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Cyclic sighing (physiological sigh practice)

cyclic sighing

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Origen: Contemporary (protocolised in research in the United States) · Tradición: A practice based on contemporary breathing research · Respiración

Qué es

A method of breathing in fully through the nose, adding a small extra inhale, then breathing out slowly and at length through the mouth, repeated. A 2023 RCT found that five minutes a day had a favourable influence on mood, unease, and breathing rate.

Breve introducción (no es una indicación de tratamiento)

1. Breathe in through the nose, add a short extra inhale, then breathe out long and thinly through the mouth.
2. Start from about five minutes a day.
3. If you feel dizzy, return to ordinary breathing.

Síntomas o fines que suelen mencionarse con esta práctica

• Estrés o inquietud
• Respiración
• Presión arterial (mención general)

Vídeos de síntomas relacionados

• Respiración superficial

Notas de investigación (no es una promesa de efecto)

B: Hay ensayos aleatorizados o revisiones sistemáticas, pero los informes son modestos, el grupo estudiado es limitado o la calidad de los estudios es limitada

In an RCT by Balban et al., Cell Reports Medicine 2023, the change in mood was larger than with mindfulness or other breathing conditions. A single good-quality trial is central, so later replications are also needed.

Fuentes

• Balban et al., 2023, Cell Reports Medicine: brief structured respiration practices
• NCCIH: Relaxation Techniques: What You Need To Know