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ぬるめの長湯
掲載は推奨ではありません。
由来: 日本 · 系統: 日本の入浴習慣 · 温熱・水
どのようなものか
熱い短時間の入浴ではなく、38℃前後のぬるい湯に長めに浸かる方法。就寝前のリラックスに用いられる。
短い入門（治療の指示ではありません）
- 湯温は熱く感じない程度（目安38℃前後）。
- 10〜20分を目安にし、我慢して長く入らない。
- 就寝の1時間以上前だと、その後の体温低下が睡眠に合いやすいとされる。
- 浴室内はこまめに換気し、水分を取る。
関連して挙げられる症状・目的
- 不眠
- ストレス・不安
- 冷え性
- 疲労
- 筋肉のこわばり
関連する症状の動画
調査メモ（効果を約束するものではありません）
C：予備的・小規模・質の低い研究、または結果が混在する。読みすぎない
就寝前の体温操作（ウォームバス）と睡眠の関係を調べた研究はあるが、日本の「ぬるめの長湯」という作法そのものの大規模試験は少ない。足湯の睡眠レビューと方向性は近い。
出典
注意
浴室での意識低下・のぼせ・転倒に注意。高齢者は短めに。
不安があるとき、持病や妊娠、薬を使っているときは、資格のある専門家に相談してください。
行わない方がよい場合
- 不安定な心疾患
- 飲酒後
- 熱のあるとき