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Stimulus control for insomnia (CBT-I component)

stimulus control

Der Text dieses Eintrags ist auf Englisch. Übersetzungen in andere Sprachen sind noch in Vorbereitung.

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Herkunft: Contemporary sleep medicine · Tradition: CBT-I · Alltagsgewohnheiten und Schlaf

Worum es geht

A method of loosening the link between the bed and wakefulness: using the bed only for sleep and sex, leaving the bed if you cannot sleep, and similar steps. It is a core of CBT-I, the non-drug approach with the strongest support in chronic insomnia.

Kurze Einführung (keine Behandlungsanweisung)

1. Get into bed when you feel sleepy. Do not keep looking at the clock.
2. If you cannot sleep for about 20 minutes, get up for a while, stay quietly in a dark room, and return when sleepy.
3. Keep the waking time fixed. Keep naps short, or follow a physician’s advice.
4. Sleep restriction can be dangerous if done only on your own, so use professional CBT-I if you can.

Beschwerden oder Ziele, die bei diesem Verfahren oft genannt werden

• Schlaflosigkeit
• Müdigkeit

Forschungshinweise (kein Wirkungsversprechen)

A: Systematische Übersichten von hoher Qualität oder wesentliche Leitlinien zeichnen für dieses Ziel ein verhältnismäßig einheitliches Bild

Multicomponent CBT-I is strongly advised as first-line for insomnia. Stimulus control is a core element. There is also research on self-help, but severe cases or other conditions need a professional. Take care with excessive sleepiness if you try sleep restriction on your own.

Quellen

• NCCIH: Sleep Disorders and Complementary Health Approaches