Senebti

족저근막염

Pain under the heel or along the sole of the foot, typically worse with the first steps in the morning. 영어 설명(번역 준비 중)

먼저 안전하게

다음과 같은 경우 운동 전에 병원을 먼저 방문하세요: 붉고 뜨겁게 부은 발, 잘 낫지 않는 상처(특히 당뇨), 계속되는 저림, 체중을 실을 수 없음.

통증이 심해지거나 저림이 퍼지면 중단하세요. 짧고 쉬운 것부터 시작하세요. 통증이 늘지 않고 익숙해지면 다음으로.

진단을 받은 분을 위한 내용이 포함되어 있습니다.

나아지지 않거나 악화되면 물리치료사에게 — 몇 주가 지나도 나아지지 않거나 통증이 커지면 물리치료사와 상담하세요. 네덜란드에서는 물리치료 예약에 일반의 의뢰서가 필요 없습니다.

  1. ガチガチの足裏をゆるゆるにするツボ押しストレッチ。外反母趾・足底筋膜炎・足裏のしびれ・足裏の痛みに｜京都市北区　もり鍼灸整骨院 — もり鍼灸整骨院チャンネル (ja) YouTube에서 보기
  2. 足底筋膜炎のストレッチ（6種目・約8分） — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) YouTube에서 보기
  3. 足底筋膜炎の原因と予防とセルフストレッチ — こころをほぐす愛ch (ja) YouTube에서 보기
  4. 足底腱膜炎のリハビリテーション・セルフエクササイズ — Juntendo University　順天堂大学 (ja) YouTube에서 보기
  5. 足底筋膜炎向けマッサージポイント（4か所・約4分） — 理学療法士のもっちー【青山筋膜整体 理学BODY】 (ja) YouTube에서 보기
  6. 足底筋膜炎・足裏の痛み向け運動（ランナー向け・約13分） — Runtrip Channel (ja) YouTube에서 보기
  7. 足底腱膜炎向けマッサージ（足裏・アキレス腱・太もも・約5分） — 痛みの専門医チャンネル (ja) YouTube에서 보기
  8. 足底筋膜炎向けのほぐし方とストレッチ（約16分） — 姿勢と歩行の整体院【愛知県】 (ja) YouTube에서 보기
  9. 足底筋膜炎のケア（朝の一歩がつらい方向け・約6分） — 関節トレーニング 笹川ひろひで (ja) YouTube에서 보기
  10. 足底筋膜炎向けセルフケア（母趾外転筋・短趾屈筋・約6分） — 運動と医学の出版社 (ja) YouTube에서 보기
  11. Plantar Fasciitis (Education | Myths | Stretching & Strengthening Exercises) — E3 Rehab (en) YouTube에서 보기
  12. Plantar Fascia Exercises — TheProactiveAthlete (en) YouTube에서 보기
  13. The 5 Things Anyone With Plantar Fasciitis Should Do Every Morning — Bob & Brad (en) YouTube에서 보기
  14. 2 BEST Plantar Fasciitis Exercises (Stretches or Strengthening?) — E3 Rehab (en) YouTube에서 보기
  15. The 10 Laws of Plantar Fasciitis Recovery — Stronglife Physiotherapy (en) YouTube에서 보기
  16. Plantar Fasciitis Stretches — Cleveland Clinic (en) YouTube에서 보기
  17. Your Plantar Fasciitis Treatment Is Wrong (Here's Why) — Squat University (en) YouTube에서 보기
  18. Plantar Fasciitis Treatment with Massage, Stretches, & Exercises - Ask Doctor Jo — AskDoctorJo (en) YouTube에서 보기
  19. Exercises for plantar fasciitis and heel pain (≈3 min) — footminders (en) YouTube에서 보기
  20. Best Exercise for Plantar Fasciitis | Plantar Fasciitis — Physiotutors (en) YouTube에서 보기
  21. Effectieve oefening bij Peesplaatontsteking — Footlogics (nl) YouTube에서 보기
  22. Herstel uw peesplaat onder de voet — Podozorg Nederland (nl) YouTube에서 보기
  23. Hielspooroefening bij hielspoor en peesplaatontsteking - Rollen met de bal — Footlogics (nl) YouTube에서 보기
  24. Hielpijn oefening. Rekken Peesplaat — Voetentraining (nl) YouTube에서 보기
  25. 10 oefeningen voor gezonde voeten! (Pijnlijke voeten - hielspoor - moeilijk wandelen.) — Bewegen met Bart: Oefeningen, ook voor 60-plussers (nl) YouTube에서 보기
  26. Podotherapie bij peesplaatontsteking (Fasciitis Plantaris) - Behandeling en oefeningen voor thuis — Podotherapie Hermanns (nl) YouTube에서 보기
  27. hielpijn oefening Voet en keten losmaken — Voetentraining (nl) YouTube에서 보기
  28. Moet je rusten met hielspoor? — Voetentraining (nl) YouTube에서 보기
  29. Hielspoor is pijnlijk, maar je kunt er wat tegen doen — Voetentraining (nl) YouTube에서 보기
  30. Last van hielspoor? Dit zijn 4 oefeningen die vaak helpen. — Daan Driebeek (nl) YouTube에서 보기
  31. Training bei Fersensporn (≈22 min) — ARTZT - Dein Kanal für Sport und Gesundheit (de) YouTube에서 보기
  32. Übungen bei Fersensporn, ohne Geräte (≈10 min) — Gabi Fastner (de) YouTube에서 보기
  33. 5 häufige Fehler bei Fersensporn / Plantarfasziitis (≈7 min) — Tom Nestler (de) YouTube에서 보기
  34. Plantarfasziitis bekämpfen - Begleitete Übungen — Inga @fibamu (de) YouTube에서 보기
  35. 5 einfache Übungen bei Fersenschmerzen (Fersensporn & Achillessehne) — Online Physiotherapie (de) YouTube에서 보기
  36. Plantarfasziitis | 5 Übungen zum Mitmachen gegen Fußschmerzen — BLACKROLL Recovery (de) YouTube에서 보기
  37. Übungen bei Fersensporn, ohne Geräte (≈22 min) — Gabi Fastner (de) YouTube에서 보기
  38. 5 einfache Übungen bei Fersenschmerzen (Fersensporn) — Ergotopia (de) YouTube에서 보기
  39. Fersensporn und Plantarfasziitis. So aktivierst du deine Fußmuskulatur! Direkt aus der Praxis! — SCHMERZ BEISEITE - Ralf Blume (de) YouTube에서 보기
  40. Meine bewährten Übungen gegen GENAU diese Fersenschmerzen — Bewegungsumfang | Visna Stief (de) YouTube에서 보기
  41. Aponévrosite Plantaire (fasciite plantaire) : traitement kiné et exercices — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) YouTube에서 보기
  42. Aponévrosite plantaire (fasciite plantaire) : Traitement et Exercices kiné — Benjamin Brochet (fr) YouTube에서 보기
  43. Fasciite / aponévrosite plantaire : exercices niveau 1 (≈18 min) — Denis Fortier (fr) YouTube에서 보기
  44. 3 exercices pour l'aponévrosite plantaire (≈7 min) — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) YouTube에서 보기
  45. Massage de l'aponévrose plantaire - Fasciite plantaire — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) YouTube에서 보기
  46. Fasciite ou aponévrosite plantaire: des exercices efficaces (niv. 2 - intermédiaire) — Denis Fortier (fr) YouTube에서 보기
  47. Douleurs sous le pied : la fasciite plantaire : causes, traitements et exercices ! — Yann Bourrel - Conseils patients (fr) YouTube에서 보기
  48. Fasciite ou aponévrosite plantaire: exercices pour des pieds en santé! (niv. 3 - avancé) — Denis Fortier (fr) YouTube에서 보기
  49. Yoga pour les talons et la fasciite plantaire (≈11 min) — Yoga avec Joëlle (fr) YouTube에서 보기
  50. Comment étirer le fascia plantaire — Clinique Physio Guindon (fr) YouTube에서 보기
  51. Como Solucionar la Fascitis Plantar ¡NO MÁS DOLOR DE TALÓN! — ATHLEAN-X Español (es) YouTube에서 보기
  52. Rutina de ejercicios para el dolor de talón (≈29 min) — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) YouTube에서 보기
  53. Fascitis plantar - Ejercicios, masajes y consejos para su tratamiento — FisioOnline (es) YouTube에서 보기
  54. Ejercicios para el dolor en la fascitis plantar (≈23 min) — Mariana Quevedo | Fisioterapia Querétaro (es) YouTube에서 보기
  55. Fascitis plantar: tratamiento casero que realmente funciona — Dr. Kelwin Juan en Español (es) YouTube에서 보기
  56. Ejercicios para la FASCITIS PLANTAR 🦶 — Más Q Fisio (es) YouTube에서 보기
  57. Espolones calcáneos: tratamiento en el hogar que realmente funciona — Dr. Kelwin Juan en Español (es) YouTube에서 보기
  58. Fascitis plantar: 5 ejercicios (≈6 min) — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) YouTube에서 보기
  59. ¿Cómo HACER un MASAJE para el ESPOLÓN CALCÁNEO? — FisioOnline (es) YouTube에서 보기
  60. Fascitis plantar: ejercicios (≈2 min) — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) YouTube에서 보기
  61. Esporão Calcâneo: Tratamento Caseiro que Realmente Funciona — Fisioterapia com Kelwin Juan (pt) YouTube에서 보기
  62. Exercícios Esporão de Calcâneo Dor no Calcanhar TRATAMENTO Clínica de Fisioterapia Dr. Robson Sitta — Dr. Robson Sitta (pt) YouTube에서 보기
  63. Fascite Plantar: Tratamento Caseiro que Verdadeiramente Funciona — Fisioterapia com Kelwin Juan (pt) YouTube에서 보기
  64. 6 exercícios para dores nos pés - Fascite plantar e esporão calcâneo — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) YouTube에서 보기
  65. 👣 5 Exercícios Poderosos para Vencer a Fascite Plantar! 🏃♂️💪 — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) YouTube에서 보기
  66. 4 exercícios que toda pessoa com fascite plantar deve fazer TODO DIA ANTES de levantar da cama — PhysioBRAIN (pt) YouTube에서 보기
  67. Fascite plantar ou dor no calcanhar: 3 exercícios (≈6 min) — Raquel Castanharo (pt) YouTube에서 보기
  68. Exercícios para Melhorar os Sintomas da Dor no Calcanhar e Fascite Plantar — Especialista em Pé e Tornozelo Dr. Tiago Baumfeld (pt) YouTube에서 보기
  69. 6 exercícios contra FASCITE PLANTAR — Mania de Corrida (pt) YouTube에서 보기
  70. Exercícios para esporão de calcâneo. — Espaço Saúde - Méier (pt) YouTube에서 보기
  71. 10 Esercizi fascite plantare — MdM Fisioterapia (it) YouTube에서 보기
  72. 10 Esercizi per la spina calcaneare — MdM Fisioterapia (it) YouTube에서 보기
  73. Fascite plantare: trattamento casalingo che funziona davvero — Dr Kelwin Italia (it) YouTube에서 보기
  74. Guida per FASCITE PLANTARE: dai RIMEDI ai migliori ESERCIZI — Marcello Chiapponi (it) YouTube에서 보기
  75. Esercizi contro il dolore al tallone. Semplici ed efficaci. — Fisioalfieri (it) YouTube에서 보기
  76. Fascite plantare - l'esercizio che tutti dovrebbero fare! — FISIOSOCIAL (it) YouTube에서 보기
  77. Fascite plantare: perché NON ti passa (e come risolverla davvero) — Pietro Marconi - Fisioterapista (it) YouTube에서 보기
  78. Fascite plantare - Cause, rimedi ed esercizi efficaci — Fitness Posturale (it) YouTube에서 보기
  79. Esercizi di Riabilitazione Per la Fascite Plantare — Massimo Defilippo Fisioterapista (Fisioterapiarubiera) (it) YouTube에서 보기
  80. Spina calcaneare | Forse non è lei la Causa del Dolore — MdM Fisioterapia (it) YouTube에서 보기
  81. 足底筋膜炎的3招說明（約49分鐘） — 健康2.0 (zh) YouTube에서 보기
  82. 足底筋膜炎的說明與運動（約9分鐘） — 早安健康 (zh) YouTube에서 보기
  83. 足底筋膜炎 運動篇 — 菁英診所再生醫療門診 (zh) YouTube에서 보기
  84. 腳踭腳板底痛…教大家足底筋膜運動[Eng Subtitles ] Plantar Fasciitis Exercises — Dr. Joe Wong (zh) YouTube에서 보기
  85. 足底筋膜炎的3招（約9分鐘） — 健康2.0 (zh) YouTube에서 보기
  86. 足底筋膜炎居家復健：按壓＋拉筋＋訓練三管齊下｜啾c物理治療師 — 啾c物理治療師 (zh) YouTube에서 보기
  87. 縮足運動（足弓訓練・約6分鐘） — 啾c物理治療師 (zh) YouTube에서 보기
  88. 一起床腳踩地就痛!? 足底筋膜炎的自我檢查及康復運動｜物治歐巴 Oppa phsyio — 物治歐巴 Oppa Physio (zh) YouTube에서 보기
  89. 【居家運動】足底筋膜炎復康運動 Plantar Fasciitis Exercises / Heel Pain — 中大痛症 CUHK Pain (zh) YouTube에서 보기
  90. D09 足底筋膜炎居家運動 — 三軍總醫院 (zh) YouTube에서 보기
  91. 족저근막염의 원인과 스트레칭 (약 10분) — 김범수교수의 발편한세상 (ko) YouTube에서 보기
  92. 발바닥이 찌릿하고 아픈 족저 근막염 있다면 이 스트레칭 하세요! - 골통 의사 윤재웅 #29 족저근막염 스트레칭 — 굿라이프 (ko) YouTube에서 보기
  93. 과학적으로 검증된 족저근막염 탈출하는 방법(빠르고 효율적인 방법), 빡빡이 아저씨가 알려줄게-12 (eng sub) — 피지컬갤러리 (ko) YouTube에서 보기
  94. [용 in 세브란스] 족저근막염 스트레칭 방법 두 가지! — 용인세브란스병원 (ko) YouTube에서 보기
  95. 족저근막염은 의외로 여기를 풀어야 합니다ㅣ김범수 교수님 1부ㅣ닥터딩요 — 닥터딩요 (ko) YouTube에서 보기
  96. 족저근막염 스트레칭 (약 3분) — 세브란스 (ko) YouTube에서 보기
  97. 족저근막염 기초 셀프케어 1편 (약 7분) — 물김치TV-물리치료사김선생의셀프치료 (ko) YouTube에서 보기
  98. 족저근막염스트레칭, 하루 10분 투자로 발바닥통증 종결하는 4가지 동작! — 연세사랑병원 (ko) YouTube에서 보기
  99. 족저근막염, 병원 가기 전에 꼭 해보세요ㅣ10분짜리 영상이 발을 살립니다 — 김범수교수의 발편한세상 (ko) YouTube에서 보기
  100. 발바시ㅣ발을 바꾸는 시간, 10분ㅣ족저근막염 운동 따라하기 l 매일 따라하면 발이 좋아집니다. — 김범수교수의 발편한세상 (ko) YouTube에서 보기