Senebti

오십견·어깨 통증

Shoulder pain or difficulty lifting the arm, including frozen shoulder, where the shoulder gradually becomes stiff. There are many possible causes. 영어 설명(번역 준비 중)

먼저 안전하게

다음과 같은 경우 운동 전에 병원을 먼저 방문하세요: 넘어진 뒤 팔이 올라가지 않음, 밤에도 계속되는 심한 통증, 가슴 통증·숨참을 동반한 어깨 통증(즉시 진료).

통증이 심해지거나 저림이 퍼지면 중단하세요. 짧고 쉬운 것부터 시작하세요. 통증이 늘지 않고 익숙해지면 다음으로.

진단을 받은 분을 위한 내용이 포함되어 있습니다.

나아지지 않거나 악화되면 물리치료사에게 — 몇 주가 지나도 나아지지 않거나 통증이 커지면 물리치료사와 상담하세요. 네덜란드에서는 물리치료 예약에 일반의 의뢰서가 필요 없습니다.

  1. 【理学療法士が教える】肩の痛みで腕が上がらない！！四十肩・五十肩のストレッチ — みんなの健康塾ちゃんねる (ja) YouTube에서 보기
  2. 五十肩のストレッチ体操（約12分） — 整体師 たっかー【3つの国家資格】 (ja) YouTube에서 보기
  3. 肩の痛み向けストレッチ（約8分） — 整体師 たっかー【3つの国家資格】 (ja) YouTube에서 보기
  4. 肩の痛みポイントから原因/対処法を導く【肩の痛み 原因】 — ゆるエビデンスの整形外科医 | 歌島大輔 (ja) YouTube에서 보기
  5. 肩インピンジメントのセルフケア（3ステップ・約10分） — ゆるエビデンスの整形外科医 | 歌島大輔 (ja) YouTube에서 보기
  6. 【理学療法士が教える】四十肩・五十肩予防のためのストレッチ — みんなの健康塾ちゃんねる (ja) YouTube에서 보기
  7. 腱板損傷向けストレッチ（3選・約8分） — ゆるエビデンスの整形外科医 | 歌島大輔 (ja) YouTube에서 보기
  8. 第2回「振り子運動」 おうちでできる簡単ストレッチ 肩関節周囲炎（五十肩）の運動療法 — 科研製薬 (ja) YouTube에서 보기
  9. 第4回「ぞうきんがけ挙上運動」 おうちでできる簡単ストレッチ 肩関節周囲炎（五十肩）の運動療法 — 科研製薬 (ja) YouTube에서 보기
  10. 第1回「おじぎ運動」 おうちでできる簡単ストレッチ 肩関節周囲炎（五十肩）の運動療法 — 科研製薬 (ja) YouTube에서 보기
  11. Exercises for shoulder pain (≈7 min) — Jeffrey Peng MD (en) YouTube에서 보기
  12. Understanding FROZEN SHOULDER and how to stretch for greater movement — Precision Wellbeing (en) YouTube에서 보기
  13. Frozen Shoulder Stretches & Exercises - Ask Doctor Jo — AskDoctorJo (en) YouTube에서 보기
  14. Rotator Cuff Tear Rehab & Exercises (Shoulder Pain, Tendinitis, Impingement) — E3 Rehab (en) YouTube에서 보기
  15. BEST Exercises for Frozen Shoulder | Adhesive Capsulitis (Mobility, Stretches, Strength) — E3 Rehab (en) YouTube에서 보기
  16. 10 rotator-cuff exercises (non-surgical rehab, ≈10 min) — Tim Fraticelli - PTProgress (en) YouTube에서 보기
  17. 5 exercises for shoulder pain (≈10 min) — Tone and Tighten (en) YouTube에서 보기
  18. 7 Best Frozen Shoulder Exercises & Stretches - Ask Doctor Jo — AskDoctorJo (en) YouTube에서 보기
  19. 5 exercises for frozen shoulder (≈4 min) — Physiosunit (en) YouTube에서 보기
  20. 10 Best Rotator Cuff Pain Stretches - Ask Doctor Jo — AskDoctorJo (en) YouTube에서 보기
  21. DÉ SCHOUDEROEFENING VOOR SLIJMBEURSONTSTEKING, SCHOUDERPIJN, SHOUDERVERKALKING EN SCHOUDERARTROSE — Fysiotherapie Bweging (nl) YouTube에서 보기
  22. Oefeningen voor schouder en bovenarm — Fysiotransparant (nl) YouTube에서 보기
  23. Schouderoefeningen - bij pijn in nek, schouder en bovenrug — Yoga met Rita | Yogaschool Mind Your Body (nl) YouTube에서 보기
  24. Slijmbeursontsteking schouder - Fysiotherapie4all — Pijn Reset Community - Fysiotherapie4all (nl) YouTube에서 보기
  25. Oefeningen bij Schouderklachten — Topfit Fysiotherapie (nl) YouTube에서 보기
  26. Oefeningen voor de schouder - Máxima MC — MáximaMC (nl) YouTube에서 보기
  27. DÉ MEEST VERKEERDE BEWEGINGEN BIJ SCHOUDERPIJN, SLIJMBEURSONTSTEKING OF PEESONTSTEKING. — Fysiotherapie Bweging (nl) YouTube에서 보기
  28. Fysiotherapie de Bleek, oefeningen voor thuis: Schouderoefeningen, Fase 1 — Fysiotherapie de Bleek (nl) YouTube에서 보기
  29. Oefeningen Frozen Shoulder — Fysio de Dijken (nl) YouTube에서 보기
  30. Frozen shoulder & schouderklachten — Pijn Reset Community - Fysiotherapie4all (nl) YouTube에서 보기
  31. Yoga gegen Verspannungen im Schulter Nacken Bereich | Effektive Übungen — Mady Morrison (de) YouTube에서 보기
  32. Yoga gegen Verspannungen im Bereich Schulter und Nacken — HappyAndFitYoga (de) YouTube에서 보기
  33. Übungen für eine stabile Schulter, ohne Geräte (≈14 min) — Gabi Fastner (de) YouTube에서 보기
  34. Therapeutische Übungen bei akuten Schulterschmerzen & Nackenverspannungen — Privat Physio Bonn (de) YouTube에서 보기
  35. Übungen bei Kalkschulter / frozen shoulder, im Stehen (≈15 min) — Gabi Fastner (de) YouTube에서 보기
  36. Schulterschmerzen - Diese einfachen Übungen helfen — StrongandFlexTV (de) YouTube에서 보기
  37. Schultern und Nacken dehnen - 10 ultimative Übungen für eine entspannte Muskulatur! — Ergotopia (de) YouTube에서 보기
  38. 💥Schulter-IMPINGEMENT! Dehnen hilft nicht? Dann habe ich was für Dich 🫵🏼 — SCHMERZ BEISEITE - Ralf Blume (de) YouTube에서 보기
  39. Schulterschmerzen - 3 Übungen für zuhause (einfach) — Online Physiotherapie (de) YouTube에서 보기
  40. Schulter Impingement - 5 besten Übungen mit Nervenmobilisation — Inga @fibamu (de) YouTube에서 보기
  41. Douleur à l'épaule : exercices, étirements et gestes à éviter — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) YouTube에서 보기
  42. Douleur à l’ épaule : vous devriez commencer par ces 3 exercices ultra efficaces — Denis Fortier (fr) YouTube에서 보기
  43. 5 exercices pour la tendinite à l'épaule (≈21 min) — Denis Fortier (fr) YouTube에서 보기
  44. Auto-rééducation de la capsulite rétractile — Tiana Raoul (fr) YouTube에서 보기
  45. Exercices commentés pour l'épaule (capsulite, etc.) (≈16 min) — Denis Fortier (fr) YouTube에서 보기
  46. YOGA POUR LA DOULEUR AUX ÉPAULES – 10 minutes de bien être des épaules — Yoga avec Joëlle (fr) YouTube에서 보기
  47. 3 exercices pour la capsulite (≈15 min) — Denis Fortier (fr) YouTube에서 보기
  48. Douleur à l' épaule : l' exercice INDISPENSABLE — Denis Fortier (fr) YouTube에서 보기
  49. Exercices pour la capsulite à l'épaule (≈9 min) — Denis Fortier (fr) YouTube에서 보기
  50. Douleurs cervicales et épaules : que faire ? Traitement et Exercices — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) YouTube에서 보기
  51. Dolor de HOMBRO: 5 ejercicios para el manguito rotador — Julien LEPRETRE (es) YouTube에서 보기
  52. Dolor de hombro al dormir, ejercicios y consejos — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) YouTube에서 보기
  53. Un Solo Ejercicio para Dolor de Hombro — Fisioterapia para la gente (es) YouTube에서 보기
  54. 5 EJERCICIOS para el dolor de HOMBRO | Fisiolution — Fisiolution (es) YouTube에서 보기
  55. Estiramientos para tendinitis de hombro (≈2 min) — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) YouTube에서 보기
  56. Rutina de ejercicios para el dolor de hombro (≈47 min) — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) YouTube에서 보기
  57. Hombro congelado - Tratamiento con ejercicios, automasajes y estiramientos — FisioOnline (es) YouTube에서 보기
  58. ¿Hombro congelado? Haz esto! es importante — Kinesia360 (es) YouTube에서 보기
  59. Dolor y Chasquido en los Hombros ¡SOLUCIÓN CORTO Y LARGO PLAZO! — ATHLEAN-X Español (es) YouTube에서 보기
  60. LIBÉRATE del DOLOR de HOMBRO: Ejercicios FÁCILES y EFECTIVOS pautados por un FISIOTERAPEUTA — Tomás Campos Fisioterapia (es) YouTube에서 보기
  61. SOLUÇÃO PARA DOR NO OMBRO | Sequência completa de exercícios para o ombro! — Aurélio Alfieri (pt) YouTube에서 보기
  62. Exercícios para Dor no Ombro - Bursite e tendinite — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) YouTube에서 보기
  63. Exercícios para diminuir dor no ombro — Chama a Fisio (pt) YouTube에서 보기
  64. ALONGAMENTOS para DOR no OMBRO | Melhores exercícios para dor no ombro — Aurélio Alfieri (pt) YouTube에서 보기
  65. Exercícios Capsulite Adesiva do Ombro AMPLITUDE DE MOVIMENTO Clínica de Fisioterapia Dr Robson Sitta — Dr. Robson Sitta (pt) YouTube에서 보기
  66. Exercícios para dor no ombro (≈9 min) — Patrícia Andersen (pt) YouTube에서 보기
  67. OMBRO CONGELADO: EXERCÍCIOS — Thainá Vieira Fisioterapia (pt) YouTube에서 보기
  68. DOR NO OMBRO: 6 Exercícios Proíbidos para quem Sente dor no Ombro — Laércio Refundini (pt) YouTube에서 보기
  69. Exercício de Mobilidade p/ Dor no ombro | Ombro congelado | Capsulite adesiva | Síndrome do impacto. — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) YouTube에서 보기
  70. Livre do OMBRO CONGELADO (Capsulite Adesiva) — Dr. Alexandre Mota (pt) YouTube에서 보기
  71. I migliori ESERCIZI per il DOLORE ALLA SPALLA (e come sceglierli) — Marcello Chiapponi (it) YouTube에서 보기
  72. Infiammazione tendini della spalla: due esercizi utili — Marcello Chiapponi (it) YouTube에서 보기
  73. 8 Esercizi di FIsioterapia per la Capsulite Adesiva della Spalla (o Spalla Congelata) — Massimo Defilippo Fisioterapista (Fisioterapiarubiera) (it) YouTube에서 보기
  74. Esercizi di Pilates per il Dolore alla Spalla e al Collo: 20 min. Workout — Massimo Defilippo Fisioterapista (Fisioterapiarubiera) (it) YouTube에서 보기
  75. Dolore alla spalla - I MIGLIORI ESERCIZI! — FISIOSOCIAL (it) YouTube에서 보기
  76. Dolore alla spalla DI NOTTE: Esercizi per risolverlo! — FISIOSOCIAL (it) YouTube에서 보기
  77. 8 Esercizi per la Mobilità della Spalla - Spalla Congelata - Capsulite adesiva — physiolabroma (it) YouTube에서 보기
  78. Esercizi spalla congelata — MdM Fisioterapia (it) YouTube에서 보기
  79. Tendinite spalla: strategie ed esercizi riabilitativi per risolverla — FISIOSOCIAL (it) YouTube에서 보기
  80. Dolore alla SPALLA? Il SOVRASPINATO? 4 semplici TEST per capire. — Fisioalfieri (it) YouTube에서 보기
  81. 4分鐘肩膀筋膜放鬆|高翊倫物理治療師健康好方法|#肩頸痠痛#運動健身 — 健康好方法 (zh) YouTube에서 보기
  82. 肩頸痠痛 運動篇｜尤稚凱醫師 — 菁英診所再生醫療門診 (zh) YouTube에서 보기
  83. 肩頸痠痛的3招伸展（約2分鐘） — 健康2.0 (zh) YouTube에서 보기
  84. 肩背拉筋運動（12式・約6分鐘） — Master Leung 梁教練 (zh) YouTube에서 보기
  85. 五十肩（肩周炎）的肩部伸展 3 招（約9分鐘） — 伸展生活 Life and Stretching (zh) YouTube에서 보기
  86. 五十肩復健運動！最簡單肩痛自救法只要3招伸展︱ 黃鼎鈞 骨科Ｘ疼痛科醫師【早安健康】 — 早安健康 (zh) YouTube에서 보기
  87. 預防肩膀痛的 #側睡姿勢 與 #護肩運動｜肩夾擠系列（下） — 身體智慧 鄭雲龍的人體力學教室 (zh) YouTube에서 보기
  88. 不能舉高手，一舉起手肩膀頸便痛，連手都沒有力！Dr. Joe教肩夾擠症候群運動[Eng Subtitles] 4 Exercises for Shoulder Impingement Syndrome — Dr. Joe Wong (zh) YouTube에서 보기
  89. 肩膀前側痛與後側放鬆的解說（約16分鐘） — 啾c物理治療師 (zh) YouTube에서 보기
  90. 頸部伸展操（肩頸痠痛・頭痛向・約5分鐘） — 健康2.0 (zh) YouTube에서 보기
  91. [신바람홈트 29회] 오십견에 좋은 어깨 운동(good for the frozen shoulders) #hometraining #senior #홈트 — 쿠키건강TV / KUKI HEALTH TV (ko) YouTube에서 보기
  92. 오십견 운동 (삼성서울병원, 약 7분) — 삼성서울병원 (ko) YouTube에서 보기
  93. 오십견 운동(관절낭 스트레칭. feat 권도수) — 물리치료사.PT재석 (ko) YouTube에서 보기
  94. 오십견 스트레칭 운동 1편ㅣ근골격 재활운동 홈트레이닝 — 강남세브란스병원 (ko) YouTube에서 보기
  95. 우산을 활용한 어깨 운동 4가지 (약 11분) — EBS (ko) YouTube에서 보기
  96. 오십견 스트레칭 5가지 (약 6분) — 건강의학전문채널 하이닥 (ko) YouTube에서 보기
  97. 오십견 운동 10분 (약 11분) — 모스틱 자세연구소 (ko) YouTube에서 보기
  98. 오십견 스트레칭 운동 2편ㅣ근골격 재활운동 홈트레이닝 — 강남세브란스병원 (ko) YouTube에서 보기
  99. [명의 의학백과📖] 오십견에 좋은 운동 — 고대병원 (ko) YouTube에서 보기
  100. 오십견 관련 스트레칭 3가지 (약 5분) — 서재곤링커병원 (ko) YouTube에서 보기