Fersensporn und Plantarfasziitis. So aktivierst du deine Fußmuskulatur! Direkt aus der Praxis! — SCHMERZ BEISEITE - Ralf Blume (de) YouTube’da izle
  40. Meine bewährten Übungen gegen GENAU diese Fersenschmerzen — Bewegungsumfang | Visna Stief (de) YouTube’da izle
  41. Aponévrosite Plantaire (fasciite plantaire) : traitement kiné et exercices — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) YouTube’da izle
  42. Aponévrosite plantaire (fasciite plantaire) : Traitement et Exercices kiné — Benjamin Brochet (fr) YouTube’da izle
  43. Fasciite / aponévrosite plantaire : exercices niveau 1 (≈18 min) — Denis Fortier (fr) YouTube’da izle
  44. 3 exercices pour l'aponévrosite plantaire (≈7 min) — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) YouTube’da izle
  45. Massage de l'aponévrose plantaire - Fasciite plantaire — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) YouTube’da izle
  46. Fasciite ou aponévrosite plantaire: des exercices efficaces (niv. 2 - intermédiaire) — Denis Fortier (fr) YouTube’da izle
  47. Douleurs sous le pied : la fasciite plantaire : causes, traitements et exercices ! — Yann Bourrel - Conseils patients (fr) YouTube’da izle
  48. Fasciite ou aponévrosite plantaire: exercices pour des pieds en santé! (niv. 3 - avancé) — Denis Fortier (fr) YouTube’da izle
  49. Yoga pour les talons et la fasciite plantaire (≈11 min) — Yoga avec Joëlle (fr) YouTube’da izle
  50. Comment étirer le fascia plantaire — Clinique Physio Guindon (fr) YouTube’da izle
  51. Como Solucionar la Fascitis Plantar ¡NO MÁS DOLOR DE TALÓN! — ATHLEAN-X Español (es) YouTube’da izle
  52. Rutina de ejercicios para el dolor de talón (≈29 min) — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) YouTube’da izle
  53. Fascitis plantar - Ejercicios, masajes y consejos para su tratamiento — FisioOnline (es) YouTube’da izle
  54. Ejercicios para el dolor en la fascitis plantar (≈23 min) — Mariana Quevedo | Fisioterapia Querétaro (es) YouTube’da izle
  55. Fascitis plantar: tratamiento casero que realmente funciona — Dr. Kelwin Juan en Español (es) YouTube’da izle
  56. Ejercicios para la FASCITIS PLANTAR 🦶 — Más Q Fisio (es) YouTube’da izle
  57. Espolones calcáneos: tratamiento en el hogar que realmente funciona — Dr. Kelwin Juan en Español (es) YouTube’da izle
  58. Fascitis plantar: 5 ejercicios (≈6 min) — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) YouTube’da izle
  59. ¿Cómo HACER un MASAJE para el ESPOLÓN CALCÁNEO? — FisioOnline (es) YouTube’da izle
  60. Fascitis plantar: ejercicios (≈2 min) — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) YouTube’da izle
  61. Esporão Calcâneo: Tratamento Caseiro que Realmente Funciona — Fisioterapia com Kelwin Juan (pt) YouTube’da izle
  62. Exercícios Esporão de Calcâneo Dor no Calcanhar TRATAMENTO Clínica de Fisioterapia Dr. Robson Sitta — Dr. Robson Sitta (pt) YouTube’da izle
  63. Fascite Plantar: Tratamento Caseiro que Verdadeiramente Funciona — Fisioterapia com Kelwin Juan (pt) YouTube’da izle
  64. 6 exercícios para dores nos pés - Fascite plantar e esporão calcâneo — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) YouTube’da izle
  65. 👣 5 Exercícios Poderosos para Vencer a Fascite Plantar! 🏃♂️💪 — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) YouTube’da izle
  66. 4 exercícios que toda pessoa com fascite plantar deve fazer TODO DIA ANTES de levantar da cama — PhysioBRAIN (pt) YouTube’da izle
  67. Fascite plantar ou dor no calcanhar: 3 exercícios (≈6 min) — Raquel Castanharo (pt) YouTube’da izle
  68. Exercícios para Melhorar os Sintomas da Dor no Calcanhar e Fascite Plantar — Especialista em Pé e Tornozelo Dr. Tiago Baumfeld (pt) YouTube’da izle
  69. 6 exercícios contra FASCITE PLANTAR — Mania de Corrida (pt) YouTube’da izle
  70. Exercícios para esporão de calcâneo. — Espaço Saúde - Méier (pt) YouTube’da izle
  71. 10 Esercizi fascite plantare — MdM Fisioterapia (it) YouTube’da izle
  72. 10 Esercizi per la spina calcaneare — MdM Fisioterapia (it) YouTube’da izle
  73. Fascite plantare: trattamento casalingo che funziona davvero — Dr Kelwin Italia (it) YouTube’da izle
  74. Guida per FASCITE PLANTARE: dai RIMEDI ai migliori ESERCIZI — Marcello Chiapponi (it) YouTube’da izle
  75. Esercizi contro il dolore al tallone. Semplici ed efficaci. — Fisioalfieri (it) YouTube’da izle
  76. Fascite plantare - l'esercizio che tutti dovrebbero fare! — FISIOSOCIAL (it) YouTube’da izle
  77. Fascite plantare: perché NON ti passa (e come risolverla davvero) — Pietro Marconi - Fisioterapista (it) YouTube’da izle
  78. Fascite plantare - Cause, rimedi ed esercizi efficaci — Fitness Posturale (it) YouTube’da izle
  79. Esercizi di Riabilitazione Per la Fascite Plantare — Massimo Defilippo Fisioterapista (Fisioterapiarubiera) (it) YouTube’da izle
  80. Spina calcaneare | Forse non è lei la Causa del Dolore — MdM Fisioterapia (it) YouTube’da izle
  81. 足底筋膜炎的3招說明（約49分鐘） — 健康2.0 (zh) YouTube’da izle
  82. 足底筋膜炎的說明與運動（約9分鐘） — 早安健康 (zh) YouTube’da izle
  83. 足底筋膜炎 運動篇 — 菁英診所再生醫療門診 (zh) YouTube’da izle
  84. 腳踭腳板底痛…教大家足底筋膜運動[Eng Subtitles ] Plantar Fasciitis Exercises — Dr. Joe Wong (zh) YouTube’da izle
  85. 足底筋膜炎的3招（約9分鐘） — 健康2.0 (zh) YouTube’da izle
  86. 足底筋膜炎居家復健：按壓＋拉筋＋訓練三管齊下｜啾c物理治療師 — 啾c物理治療師 (zh) YouTube’da izle
  87. 縮足運動（足弓訓練・約6分鐘） — 啾c物理治療師 (zh) YouTube’da izle
  88. 一起床腳踩地就痛!? 足底筋膜炎的自我檢查及康復運動｜物治歐巴 Oppa phsyio — 物治歐巴 Oppa Physio (zh) YouTube’da izle
  89. 【居家運動】足底筋膜炎復康運動 Plantar Fasciitis Exercises / Heel Pain — 中大痛症 CUHK Pain (zh) YouTube’da izle
  90. D09 足底筋膜炎居家運動 — 三軍總醫院 (zh) YouTube’da izle
  91. 족저근막염의 원인과 스트레칭 (약 10분) — 김범수교수의 발편한세상 (ko) YouTube’da izle
  92. 발바닥이 찌릿하고 아픈 족저 근막염 있다면 이 스트레칭 하세요! - 골통 의사 윤재웅 #29 족저근막염 스트레칭 — 굿라이프 (ko) YouTube’da izle
  93. 과학적으로 검증된 족저근막염 탈출하는 방법(빠르고 효율적인 방법), 빡빡이 아저씨가 알려줄게-12 (eng sub) — 피지컬갤러리 (ko) YouTube’da izle
  94. [용 in 세브란스] 족저근막염 스트레칭 방법 두 가지! — 용인세브란스병원 (ko) YouTube’da izle
  95. 족저근막염은 의외로 여기를 풀어야 합니다ㅣ김범수 교수님 1부ㅣ닥터딩요 — 닥터딩요 (ko) YouTube’da izle
  96. 족저근막염 스트레칭 (약 3분) — 세브란스 (ko) YouTube’da izle
  97. 족저근막염 기초 셀프케어 1편 (약 7분) — 물김치TV-물리치료사김선생의셀프치료 (ko) YouTube’da izle
  98. 족저근막염스트레칭, 하루 10분 투자로 발바닥통증 종결하는 4가지 동작! — 연세사랑병원 (ko) YouTube’da izle
  99. 족저근막염, 병원 가기 전에 꼭 해보세요ㅣ10분짜리 영상이 발을 살립니다 — 김범수교수의 발편한세상 (ko) YouTube’da izle
  100. 발바시ㅣ발을 바꾸는 시간, 10분ㅣ족저근막염 운동 따라하기 l 매일 따라하면 발이 좋아집니다. — 김범수교수의 발편한세상 (ko) YouTube’da izle