Start — Selbstsorge und traditionelle Verfahren weltweit — Wärme und Wasser

Tepid prolonged bath

Der Text dieses Eintrags ist auf Englisch. Übersetzungen in andere Sprachen sind noch in Vorbereitung.

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Herkunft: Japan · Tradition: Japanese bathing custom · Wärme und Wasser

Worum es geht

A method of sitting for a longer time in mildly warm water around 38°C, rather than a short, hot bath. It is used for winding down before sleep.

Kurze Einführung (keine Behandlungsanweisung)

1. Keep the water at a temperature that does not feel hot (around 38°C as a guide).
2. Use 10 to 20 minutes as a guide; do not stay in longer by forcing yourself.
3. If done more than an hour before bed, the later drop in body temperature is often said to sit well with sleep.
4. Ventilate the bathroom from time to time and take water.

Beschwerden oder Ziele, die bei diesem Verfahren oft genannt werden

• Schlaflosigkeit
• Stress oder Unruhe
• Leichtes Frieren
• Müdigkeit
• Muskelsteifheit

Videos zu verwandten Beschwerden

• Steifheit / Beweglichkeit

Forschungshinweise (kein Wirkungsversprechen)

C: Vorläufige, kleine oder qualitativ schwächere Studien, oder gemischte Ergebnisse. Diese Hinweise nicht überinterpretieren

There is research on warming the body before bed (a warm bath) and sleep, but large trials of the Japanese practice of a tepid, prolonged bath itself are few. The direction is close to reviews of foot baths and sleep.

Quellen

• Chang et al., 2025, Scand J Caring Sci: footbath and sleep in older adults (PubMed 40973991)