ホーム — 世界のセルフケア・伝統療法 — 手技・ツボ

三陰交のツボ押し

三陰交（さんいんこう）

掲載は推奨ではありません。

由来: 中国（日本でも多用） · 系統: 経穴のセルフケア · 手技・ツボ

どのようなものか

内くるぶしの上、指4本分くらいの脛骨の後ろにある経穴。生理痛、不眠、下半身の冷えなどに伝統的に用いられる。

短い入門（治療の指示ではありません）

1. 内くるぶしの上方、骨の内側縁のやや後ろを親指で穏やかに押す。
2. 生理痛では数分、痛気持ちよい強さにする。
3. 妊娠中は強く刺激しない。

関連して挙げられる症状・目的

• 生理痛
• 不眠
• 足の冷え・むくみ
• 便秘・胃腸

調査メモ（効果を約束するものではありません）

C：予備的・小規模・質の低い研究、または結果が混在する。読みすぎない

鍼・指圧の月経痛研究はあるが、質はまちまち。妊娠中の刺激には専門的な判断が必要で、セルフの強い刺激は避ける。

出典

• NCCIH: Acupuncture: What You Need To Know