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Cyclic sighing (physiological sigh practice)

cyclic sighing

Der Text dieses Eintrags ist auf Englisch. Übersetzungen in andere Sprachen sind noch in Vorbereitung.

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Herkunft: Contemporary (protocolised in research in the United States) · Tradition: A practice based on contemporary breathing research · Atmung

Worum es geht

A method of breathing in fully through the nose, adding a small extra inhale, then breathing out slowly and at length through the mouth, repeated. A 2023 RCT found that five minutes a day had a favourable influence on mood, unease, and breathing rate.

Kurze Einführung (keine Behandlungsanweisung)

1. Breathe in through the nose, add a short extra inhale, then breathe out long and thinly through the mouth.
2. Start from about five minutes a day.
3. If you feel dizzy, return to ordinary breathing.

Beschwerden oder Ziele, die bei diesem Verfahren oft genannt werden

• Stress oder Unruhe
• Atmung
• Blutdruck (allgemeine Nennung)

Videos zu verwandten Beschwerden

• Flache Atmung

Forschungshinweise (kein Wirkungsversprechen)

B: Es gibt randomisierte Studien oder systematische Übersichten, doch die Berichte sind zurückhaltend, die untersuchte Gruppe ist begrenzt oder die Studienqualität ist begrenzt

In an RCT by Balban et al., Cell Reports Medicine 2023, the change in mood was larger than with mindfulness or other breathing conditions. A single good-quality trial is central, so later replications are also needed.

Quellen

• Balban et al., 2023, Cell Reports Medicine: brief structured respiration practices
• NCCIH: Relaxation Techniques: What You Need To Know