Home — Zelfzorg en traditionele methoden wereldwijd — Ademhaling

Cyclic sighing (physiological sigh practice)

cyclic sighing

De tekst van dit onderdeel is in het Engels. Vertalingen in andere talen zijn nog in voorbereiding.

Een vermelding is geen aanbeveling.

Herkomst: Contemporary (protocolised in research in the United States) · Traditie: A practice based on contemporary breathing research · Ademhaling

Wat het is

A method of breathing in fully through the nose, adding a small extra inhale, then breathing out slowly and at length through the mouth, repeated. A 2023 RCT found that five minutes a day had a favourable influence on mood, unease, and breathing rate.

Korte inleiding (geen behandelvoorschrift)

1. Breathe in through the nose, add a short extra inhale, then breathe out long and thinly through the mouth.
2. Start from about five minutes a day.
3. If you feel dizzy, return to ordinary breathing.

Klachten of doelen die vaak bij deze praktijk worden genoemd

• Stress of onrust
• Ademhaling
• Bloeddruk (algemene vermelding)

Video’s bij verwante klachten

• Ademhalingsoefeningen

Onderzoeksnotities (dit is geen belofte van effect)

B: Er zijn gerandomiseerde studies of systematische reviews, maar de berichten zijn bescheiden, de doelgroep is beperkt, of de kwaliteit van het onderzoek is beperkt

In an RCT by Balban et al., Cell Reports Medicine 2023, the change in mood was larger than with mindfulness or other breathing conditions. A single good-quality trial is central, so later replications are also needed.

Bronnen

• Balban et al., 2023, Cell Reports Medicine: brief structured respiration practices
• NCCIH: Relaxation Techniques: What You Need To Know