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Stimulus control for insomnia (CBT-I component)
stimulus control
O texto desta ficha está em inglês. As traduções para outras línguas ainda estão a ser preparadas.
Incluir uma ficha não é uma recomendação.
Origem: Contemporary sleep medicine · Tradição: CBT-I · Hábitos diários e sono
O que é
A method of loosening the link between the bed and wakefulness: using the bed only for sleep and sex, leaving the bed if you cannot sleep, and similar steps. It is a core of CBT-I, the non-drug approach with the strongest support in chronic insomnia.
Breve introdução (não é uma indicação de tratamento)
- Get into bed when you feel sleepy. Do not keep looking at the clock.
- If you cannot sleep for about 20 minutes, get up for a while, stay quietly in a dark room, and return when sleepy.
- Keep the waking time fixed. Keep naps short, or follow a physician’s advice.
- Sleep restriction can be dangerous if done only on your own, so use professional CBT-I if you can.
Sintomas ou fins muitas vezes associados a esta prática
- Insónia
- Cansaço
Notas de investigação (não é uma promessa de efeito)
A: Revisões sistemáticas de alta qualidade ou grandes recomendações clínicas dão um retrato relativamente coerente para este fim
Multicomponent CBT-I is strongly advised as first-line for insomnia. Stimulus control is a core element. There is also research on self-help, but severe cases or other conditions need a professional. Take care with excessive sleepiness if you try sleep restriction on your own.
Fontes
Notas de precaução
Sleepiness during work that requires safety, such as driving. In bipolar disorder and similar conditions, change a sleep schedule with a professional.
Em caso de dúvida, de doença, de gravidez ou de toma de medicamentos, consulte um profissional qualificado.
Situações em que é melhor não o fazer
- Hazardous work while excessively sleepy
- Self-management alone that ignores unevaluated sleep apnoea