Senebti

Posture

Concerns such as a rounded upper back or shoulders. Rather than holding one 'correct' posture, changing position often is generally considered more important.

Safety first

See a doctor or physio before exercising if you have: chest pain or breathlessness, night pain unrelated to movement, fever or unexplained weight loss.

Stop if pain increases or numbness spreads. Start short and easy. Move on when it feels comfortable and pain does not increase.

Not improving or getting worse? See a physiotherapist — If things are not better after a few weeks, or pain increases, talk to a physiotherapist. In the Netherlands you do not need a GP referral to book a physiotherapist.

  1. 背中が硬い方向けのストレッチ（約5分） — オガトレ (ja) Watch on YouTube
  2. 首・肩・背中をほぐす上半身ストレッチ（約9分） — Marina Takewaki (ja) Watch on YouTube
  3. 猫背・肩こりストレッチ（声ガイドつき・約4分） — Marina Takewaki (ja) Watch on YouTube
  4. 肩甲骨を動かすストレッチ（猫背・巻き肩向け・約4分） — Marina Takewaki (ja) Watch on YouTube
  5. 『猫背』の人向け！体を柔らかくするストレッチ！【10分一緒に画面を観ながら】Cat back — オガトレ (ja) Watch on YouTube
  6. 猫背対策ストレッチ【7分間】 — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) Watch on YouTube
  7. 【猫背ストレッチでは絶対治らない】猫背矯正には「首の骨」と「腰の骨」がキーポイント！【猫背矯正・巻き肩】 — 薬師寺偲 【理学療法士・ピラティス】 (ja) Watch on YouTube
  8. 猫背の原因とストレッチの解説（約9分） — ストレッチトレーナー / 理学療法士 兼子ただしch (ja) Watch on YouTube
  9. 姿勢のストレッチ（猫背・反り腰、座って・約3分） — オガトレ (ja) Watch on YouTube
  10. 猫背・巻き肩のエクササイズ（約15分） — GENRYUチャンネル (ja) Watch on YouTube
  11. 5 min Back Workout for Posture | Exercises to Improve Posture & for a Straight Back — JojoFit (en) Watch on YouTube
  12. 3 Best Posture Correction Exercises for Seniors | Stand Taller Without Pain — Dr. Dave Candy - Physical Therapist (en) Watch on YouTube
  13. Nek-, schouder- en rugoefeningen voor je houding — PhysioExercise (nl) Watch on YouTube
  14. Oefeningen voor je houding — Anthony Kruijver (nl) Watch on YouTube
  15. Correcte lichaamshouding | HelloFysio — HC Health (nl) Watch on YouTube
  16. Hoe je met de juiste lichaamshouding en beweging klachten kunt voorkomen — Vereniging van Oefentherapeuten Cesar en Mensendieck (nl) Watch on YouTube
  17. Belangrijke Oefening Voor Een Betere Houding — Anthony Kruijver (nl) Watch on YouTube
  18. Oefeningen om een bolle rug of KYFOSE terug goed te krijgen - hyperkyfose - computerbochel. — Bewegen met Bart: Oefeningen, ook voor 60-plussers (nl) Watch on YouTube
  19. Schouder Wall Slide Oefening tegen Pijn en Stijfheid en voor een Betere Houding — PhysioExercise (nl) Watch on YouTube
  20. Houding verbeteren - correcte stahouding — PhysioExercise (nl) Watch on YouTube
  21. Houdingsoefeningen 2, grondoefeningen — Lucy Vismans (nl) Watch on YouTube
  22. Houding: oefeningen voor thuis — Dr. Alexandre Mota In het Nederlands (nl) Watch on YouTube
  23. Rundrücken und vorgezogene Schultern: 8 Übungen zur Körperhaltung — Ergotopia (de) Watch on YouTube
  24. 🦆 19 min. Übungen gegen Rundrücken, Witwenbuckel und Geierhals | ohne Geräte — Gabi Fastner (de) Watch on YouTube
  25. Absolviere die zwei Besten Übungen gegen Rundrücken und für eine gerade Haltung — Marie Steffen - The Art of Health (de) Watch on YouTube
  26. 5️⃣ effektive Übunen gegen Rundrücken / Geierhals / Schildkröten-Nacken | ohne Geräte, im Stehen — Gabi Fastner (de) Watch on YouTube
  27. Oberen Rücken trainieren - Diese 6 Übungen beugen Rundrücken & Co vor! — Ergotopia (de) Watch on YouTube
  28. Haltungstraining — Ergotopia (de) Watch on YouTube
  29. Routine gegen Deinen RUNDRÜCKEN - Korrigiere ihn mit nur 3 Übungen täglich! ✅ — Ergotopia (de) Watch on YouTube
  30. Haltung: Erklärung + 3 Übungen — StrongandFlexTV (de) Watch on YouTube
  31. Haltung: 8 Übungen — Ergotopia (de) Watch on YouTube
  32. 5️⃣ Übungen für eine aufrechte Haltung in 12 min. | ohne Geräte, im Stehen — Gabi Fastner (de) Watch on YouTube
  33. BOSSE DE BISON : que faire contre la bosse de bison ? 3 exercices pour améliorer sa posture — PÔMA 👐 (fr) Watch on YouTube
  34. Améliore ta posture en 7 minutes !! — Tibo InShape Entrainement (fr) Watch on YouTube
  35. Corrigez sa Posture en 5 min Seulement ! — Charles.co (fr) Watch on YouTube
  36. MEILLEUR exercice pour se TENIR DROIT et AMÉLIORER sa posture | Kinésithérapie — Weasyo (fr) Watch on YouTube
  37. Comment corriger sa POSTURE | 3 EXERCICES EFFICACES — Préserver Son Dos (fr) Watch on YouTube
  38. 👍👍Cómo corregir la postura de la espalda encorvada mediante ejercicios y estiramientos — FisioOnline (es) Watch on YouTube
  39. Como corregir la postura de la espalda encorvada mediante ejercicios — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Watch on YouTube
  40. 5 EJERCICIOS para CORREGIR la POSTURA ENCORVADA — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Watch on YouTube
  41. Ejercicios para Corregir la Postura de la Espalda — LUMOWELL - Fitness - ES (es) Watch on YouTube
  42. Cómo corregir la JOROBA en la espalda (3 nuevos ejercicios tremendos) — Julien LEPRETRE (es) Watch on YouTube
  43. Como mejorar la postura de la espalda encorvada o joroba en un minuto — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Watch on YouTube
  44. Cómo CORREGIR la MALA POSTURA corporal (guía completa) — Fit Generation (es) Watch on YouTube
  45. 4 Ejercicios de 1 minuto para la ESPALDA ENCORVADA o torcida — FisioOnline (es) Watch on YouTube
  46. Encorvada del día con el móvil. Tres ejercicios sin material para enderezar la espalda — Marta Vicu (es) Watch on YouTube
  47. Cómo CORREGIR la ESPALDA ENCORVADA o HIPERCIFOSIS con PILATES — APTA Vital Sport (es) Watch on YouTube
  48. EXERCÍCIO FÁCIL PARA A POSTURA EM 1 MINUTO - Como melhorar a cifose em casa — Aurélio Alfieri (pt) Watch on YouTube
  49. Exercícios para corrigir postura - RPG | Dr. Rodrigo Lopes — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) Watch on YouTube
  50. Exercícios para melhorar a postura | Dr. Rodrigo Lopes — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) Watch on YouTube
  51. OS 3 MELHORES EXERCÍCIOS PARA A CORCUNDA DO PESCOÇO - FISIOPREV — Guilherme Stellbrink I FisioPrev (pt) Watch on YouTube
  52. Yoga rápida para MELHORAR Postura: REDUZIR e PREVENIR Má postura — Fernanda Yoga (pt) Watch on YouTube
  53. EXERCÍCIOS PARA CORRIGIR A POSTURA — Tua Saúde (pt) Watch on YouTube
  54. Um ÚNICO Movimento Contra CORCUNDA no Pescoço — Lucas Ramos | Personal 60+ (pt) Watch on YouTube
  55. Exercício fácil para corrigir a postura em 5 minutos - Carol Borba ✅ — Carol Borba (pt) Watch on YouTube
  56. ⭐ EXERCÍCIOS FÁCEIS PARA POSTURA com CABO DE VASSOURA | Perfeito para reduzir dor nas costas — Aurélio Alfieri (pt) Watch on YouTube
  57. Como Corrigir A Corcunda: Os melhores Exercícios Para Hipercifose-Leandro Ribeiro — Leandro Ribeiro | Treinador (pt) Watch on YouTube
  58. Posturali a Casa: Esercizi per Correggere la Postura — LUMOWELL - Benessere360 (it) Watch on YouTube
  59. GINNASTICA POSTURALE PER LA SCHIENA - allungamento catena posteriore — Shamsa Ra (it) Watch on YouTube
  60. Esercizi posturali spalle — sarali “Ms Pink Salad” litti (it) Watch on YouTube
  61. Esercizi da 1 Minuto per Migliorare la Postura e Ridurre il Mal Di Schiena — IL LATO POSITIVO (it) Watch on YouTube
  62. Ginnastica POSTURALE: lezione COMPLETA per collo, spalle e schiena — Marcello Chiapponi (it) Watch on YouTube
  63. Esercizi Posturali: Spalle Addotte, Curve in Avanti — LUMOWELL - Benessere360 (it) Watch on YouTube
  64. Combattere la CIFOSI e le SPALLE CURVE con 5 esercizi e un semplice BASTONE — Schiena Forte (it) Watch on YouTube
  65. Esercizi Posturali Schiena E Spalle — LUMOWELL - Benessere360 (it) Watch on YouTube
  66. ESERCIZI POSTURALI EFFICACI che puoi fare a casa — Fitness Posturale (it) Watch on YouTube
  67. 8 MINUTI di esercizi per CORREGGERE la POSTURA in avanti e aprire le spalle — Dott. Stefano Gaudio (it) Watch on YouTube
  68. 久坐後的全身拉伸（約23分鐘） — 周六野 Zoey (zh) Watch on YouTube
  69. 翼狀肩胛・圓肩駝背的肩背運動（約21分鐘） — 周六野 Zoey (zh) Watch on YouTube
  70. 纯干货！每天10分钟！驼背矫正训练 — Bin老师科学健身 (zh) Watch on YouTube
  71. 睡前圓肩駝背動作（6個・約4分鐘） — HappyKate (zh) Watch on YouTube
  72. 굽은 등, 굽은 어깨 초간단 교정운동! 1분만 투자해보세요/라운드숄더 교정운동 — 피카토 Phycato (ko) Watch on YouTube
  73. 상체 정렬 리셋! 어깨교정 스트레칭 | 어깨결림·라운드숄더·오십견 예방 — SomiFit (ko) Watch on YouTube
  74. 거북목·굽은등 루틴 (약 18분) — 필라테스하는 물리치료사,람PT (ko) Watch on YouTube
  75. "절대 가슴 펴지 마세요" 거북이처럼 굽은 등 교정하는 법 (김병곤 박사 2부) — 지식인사이드 (ko) Watch on YouTube
  76. 목·어깨·등 운동 (약 20분) — 필라테스하는 물리치료사,람PT (ko) Watch on YouTube
  77. 목·어깨·등 운동 10분 (약 10분) — 필라테스하는 물리치료사,람PT (ko) Watch on YouTube
  78. 딱 10분! 라운드숄더가 있다면 ’이 운동‘ 제발 하셔야 합니다! 승모근통증, 일자어깨 — 자세요정 JSYJ (ko) Watch on YouTube
  79. 거북목, 굽은어깨, 굽은등 교정에 좋은 스트레칭 (Posture correction - rounded shoulders workout) — 빵느 (ko) Watch on YouTube
  80. 어깨통증의 원인 '라운드숄더' 교정하는 요가 | 어깨 스트레칭, 굽은어깨 교정운동 — 에일린 mind yoga (ko) Watch on YouTube
  81. 하루 6분, 굽은 등이랑 라운드 숄더 싹 피고 일자 쇄골 만드는 운동법 (3주 변화) — 핏주부 fitjubuda (ko) Watch on YouTube