Senebti

Zamrożony bark i ból barku

Shoulder pain or difficulty lifting the arm, including frozen shoulder, where the shoulder gradually becomes stiff. There are many possible causes. Opis po angielsku (tłumaczenie w przygotowaniu)

Najpierw bezpieczeństwo

Przed ćwiczeniami skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą, jeśli masz: brak możliwości uniesienia ręki po upadku, silny ból utrzymujący się w nocy, ból barku z bólem w klatce lub dusznością (pilnie).

Przerwij, jeśli ból nasila się albo drętwienie się rozszerza. Zacznij od krótkich i łatwych. Przejdź dalej, gdy jest komfortowo, a ból nie narasta.

Zawiera treści dla osób z diagnozą.

Nie ma poprawy lub jest gorzej? Idź do fizjoterapeuty — Jeśli po kilku tygodniach nie ma poprawy lub ból narasta, skonsultuj się z fizjoterapeutą. W Holandii nie potrzebujesz skierowania od lekarza rodzinnego.

  1. 【理学療法士が教える】肩の痛みで腕が上がらない！！四十肩・五十肩のストレッチ — みんなの健康塾ちゃんねる (ja) Obejrzyj na YouTube
  2. 五十肩のストレッチ体操（約12分） — 整体師 たっかー【3つの国家資格】 (ja) Obejrzyj na YouTube
  3. 肩の痛み向けストレッチ（約8分） — 整体師 たっかー【3つの国家資格】 (ja) Obejrzyj na YouTube
  4. 肩の痛みポイントから原因/対処法を導く【肩の痛み 原因】 — ゆるエビデンスの整形外科医 | 歌島大輔 (ja) Obejrzyj na YouTube
  5. 肩インピンジメントのセルフケア（3ステップ・約10分） — ゆるエビデンスの整形外科医 | 歌島大輔 (ja) Obejrzyj na YouTube
  6. 【理学療法士が教える】四十肩・五十肩予防のためのストレッチ — みんなの健康塾ちゃんねる (ja) Obejrzyj na YouTube
  7. 腱板損傷向けストレッチ（3選・約8分） — ゆるエビデンスの整形外科医 | 歌島大輔 (ja) Obejrzyj na YouTube
  8. 第2回「振り子運動」 おうちでできる簡単ストレッチ 肩関節周囲炎（五十肩）の運動療法 — 科研製薬 (ja) Obejrzyj na YouTube
  9. 第4回「ぞうきんがけ挙上運動」 おうちでできる簡単ストレッチ 肩関節周囲炎（五十肩）の運動療法 — 科研製薬 (ja) Obejrzyj na YouTube
  10. 第1回「おじぎ運動」 おうちでできる簡単ストレッチ 肩関節周囲炎（五十肩）の運動療法 — 科研製薬 (ja) Obejrzyj na YouTube
  11. Exercises for shoulder pain (≈7 min) — Jeffrey Peng MD (en) Obejrzyj na YouTube
  12. Understanding FROZEN SHOULDER and how to stretch for greater movement — Precision Wellbeing (en) Obejrzyj na YouTube
  13. Frozen Shoulder Stretches & Exercises - Ask Doctor Jo — AskDoctorJo (en) Obejrzyj na YouTube
  14. Rotator Cuff Tear Rehab & Exercises (Shoulder Pain, Tendinitis, Impingement) — E3 Rehab (en) Obejrzyj na YouTube
  15. BEST Exercises for Frozen Shoulder | Adhesive Capsulitis (Mobility, Stretches, Strength) — E3 Rehab (en) Obejrzyj na YouTube
  16. 10 rotator-cuff exercises (non-surgical rehab, ≈10 min) — Tim Fraticelli - PTProgress (en) Obejrzyj na YouTube
  17. 5 exercises for shoulder pain (≈10 min) — Tone and Tighten (en) Obejrzyj na YouTube
  18. 7 Best Frozen Shoulder Exercises & Stretches - Ask Doctor Jo — AskDoctorJo (en) Obejrzyj na YouTube
  19. 5 exercises for frozen shoulder (≈4 min) — Physiosunit (en) Obejrzyj na YouTube
  20. 10 Best Rotator Cuff Pain Stretches - Ask Doctor Jo — AskDoctorJo (en) Obejrzyj na YouTube
  21. DÉ SCHOUDEROEFENING VOOR SLIJMBEURSONTSTEKING, SCHOUDERPIJN, SHOUDERVERKALKING EN SCHOUDERARTROSE — Fysiotherapie Bweging (nl) Obejrzyj na YouTube
  22. Oefeningen voor schouder en bovenarm — Fysiotransparant (nl) Obejrzyj na YouTube
  23. Schouderoefeningen - bij pijn in nek, schouder en bovenrug — Yoga met Rita | Yogaschool Mind Your Body (nl) Obejrzyj na YouTube
  24. Slijmbeursontsteking schouder - Fysiotherapie4all — Pijn Reset Community - Fysiotherapie4all (nl) Obejrzyj na YouTube
  25. Oefeningen bij Schouderklachten — Topfit Fysiotherapie (nl) Obejrzyj na YouTube
  26. Oefeningen voor de schouder - Máxima MC — MáximaMC (nl) Obejrzyj na YouTube
  27. DÉ MEEST VERKEERDE BEWEGINGEN BIJ SCHOUDERPIJN, SLIJMBEURSONTSTEKING OF PEESONTSTEKING. — Fysiotherapie Bweging (nl) Obejrzyj na YouTube
  28. Fysiotherapie de Bleek, oefeningen voor thuis: Schouderoefeningen, Fase 1 — Fysiotherapie de Bleek (nl) Obejrzyj na YouTube
  29. Oefeningen Frozen Shoulder — Fysio de Dijken (nl) Obejrzyj na YouTube
  30. Frozen shoulder & schouderklachten — Pijn Reset Community - Fysiotherapie4all (nl) Obejrzyj na YouTube
  31. Yoga gegen Verspannungen im Schulter Nacken Bereich | Effektive Übungen — Mady Morrison (de) Obejrzyj na YouTube
  32. Yoga gegen Verspannungen im Bereich Schulter und Nacken — HappyAndFitYoga (de) Obejrzyj na YouTube
  33. Übungen für eine stabile Schulter, ohne Geräte (≈14 min) — Gabi Fastner (de) Obejrzyj na YouTube
  34. Therapeutische Übungen bei akuten Schulterschmerzen & Nackenverspannungen — Privat Physio Bonn (de) Obejrzyj na YouTube
  35. Übungen bei Kalkschulter / frozen shoulder, im Stehen (≈15 min) — Gabi Fastner (de) Obejrzyj na YouTube
  36. Schulterschmerzen - Diese einfachen Übungen helfen — StrongandFlexTV (de) Obejrzyj na YouTube
  37. Schultern und Nacken dehnen - 10 ultimative Übungen für eine entspannte Muskulatur! — Ergotopia (de) Obejrzyj na YouTube
  38. 💥Schulter-IMPINGEMENT! Dehnen hilft nicht? Dann habe ich was für Dich 🫵🏼 — SCHMERZ BEISEITE - Ralf Blume (de) Obejrzyj na YouTube
  39. Schulterschmerzen - 3 Übungen für zuhause (einfach) — Online Physiotherapie (de) Obejrzyj na YouTube
  40. Schulter Impingement - 5 besten Übungen mit Nervenmobilisation — Inga @fibamu (de) Obejrzyj na YouTube
  41. Douleur à l'épaule : exercices, étirements et gestes à éviter — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) Obejrzyj na YouTube
  42. Douleur à l’ épaule : vous devriez commencer par ces 3 exercices ultra efficaces — Denis Fortier (fr) Obejrzyj na YouTube
  43. 5 exercices pour la tendinite à l'épaule (≈21 min) — Denis Fortier (fr) Obejrzyj na YouTube
  44. Auto-rééducation de la capsulite rétractile — Tiana Raoul (fr) Obejrzyj na YouTube
  45. Exercices commentés pour l'épaule (capsulite, etc.) (≈16 min) — Denis Fortier (fr) Obejrzyj na YouTube
  46. YOGA POUR LA DOULEUR AUX ÉPAULES – 10 minutes de bien être des épaules — Yoga avec Joëlle (fr) Obejrzyj na YouTube
  47. 3 exercices pour la capsulite (≈15 min) — Denis Fortier (fr) Obejrzyj na YouTube
  48. Douleur à l' épaule : l' exercice INDISPENSABLE — Denis Fortier (fr) Obejrzyj na YouTube
  49. Exercices pour la capsulite à l'épaule (≈9 min) — Denis Fortier (fr) Obejrzyj na YouTube
  50. Douleurs cervicales et épaules : que faire ? Traitement et Exercices — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) Obejrzyj na YouTube
  51. Dolor de HOMBRO: 5 ejercicios para el manguito rotador — Julien LEPRETRE (es) Obejrzyj na YouTube
  52. Dolor de hombro al dormir, ejercicios y consejos — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Obejrzyj na YouTube
  53. Un Solo Ejercicio para Dolor de Hombro — Fisioterapia para la gente (es) Obejrzyj na YouTube
  54. 5 EJERCICIOS para el dolor de HOMBRO | Fisiolution — Fisiolution (es) Obejrzyj na YouTube
  55. Estiramientos para tendinitis de hombro (≈2 min) — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Obejrzyj na YouTube
  56. Rutina de ejercicios para el dolor de hombro (≈47 min) — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Obejrzyj na YouTube
  57. Hombro congelado - Tratamiento con ejercicios, automasajes y estiramientos — FisioOnline (es) Obejrzyj na YouTube
  58. ¿Hombro congelado? Haz esto! es importante — Kinesia360 (es) Obejrzyj na YouTube
  59. Dolor y Chasquido en los Hombros ¡SOLUCIÓN CORTO Y LARGO PLAZO! — ATHLEAN-X Español (es) Obejrzyj na YouTube
  60. LIBÉRATE del DOLOR de HOMBRO: Ejercicios FÁCILES y EFECTIVOS pautados por un FISIOTERAPEUTA — Tomás Campos Fisioterapia (es) Obejrzyj na YouTube
  61. SOLUÇÃO PARA DOR NO OMBRO | Sequência completa de exercícios para o ombro! — Aurélio Alfieri (pt) Obejrzyj na YouTube
  62. Exercícios para Dor no Ombro - Bursite e tendinite — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) Obejrzyj na YouTube
  63. Exercícios para diminuir dor no ombro — Chama a Fisio (pt) Obejrzyj na YouTube
  64. ALONGAMENTOS para DOR no OMBRO | Melhores exercícios para dor no ombro — Aurélio Alfieri (pt) Obejrzyj na YouTube
  65. Exercícios Capsulite Adesiva do Ombro AMPLITUDE DE MOVIMENTO Clínica de Fisioterapia Dr Robson Sitta — Dr. Robson Sitta (pt) Obejrzyj na YouTube
  66. Exercícios para dor no ombro (≈9 min) — Patrícia Andersen (pt) Obejrzyj na YouTube
  67. OMBRO CONGELADO: EXERCÍCIOS — Thainá Vieira Fisioterapia (pt) Obejrzyj na YouTube
  68. DOR NO OMBRO: 6 Exercícios Proíbidos para quem Sente dor no Ombro — Laércio Refundini (pt) Obejrzyj na YouTube
  69. Exercício de Mobilidade p/ Dor no ombro | Ombro congelado | Capsulite adesiva | Síndrome do impacto. — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) Obejrzyj na YouTube
  70. Livre do OMBRO CONGELADO (Capsulite Adesiva) — Dr. Alexandre Mota (pt) Obejrzyj na YouTube
  71. I migliori ESERCIZI per il DOLORE ALLA SPALLA (e come sceglierli) — Marcello Chiapponi (it) Obejrzyj na YouTube
  72. Infiammazione tendini della spalla: due esercizi utili — Marcello Chiapponi (it) Obejrzyj na YouTube
  73. 8 Esercizi di FIsioterapia per la Capsulite Adesiva della Spalla (o Spalla Congelata) — Massimo Defilippo Fisioterapista (Fisioterapiarubiera) (it) Obejrzyj na YouTube
  74. Esercizi di Pilates per il Dolore alla Spalla e al Collo: 20 min. Workout — Massimo Defilippo Fisioterapista (Fisioterapiarubiera) (it) Obejrzyj na YouTube
  75. Dolore alla spalla - I MIGLIORI ESERCIZI! — FISIOSOCIAL (it) Obejrzyj na YouTube
  76. Dolore alla spalla DI NOTTE: Esercizi per risolverlo! — FISIOSOCIAL (it) Obejrzyj na YouTube
  77. 8 Esercizi per la Mobilità della Spalla - Spalla Congelata - Capsulite adesiva — physiolabroma (it) Obejrzyj na YouTube
  78. Esercizi spalla congelata — MdM Fisioterapia (it) Obejrzyj na YouTube
  79. Tendinite spalla: strategie ed esercizi riabilitativi per risolverla — FISIOSOCIAL (it) Obejrzyj na YouTube
  80. Dolore alla SPALLA? Il SOVRASPINATO? 4 semplici TEST per capire. — Fisioalfieri (it) Obejrzyj na YouTube
  81. 4分鐘肩膀筋膜放鬆|高翊倫物理治療師健康好方法|#肩頸痠痛#運動健身 — 健康好方法 (zh) Obejrzyj na YouTube
  82. 肩頸痠痛 運動篇｜尤稚凱醫師 — 菁英診所再生醫療門診 (zh) Obejrzyj na YouTube
  83. 肩頸痠痛的3招伸展（約2分鐘） — 健康2.0 (zh) Obejrzyj na YouTube
  84. 肩背拉筋運動（12式・約6分鐘） — Master Leung 梁教練 (zh) Obejrzyj na YouTube
  85. 五十肩（肩周炎）的肩部伸展 3 招（約9分鐘） — 伸展生活 Life and Stretching (zh) Obejrzyj na YouTube
  86. 五十肩復健運動！最簡單肩痛自救法只要3招伸展︱ 黃鼎鈞 骨科Ｘ疼痛科醫師【早安健康】 — 早安健康 (zh) Obejrzyj na YouTube
  87. 預防肩膀痛的 #側睡姿勢 與 #護肩運動｜肩夾擠系列（下） — 身體智慧 鄭雲龍的人體力學教室 (zh) Obejrzyj na YouTube
  88. 不能舉高手，一舉起手肩膀頸便痛，連手都沒有力！Dr. Joe教肩夾擠症候群運動[Eng Subtitles] 4 Exercises for Shoulder Impingement Syndrome — Dr. Joe Wong (zh) Obejrzyj na YouTube
  89. 肩膀前側痛與後側放鬆的解說（約16分鐘） — 啾c物理治療師 (zh) Obejrzyj na YouTube
  90. 頸部伸展操（肩頸痠痛・頭痛向・約5分鐘） — 健康2.0 (zh) Obejrzyj na YouTube
  91. [신바람홈트 29회] 오십견에 좋은 어깨 운동(good for the frozen shoulders) #hometraining #senior #홈트 — 쿠키건강TV / KUKI HEALTH TV (ko) Obejrzyj na YouTube
  92. 오십견 운동 (삼성서울병원, 약 7분) — 삼성서울병원 (ko) Obejrzyj na YouTube
  93. 오십견 운동(관절낭 스트레칭. feat 권도수) — 물리치료사.PT재석 (ko) Obejrzyj na YouTube
  94. 오십견 스트레칭 운동 1편ㅣ근골격 재활운동 홈트레이닝 — 강남세브란스병원 (ko) Obejrzyj na YouTube
  95. 우산을 활용한 어깨 운동 4가지 (약 11분) — EBS (ko) Obejrzyj na YouTube
  96. 오십견 스트레칭 5가지 (약 6분) — 건강의학전문채널 하이닥 (ko) Obejrzyj na YouTube
  97. 오십견 운동 10분 (약 11분) — 모스틱 자세연구소 (ko) Obejrzyj na YouTube
  98. 오십견 스트레칭 운동 2편ㅣ근골격 재활운동 홈트레이닝 — 강남세브란스병원 (ko) Obejrzyj na YouTube
  99. [명의 의학백과📖] 오십견에 좋은 운동 — 고대병원 (ko) Obejrzyj na YouTube
  100. 오십견 관련 스트레칭 3가지 (약 5분) — 서재곤링커병원 (ko) Obejrzyj na YouTube