Home — Autocura e pratiche tradizionali nel mondo — Respirazione
Cyclic sighing (physiological sigh practice)
cyclic sighing
Il testo di questa scheda è in inglese. Le traduzioni in altre lingue sono ancora in preparazione.
Una scheda non è una raccomandazione.
Origine: Contemporary (protocolised in research in the United States) · Tradizione: A practice based on contemporary breathing research · Respirazione
Che cos’è
A method of breathing in fully through the nose, adding a small extra inhale, then breathing out slowly and at length through the mouth, repeated. A 2023 RCT found that five minutes a day had a favourable influence on mood, unease, and breathing rate.
Breve introduzione (non è una indicazione di trattamento)
- Breathe in through the nose, add a short extra inhale, then breathe out long and thinly through the mouth.
- Start from about five minutes a day.
- If you feel dizzy, return to ordinary breathing.
Sintomi o obiettivi spesso associati a questa pratica
- Stress o inquietudine
- Respirazione
- Pressione arteriosa (menzione generale)
Video di sintomi correlati
Note di ricerca (non è una promessa di effetto)
B: Esistono studi randomizzati o revisioni sistematiche, ma i resoconti sono contenuti, il gruppo studiato è limitato, o la qualità degli studi è limitata
In an RCT by Balban et al., Cell Reports Medicine 2023, the change in mood was larger than with mindfulness or other breathing conditions. A single good-quality trial is central, so later replications are also needed.
Fonti
- Balban et al., 2023, Cell Reports Medicine: brief structured respiration practices
- NCCIH: Relaxation Techniques: What You Need To Know
Note di attenzione
Keep a tempo that does not become over-breathing. If you have a respiratory condition, consult a professional.
In caso di dubbio, di una condizione di salute, di gravidanza o di assunzione di farmaci, consultare un professionista qualificato.
Situazioni in cui è meglio evitarlo
- When breathing is difficult because of an acute respiratory infection