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ナーディ・ショーダナ（左右交代鼻呼吸）
नाड़ी शोधन
掲載は推奨ではありません。
由来: インド · 系統: ヨガのプラナヤーマ · 呼吸
どのようなものか
左右の鼻孔を交互に使うゆっくりした呼吸。心を落ち着ける導入としてよく教えられる。
短い入門（治療の指示ではありません）
- 背を楽に伸ばして坐る。指で片鼻を軽く閉じ、ゆっくり吸って、入れ替えて吐く。
- 息を長く止めない（初心者）。
- 鼻が完全に詰まっているときは無理しない。
関連して挙げられる症状・目的
- ストレス・不安
- 集中・認知
- 呼吸
- 不眠
関連する症状の動画
調査メモ（効果を約束するものではありません）
C：予備的・小規模・質の低い研究、または結果が混在する。読みすぎない
小さな試験でストレス指標や血圧の変化が報告されることがあるが、大規模で質の高い根拠は限られる。
出典
注意
強い息止めは避ける。鼻の痛みや中耳の不快があれば中止。
不安があるとき、持病や妊娠、薬を使っているときは、資格のある専門家に相談してください。
行わない方がよい場合
- 急性の中耳・副鼻腔疾患
- 重症の循環器疾患での息止め