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Stimulus control for insomnia (CBT-I component)
stimulus control
Il testo di questa scheda è in inglese. Le traduzioni in altre lingue sono ancora in preparazione.
Una scheda non è una raccomandazione.
Origine: Contemporary sleep medicine · Tradizione: CBT-I · Abitudini quotidiane e sonno
Che cos’è
A method of loosening the link between the bed and wakefulness: using the bed only for sleep and sex, leaving the bed if you cannot sleep, and similar steps. It is a core of CBT-I, the non-drug approach with the strongest support in chronic insomnia.
Breve introduzione (non è una indicazione di trattamento)
- Get into bed when you feel sleepy. Do not keep looking at the clock.
- If you cannot sleep for about 20 minutes, get up for a while, stay quietly in a dark room, and return when sleepy.
- Keep the waking time fixed. Keep naps short, or follow a physician’s advice.
- Sleep restriction can be dangerous if done only on your own, so use professional CBT-I if you can.
Sintomi o obiettivi spesso associati a questa pratica
- Insonnia
- Stanchezza
Note di ricerca (non è una promessa di effetto)
A: Revisioni sistematiche di alta qualità o grandi linee guida cliniche danno un quadro relativamente coerente per questo obiettivo
Multicomponent CBT-I is strongly advised as first-line for insomnia. Stimulus control is a core element. There is also research on self-help, but severe cases or other conditions need a professional. Take care with excessive sleepiness if you try sleep restriction on your own.
Fonti
Note di attenzione
Sleepiness during work that requires safety, such as driving. In bipolar disorder and similar conditions, change a sleep schedule with a professional.
In caso di dubbio, di una condizione di salute, di gravidanza o di assunzione di farmaci, consultare un professionista qualificato.
Situazioni in cui è meglio evitarlo
- Hazardous work while excessively sleepy
- Self-management alone that ignores unevaluated sleep apnoea