Home — Zelfzorg en traditionele methoden wereldwijd — Warmte en water

Tepid prolonged bath

De tekst van dit onderdeel is in het Engels. Vertalingen in andere talen zijn nog in voorbereiding.

Een vermelding is geen aanbeveling.

Herkomst: Japan · Traditie: Japanese bathing custom · Warmte en water

Wat het is

A method of sitting for a longer time in mildly warm water around 38°C, rather than a short, hot bath. It is used for winding down before sleep.

Korte inleiding (geen behandelvoorschrift)

1. Keep the water at a temperature that does not feel hot (around 38°C as a guide).
2. Use 10 to 20 minutes as a guide; do not stay in longer by forcing yourself.
3. If done more than an hour before bed, the later drop in body temperature is often said to sit well with sleep.
4. Ventilate the bathroom from time to time and take water.

Klachten of doelen die vaak bij deze praktijk worden genoemd

• Slaapproblemen
• Stress of onrust
• Snel koud hebben
• Vermoeidheid
• Spierstijfheid

Video’s bij verwante klachten

• Stijfheid / lenigheid

Onderzoeksnotities (dit is geen belofte van effect)

C: Voorlopig, kleinschalig of minder sterk onderzoek, of wisselende uitkomsten. Deze notities niet overinterpreteren

There is research on warming the body before bed (a warm bath) and sleep, but large trials of the Japanese practice of a tepid, prolonged bath itself are few. The direction is close to reviews of foot baths and sleep.

Bronnen

• Chang et al., 2025, Scand J Caring Sci: footbath and sleep in older adults (PubMed 40973991)