Home — Zelfzorg en traditionele methoden wereldwijd — Leefgewoonten en slaap

Stimulus control for insomnia (CBT-I component)

stimulus control

De tekst van dit onderdeel is in het Engels. Vertalingen in andere talen zijn nog in voorbereiding.

Een vermelding is geen aanbeveling.

Herkomst: Contemporary sleep medicine · Traditie: CBT-I · Leefgewoonten en slaap

Wat het is

A method of loosening the link between the bed and wakefulness: using the bed only for sleep and sex, leaving the bed if you cannot sleep, and similar steps. It is a core of CBT-I, the non-drug approach with the strongest support in chronic insomnia.

Korte inleiding (geen behandelvoorschrift)

1. Get into bed when you feel sleepy. Do not keep looking at the clock.
2. If you cannot sleep for about 20 minutes, get up for a while, stay quietly in a dark room, and return when sleepy.
3. Keep the waking time fixed. Keep naps short, or follow a physician’s advice.
4. Sleep restriction can be dangerous if done only on your own, so use professional CBT-I if you can.

Klachten of doelen die vaak bij deze praktijk worden genoemd

• Slaapproblemen
• Vermoeidheid

Onderzoeksnotities (dit is geen belofte van effect)

A: Systematische reviews van hoge kwaliteit of belangrijke richtlijnen geven voor dit doel een relatief samenhangend beeld

Multicomponent CBT-I is strongly advised as first-line for insomnia. Stimulus control is a core element. There is also research on self-help, but severe cases or other conditions need a professional. Take care with excessive sleepiness if you try sleep restriction on your own.

Bronnen

• NCCIH: Sleep Disorders and Complementary Health Approaches