Senebti

驼背・体态

Concerns such as a rounded upper back or shoulders. Rather than holding one 'correct' posture, changing position often is generally considered more important. 英文说明（翻译准备中）

先注意安全

出现以下情况时，请先就医或咨询物理治疗师: 胸痛或气短、与活动无关的夜间疼痛、发烧或不明原因体重下降.

如果疼痛加重，或麻木范围扩大，请停止。 从短而简单的开始。感觉舒适、疼痛没有加重时再进阶。

没有好转或加重？请咨询物理治疗师 — 如几周后仍未好转或疼痛加重，请咨询物理治疗师。在荷兰，预约物理治疗师不需要家庭医生转诊。

  1. 背中が硬い方向けのストレッチ（約5分） — オガトレ (ja) 在YouTube观看
  2. 首・肩・背中をほぐす上半身ストレッチ（約9分） — Marina Takewaki (ja) 在YouTube观看
  3. 猫背・肩こりストレッチ（声ガイドつき・約4分） — Marina Takewaki (ja) 在YouTube观看
  4. 肩甲骨を動かすストレッチ（猫背・巻き肩向け・約4分） — Marina Takewaki (ja) 在YouTube观看
  5. 『猫背』の人向け！体を柔らかくするストレッチ！【10分一緒に画面を観ながら】Cat back — オガトレ (ja) 在YouTube观看
  6. 猫背対策ストレッチ【7分間】 — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) 在YouTube观看
  7. 【猫背ストレッチでは絶対治らない】猫背矯正には「首の骨」と「腰の骨」がキーポイント！【猫背矯正・巻き肩】 — 薬師寺偲 【理学療法士・ピラティス】 (ja) 在YouTube观看
  8. 猫背の原因とストレッチの解説（約9分） — ストレッチトレーナー / 理学療法士 兼子ただしch (ja) 在YouTube观看
  9. 姿勢のストレッチ（猫背・反り腰、座って・約3分） — オガトレ (ja) 在YouTube观看
  10. 猫背・巻き肩のエクササイズ（約15分） — GENRYUチャンネル (ja) 在YouTube观看
  11. 5 min Back Workout for Posture | Exercises to Improve Posture & for a Straight Back — JojoFit (en) 在YouTube观看
  12. 3 Best Posture Correction Exercises for Seniors | Stand Taller Without Pain — Dr. Dave Candy - Physical Therapist (en) 在YouTube观看
  13. Nek-, schouder- en rugoefeningen voor je houding — PhysioExercise (nl) 在YouTube观看
  14. Oefeningen voor je houding — Anthony Kruijver (nl) 在YouTube观看
  15. Correcte lichaamshouding | HelloFysio — HC Health (nl) 在YouTube观看
  16. Hoe je met de juiste lichaamshouding en beweging klachten kunt voorkomen — Vereniging van Oefentherapeuten Cesar en Mensendieck (nl) 在YouTube观看
  17. Belangrijke Oefening Voor Een Betere Houding — Anthony Kruijver (nl) 在YouTube观看
  18. Oefeningen om een bolle rug of KYFOSE terug goed te krijgen - hyperkyfose - computerbochel. — Bewegen met Bart: Oefeningen, ook voor 60-plussers (nl) 在YouTube观看
  19. Schouder Wall Slide Oefening tegen Pijn en Stijfheid en voor een Betere Houding — PhysioExercise (nl) 在YouTube观看
  20. Houding verbeteren - correcte stahouding — PhysioExercise (nl) 在YouTube观看
  21. Houdingsoefeningen 2, grondoefeningen — Lucy Vismans (nl) 在YouTube观看
  22. Houding: oefeningen voor thuis — Dr. Alexandre Mota In het Nederlands (nl) 在YouTube观看
  23. Rundrücken und vorgezogene Schultern: 8 Übungen zur Körperhaltung — Ergotopia (de) 在YouTube观看
  24. 🦆 19 min. Übungen gegen Rundrücken, Witwenbuckel und Geierhals | ohne Geräte — Gabi Fastner (de) 在YouTube观看
  25. Absolviere die zwei Besten Übungen gegen Rundrücken und für eine gerade Haltung — Marie Steffen - The Art of Health (de) 在YouTube观看
  26. 5️⃣ effektive Übunen gegen Rundrücken / Geierhals / Schildkröten-Nacken | ohne Geräte, im Stehen — Gabi Fastner (de) 在YouTube观看
  27. Oberen Rücken trainieren - Diese 6 Übungen beugen Rundrücken & Co vor! — Ergotopia (de) 在YouTube观看
  28. Haltungstraining — Ergotopia (de) 在YouTube观看
  29. Routine gegen Deinen RUNDRÜCKEN - Korrigiere ihn mit nur 3 Übungen täglich! ✅ — Ergotopia (de) 在YouTube观看
  30. Haltung: Erklärung + 3 Übungen — StrongandFlexTV (de) 在YouTube观看
  31. Haltung: 8 Übungen — Ergotopia (de) 在YouTube观看
  32. 5️⃣ Übungen für eine aufrechte Haltung in 12 min. | ohne Geräte, im Stehen — Gabi Fastner (de) 在YouTube观看
  33. BOSSE DE BISON : que faire contre la bosse de bison ? 3 exercices pour améliorer sa posture — PÔMA 👐 (fr) 在YouTube观看
  34. Améliore ta posture en 7 minutes !! — Tibo InShape Entrainement (fr) 在YouTube观看
  35. Corrigez sa Posture en 5 min Seulement ! — Charles.co (fr) 在YouTube观看
  36. MEILLEUR exercice pour se TENIR DROIT et AMÉLIORER sa posture | Kinésithérapie — Weasyo (fr) 在YouTube观看
  37. Comment corriger sa POSTURE | 3 EXERCICES EFFICACES — Préserver Son Dos (fr) 在YouTube观看
  38. 👍👍Cómo corregir la postura de la espalda encorvada mediante ejercicios y estiramientos — FisioOnline (es) 在YouTube观看
  39. Como corregir la postura de la espalda encorvada mediante ejercicios — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) 在YouTube观看
  40. 5 EJERCICIOS para CORREGIR la POSTURA ENCORVADA — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) 在YouTube观看
  41. Ejercicios para Corregir la Postura de la Espalda — LUMOWELL - Fitness - ES (es) 在YouTube观看
  42. Cómo corregir la JOROBA en la espalda (3 nuevos ejercicios tremendos) — Julien LEPRETRE (es) 在YouTube观看
  43. Como mejorar la postura de la espalda encorvada o joroba en un minuto — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) 在YouTube观看
  44. Cómo CORREGIR la MALA POSTURA corporal (guía completa) — Fit Generation (es) 在YouTube观看
  45. 4 Ejercicios de 1 minuto para la ESPALDA ENCORVADA o torcida — FisioOnline (es) 在YouTube观看
  46. Encorvada del día con el móvil. Tres ejercicios sin material para enderezar la espalda — Marta Vicu (es) 在YouTube观看
  47. Cómo CORREGIR la ESPALDA ENCORVADA o HIPERCIFOSIS con PILATES — APTA Vital Sport (es) 在YouTube观看
  48. EXERCÍCIO FÁCIL PARA A POSTURA EM 1 MINUTO - Como melhorar a cifose em casa — Aurélio Alfieri (pt) 在YouTube观看
  49. Exercícios para corrigir postura - RPG | Dr. Rodrigo Lopes — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) 在YouTube观看
  50. Exercícios para melhorar a postura | Dr. Rodrigo Lopes — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) 在YouTube观看
  51. OS 3 MELHORES EXERCÍCIOS PARA A CORCUNDA DO PESCOÇO - FISIOPREV — Guilherme Stellbrink I FisioPrev (pt) 在YouTube观看
  52. Yoga rápida para MELHORAR Postura: REDUZIR e PREVENIR Má postura — Fernanda Yoga (pt) 在YouTube观看
  53. EXERCÍCIOS PARA CORRIGIR A POSTURA — Tua Saúde (pt) 在YouTube观看
  54. Um ÚNICO Movimento Contra CORCUNDA no Pescoço — Lucas Ramos | Personal 60+ (pt) 在YouTube观看
  55. Exercício fácil para corrigir a postura em 5 minutos - Carol Borba ✅ — Carol Borba (pt) 在YouTube观看
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  57. Como Corrigir A Corcunda: Os melhores Exercícios Para Hipercifose-Leandro Ribeiro — Leandro Ribeiro | Treinador (pt) 在YouTube观看
  58. Posturali a Casa: Esercizi per Correggere la Postura — LUMOWELL - Benessere360 (it) 在YouTube观看
  59. GINNASTICA POSTURALE PER LA SCHIENA - allungamento catena posteriore — Shamsa Ra (it) 在YouTube观看
  60. Esercizi posturali spalle — sarali “Ms Pink Salad” litti (it) 在YouTube观看
  61. Esercizi da 1 Minuto per Migliorare la Postura e Ridurre il Mal Di Schiena — IL LATO POSITIVO (it) 在YouTube观看
  62. Ginnastica POSTURALE: lezione COMPLETA per collo, spalle e schiena — Marcello Chiapponi (it) 在YouTube观看
  63. Esercizi Posturali: Spalle Addotte, Curve in Avanti — LUMOWELL - Benessere360 (it) 在YouTube观看
  64. Combattere la CIFOSI e le SPALLE CURVE con 5 esercizi e un semplice BASTONE — Schiena Forte (it) 在YouTube观看
  65. Esercizi Posturali Schiena E Spalle — LUMOWELL - Benessere360 (it) 在YouTube观看
  66. ESERCIZI POSTURALI EFFICACI che puoi fare a casa — Fitness Posturale (it) 在YouTube观看
  67. 8 MINUTI di esercizi per CORREGGERE la POSTURA in avanti e aprire le spalle — Dott. Stefano Gaudio (it) 在YouTube观看
  68. 久坐後的全身拉伸（約23分鐘） — 周六野 Zoey (zh) 在YouTube观看
  69. 翼狀肩胛・圓肩駝背的肩背運動（約21分鐘） — 周六野 Zoey (zh) 在YouTube观看
  70. 纯干货！每天10分钟！驼背矫正训练 — Bin老师科学健身 (zh) 在YouTube观看
  71. 睡前圓肩駝背動作（6個・約4分鐘） — HappyKate (zh) 在YouTube观看
  72. 굽은 등, 굽은 어깨 초간단 교정운동! 1분만 투자해보세요/라운드숄더 교정운동 — 피카토 Phycato (ko) 在YouTube观看
  73. 상체 정렬 리셋! 어깨교정 스트레칭 | 어깨결림·라운드숄더·오십견 예방 — SomiFit (ko) 在YouTube观看
  74. 거북목·굽은등 루틴 (약 18분) — 필라테스하는 물리치료사,람PT (ko) 在YouTube观看
  75. "절대 가슴 펴지 마세요" 거북이처럼 굽은 등 교정하는 법 (김병곤 박사 2부) — 지식인사이드 (ko) 在YouTube观看
  76. 목·어깨·등 운동 (약 20분) — 필라테스하는 물리치료사,람PT (ko) 在YouTube观看
  77. 목·어깨·등 운동 10분 (약 10분) — 필라테스하는 물리치료사,람PT (ko) 在YouTube观看
  78. 딱 10분! 라운드숄더가 있다면 ’이 운동‘ 제발 하셔야 합니다! 승모근통증, 일자어깨 — 자세요정 JSYJ (ko) 在YouTube观看
  79. 거북목, 굽은어깨, 굽은등 교정에 좋은 스트레칭 (Posture correction - rounded shoulders workout) — 빵느 (ko) 在YouTube观看
  80. 어깨통증의 원인 '라운드숄더' 교정하는 요가 | 어깨 스트레칭, 굽은어깨 교정운동 — 에일린 mind yoga (ko) 在YouTube观看
  81. 하루 6분, 굽은 등이랑 라운드 숄더 싹 피고 일자 쇄골 만드는 운동법 (3주 변화) — 핏주부 fitjubuda (ko) 在YouTube观看