Senebti

Donuk omuz ve omuz ağrısı

Shoulder pain or difficulty lifting the arm, including frozen shoulder, where the shoulder gradually becomes stiff. There are many possible causes. İngilizce açıklama (çeviri bekleniyor)

Önce güvenlik

Şu durumlarda egzersizden önce doktora veya fizyoterapiste başvurun: düşme sonrası kolu kaldıramama, gece süren şiddetli ağrı, göğüs ağrısı veya nefes darlığıyla omuz ağrısı (acil).

Ağrı artarsa veya uyuşma yayılırsa durun. Kısa ve kolay olanlarla başlayın. Rahat hissettiğinizde ve ağrı artmadığında ilerleyin.

Tanı almış kişilere yönelik içerik barındırır.

İyileşmiyor veya kötüleşiyor mu? Bir fizyoterapiste başvurun — Birkaç hafta sonra iyileşme yoksa veya ağrı artıyorsa bir fizyoterapiste danışın. Hollanda’da fizyoterapist için aile hekimi sevki gerekmez.

  1. 【理学療法士が教える】肩の痛みで腕が上がらない！！四十肩・五十肩のストレッチ — みんなの健康塾ちゃんねる (ja) YouTube’da izle
  2. 五十肩のストレッチ体操（約12分） — 整体師 たっかー【3つの国家資格】 (ja) YouTube’da izle
  3. 肩の痛み向けストレッチ（約8分） — 整体師 たっかー【3つの国家資格】 (ja) YouTube’da izle
  4. 肩の痛みポイントから原因/対処法を導く【肩の痛み 原因】 — ゆるエビデンスの整形外科医 | 歌島大輔 (ja) YouTube’da izle
  5. 肩インピンジメントのセルフケア（3ステップ・約10分） — ゆるエビデンスの整形外科医 | 歌島大輔 (ja) YouTube’da izle
  6. 【理学療法士が教える】四十肩・五十肩予防のためのストレッチ — みんなの健康塾ちゃんねる (ja) YouTube’da izle
  7. 腱板損傷向けストレッチ（3選・約8分） — ゆるエビデンスの整形外科医 | 歌島大輔 (ja) YouTube’da izle
  8. 第2回「振り子運動」 おうちでできる簡単ストレッチ 肩関節周囲炎（五十肩）の運動療法 — 科研製薬 (ja) YouTube’da izle
  9. 第4回「ぞうきんがけ挙上運動」 おうちでできる簡単ストレッチ 肩関節周囲炎（五十肩）の運動療法 — 科研製薬 (ja) YouTube’da izle
  10. 第1回「おじぎ運動」 おうちでできる簡単ストレッチ 肩関節周囲炎（五十肩）の運動療法 — 科研製薬 (ja) YouTube’da izle
  11. Exercises for shoulder pain (≈7 min) — Jeffrey Peng MD (en) YouTube’da izle
  12. Understanding FROZEN SHOULDER and how to stretch for greater movement — Precision Wellbeing (en) YouTube’da izle
  13. Frozen Shoulder Stretches & Exercises - Ask Doctor Jo — AskDoctorJo (en) YouTube’da izle
  14. Rotator Cuff Tear Rehab & Exercises (Shoulder Pain, Tendinitis, Impingement) — E3 Rehab (en) YouTube’da izle
  15. BEST Exercises for Frozen Shoulder | Adhesive Capsulitis (Mobility, Stretches, Strength) — E3 Rehab (en) YouTube’da izle
  16. 10 rotator-cuff exercises (non-surgical rehab, ≈10 min) — Tim Fraticelli - PTProgress (en) YouTube’da izle
  17. 5 exercises for shoulder pain (≈10 min) — Tone and Tighten (en) YouTube’da izle
  18. 7 Best Frozen Shoulder Exercises & Stretches - Ask Doctor Jo — AskDoctorJo (en) YouTube’da izle
  19. 5 exercises for frozen shoulder (≈4 min) — Physiosunit (en) YouTube’da izle
  20. 10 Best Rotator Cuff Pain Stretches - Ask Doctor Jo — AskDoctorJo (en) YouTube’da izle
  21. DÉ SCHOUDEROEFENING VOOR SLIJMBEURSONTSTEKING, SCHOUDERPIJN, SHOUDERVERKALKING EN SCHOUDERARTROSE — Fysiotherapie Bweging (nl) YouTube’da izle
  22. Oefeningen voor schouder en bovenarm — Fysiotransparant (nl) YouTube’da izle
  23. Schouderoefeningen - bij pijn in nek, schouder en bovenrug — Yoga met Rita | Yogaschool Mind Your Body (nl) YouTube’da izle
  24. Slijmbeursontsteking schouder - Fysiotherapie4all — Pijn Reset Community - Fysiotherapie4all (nl) YouTube’da izle
  25. Oefeningen bij Schouderklachten — Topfit Fysiotherapie (nl) YouTube’da izle
  26. Oefeningen voor de schouder - Máxima MC — MáximaMC (nl) YouTube’da izle
  27. DÉ MEEST VERKEERDE BEWEGINGEN BIJ SCHOUDERPIJN, SLIJMBEURSONTSTEKING OF PEESONTSTEKING. — Fysiotherapie Bweging (nl) YouTube’da izle
  28. Fysiotherapie de Bleek, oefeningen voor thuis: Schouderoefeningen, Fase 1 — Fysiotherapie de Bleek (nl) YouTube’da izle
  29. Oefeningen Frozen Shoulder — Fysio de Dijken (nl) YouTube’da izle
  30. Frozen shoulder & schouderklachten — Pijn Reset Community - Fysiotherapie4all (nl) YouTube’da izle
  31. Yoga gegen Verspannungen im Schulter Nacken Bereich | Effektive Übungen — Mady Morrison (de) YouTube’da izle
  32. Yoga gegen Verspannungen im Bereich Schulter und Nacken — HappyAndFitYoga (de) YouTube’da izle
  33. Übungen für eine stabile Schulter, ohne Geräte (≈14 min) — Gabi Fastner (de) YouTube’da izle
  34. Therapeutische Übungen bei akuten Schulterschmerzen & Nackenverspannungen — Privat Physio Bonn (de) YouTube’da izle
  35. Übungen bei Kalkschulter / frozen shoulder, im Stehen (≈15 min) — Gabi Fastner (de) YouTube’da izle
  36. Schulterschmerzen - Diese einfachen Übungen helfen — StrongandFlexTV (de) YouTube’da izle
  37. Schultern und Nacken dehnen - 10 ultimative Übungen für eine entspannte Muskulatur! — Ergotopia (de) YouTube’da izle
  38. 💥Schulter-IMPINGEMENT! Dehnen hilft nicht? Dann habe ich was für Dich 🫵🏼 — SCHMERZ BEISEITE - Ralf Blume (de) YouTube’da izle
  39. Schulterschmerzen - 3 Übungen für zuhause (einfach) — Online Physiotherapie (de) YouTube’da izle
  40. Schulter Impingement - 5 besten Übungen mit Nervenmobilisation — Inga @fibamu (de) YouTube’da izle
  41. Douleur à l'épaule : exercices, étirements et gestes à éviter — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) YouTube’da izle
  42. Douleur à l’ épaule : vous devriez commencer par ces 3 exercices ultra efficaces — Denis Fortier (fr) YouTube’da izle
  43. 5 exercices pour la tendinite à l'épaule (≈21 min) — Denis Fortier (fr) YouTube’da izle
  44. Auto-rééducation de la capsulite rétractile — Tiana Raoul (fr) YouTube’da izle
  45. Exercices commentés pour l'épaule (capsulite, etc.) (≈16 min) — Denis Fortier (fr) YouTube’da izle
  46. YOGA POUR LA DOULEUR AUX ÉPAULES – 10 minutes de bien être des épaules — Yoga avec Joëlle (fr) YouTube’da izle
  47. 3 exercices pour la capsulite (≈15 min) — Denis Fortier (fr) YouTube’da izle
  48. Douleur à l' épaule : l' exercice INDISPENSABLE — Denis Fortier (fr) YouTube’da izle
  49. Exercices pour la capsulite à l'épaule (≈9 min) — Denis Fortier (fr) YouTube’da izle
  50. Douleurs cervicales et épaules : que faire ? Traitement et Exercices — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) YouTube’da izle
  51. Dolor de HOMBRO: 5 ejercicios para el manguito rotador — Julien LEPRETRE (es) YouTube’da izle
  52. Dolor de hombro al dormir, ejercicios y consejos — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) YouTube’da izle
  53. Un Solo Ejercicio para Dolor de Hombro — Fisioterapia para la gente (es) YouTube’da izle
  54. 5 EJERCICIOS para el dolor de HOMBRO | Fisiolution — Fisiolution (es) YouTube’da izle
  55. Estiramientos para tendinitis de hombro (≈2 min) — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) YouTube’da izle
  56. Rutina de ejercicios para el dolor de hombro (≈47 min) — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) YouTube’da izle
  57. Hombro congelado - Tratamiento con ejercicios, automasajes y estiramientos — FisioOnline (es) YouTube’da izle
  58. ¿Hombro congelado? Haz esto! es importante — Kinesia360 (es) YouTube’da izle
  59. Dolor y Chasquido en los Hombros ¡SOLUCIÓN CORTO Y LARGO PLAZO! — ATHLEAN-X Español (es) YouTube’da izle
  60. LIBÉRATE del DOLOR de HOMBRO: Ejercicios FÁCILES y EFECTIVOS pautados por un FISIOTERAPEUTA — Tomás Campos Fisioterapia (es) YouTube’da izle
  61. SOLUÇÃO PARA DOR NO OMBRO | Sequência completa de exercícios para o ombro! — Aurélio Alfieri (pt) YouTube’da izle
  62. Exercícios para Dor no Ombro - Bursite e tendinite — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) YouTube’da izle
  63. Exercícios para diminuir dor no ombro — Chama a Fisio (pt) YouTube’da izle
  64. ALONGAMENTOS para DOR no OMBRO | Melhores exercícios para dor no ombro — Aurélio Alfieri (pt) YouTube’da izle
  65. Exercícios Capsulite Adesiva do Ombro AMPLITUDE DE MOVIMENTO Clínica de Fisioterapia Dr Robson Sitta — Dr. Robson Sitta (pt) YouTube’da izle
  66. Exercícios para dor no ombro (≈9 min) — Patrícia Andersen (pt) YouTube’da izle
  67. OMBRO CONGELADO: EXERCÍCIOS — Thainá Vieira Fisioterapia (pt) YouTube’da izle
  68. DOR NO OMBRO: 6 Exercícios Proíbidos para quem Sente dor no Ombro — Laércio Refundini (pt) YouTube’da izle
  69. Exercício de Mobilidade p/ Dor no ombro | Ombro congelado | Capsulite adesiva | Síndrome do impacto. — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) YouTube’da izle
  70. Livre do OMBRO CONGELADO (Capsulite Adesiva) — Dr. Alexandre Mota (pt) YouTube’da izle
  71. I migliori ESERCIZI per il DOLORE ALLA SPALLA (e come sceglierli) — Marcello Chiapponi (it) YouTube’da izle
  72. Infiammazione tendini della spalla: due esercizi utili — Marcello Chiapponi (it) YouTube’da izle
  73. 8 Esercizi di FIsioterapia per la Capsulite Adesiva della Spalla (o Spalla Congelata) — Massimo Defilippo Fisioterapista (Fisioterapiarubiera) (it) YouTube’da izle
  74. Esercizi di Pilates per il Dolore alla Spalla e al Collo: 20 min. Workout — Massimo Defilippo Fisioterapista (Fisioterapiarubiera) (it) YouTube’da izle
  75. Dolore alla spalla - I MIGLIORI ESERCIZI! — FISIOSOCIAL (it) YouTube’da izle
  76. Dolore alla spalla DI NOTTE: Esercizi per risolverlo! — FISIOSOCIAL (it) YouTube’da izle
  77. 8 Esercizi per la Mobilità della Spalla - Spalla Congelata - Capsulite adesiva — physiolabroma (it) YouTube’da izle
  78. Esercizi spalla congelata — MdM Fisioterapia (it) YouTube’da izle
  79. Tendinite spalla: strategie ed esercizi riabilitativi per risolverla — FISIOSOCIAL (it) YouTube’da izle
  80. Dolore alla SPALLA? Il SOVRASPINATO? 4 semplici TEST per capire. — Fisioalfieri (it) YouTube’da izle
  81. 4分鐘肩膀筋膜放鬆|高翊倫物理治療師健康好方法|#肩頸痠痛#運動健身 — 健康好方法 (zh) YouTube’da izle
  82. 肩頸痠痛 運動篇｜尤稚凱醫師 — 菁英診所再生醫療門診 (zh) YouTube’da izle
  83. 肩頸痠痛的3招伸展（約2分鐘） — 健康2.0 (zh) YouTube’da izle
  84. 肩背拉筋運動（12式・約6分鐘） — Master Leung 梁教練 (zh) YouTube’da izle
  85. 五十肩（肩周炎）的肩部伸展 3 招（約9分鐘） — 伸展生活 Life and Stretching (zh) YouTube’da izle
  86. 五十肩復健運動！最簡單肩痛自救法只要3招伸展︱ 黃鼎鈞 骨科Ｘ疼痛科醫師【早安健康】 — 早安健康 (zh) YouTube’da izle
  87. 預防肩膀痛的 #側睡姿勢 與 #護肩運動｜肩夾擠系列（下） — 身體智慧 鄭雲龍的人體力學教室 (zh) YouTube’da izle
  88. 不能舉高手，一舉起手肩膀頸便痛，連手都沒有力！Dr. Joe教肩夾擠症候群運動[Eng Subtitles] 4 Exercises for Shoulder Impingement Syndrome — Dr. Joe Wong (zh) YouTube’da izle
  89. 肩膀前側痛與後側放鬆的解說（約16分鐘） — 啾c物理治療師 (zh) YouTube’da izle
  90. 頸部伸展操（肩頸痠痛・頭痛向・約5分鐘） — 健康2.0 (zh) YouTube’da izle
  91. [신바람홈트 29회] 오십견에 좋은 어깨 운동(good for the frozen shoulders) #hometraining #senior #홈트 — 쿠키건강TV / KUKI HEALTH TV (ko) YouTube’da izle
  92. 오십견 운동 (삼성서울병원, 약 7분) — 삼성서울병원 (ko) YouTube’da izle
  93. 오십견 운동(관절낭 스트레칭. feat 권도수) — 물리치료사.PT재석 (ko) YouTube’da izle
  94. 오십견 스트레칭 운동 1편ㅣ근골격 재활운동 홈트레이닝 — 강남세브란스병원 (ko) YouTube’da izle
  95. 우산을 활용한 어깨 운동 4가지 (약 11분) — EBS (ko) YouTube’da izle
  96. 오십견 스트레칭 5가지 (약 6분) — 건강의학전문채널 하이닥 (ko) YouTube’da izle
  97. 오십견 운동 10분 (약 11분) — 모스틱 자세연구소 (ko) YouTube’da izle
  98. 오십견 스트레칭 운동 2편ㅣ근골격 재활운동 홈트레이닝 — 강남세브란스병원 (ko) YouTube’da izle
  99. [명의 의학백과📖] 오십견에 좋은 운동 — 고대병원 (ko) YouTube’da izle
  100. 오십견 관련 스트레칭 3가지 (약 5분) — 서재곤링커병원 (ko) YouTube’da izle