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20-20-20ルール（眼の休憩）

20-20-20 rule

掲載は推奨ではありません。

由来: 現代の視覚衛生 · 系統: デジタル視覚疲労の予防指導 · 生活習慣・睡眠

どのようなものか

画面作業中、20分ごとに20フィート（約6m）先を20秒見る、という目安。ドライアイや眼精疲労の予防習慣。

短い入門（治療の指示ではありません）

1. タイマーを使い、定期的に遠くを見る。まばたきも意識する。
2. 画面の位置と明るさを調整する。
3. 急な視力低下や痛みは受診。

関連して挙げられる症状・目的

• 眼精疲労
• 頭痛
• 肩こり

関連する症状の動画

• 締めつけられるような頭痛
• 肩こり

調査メモ（効果を約束するものではありません）

D：伝統的な用い方のみ。今回の調査では、その作法自体を検証した十分な臨床研究を確認できなかった

出典を今回の調査では確認できませんでした。

広く推奨される衛生だが、このルール自体の大規模RCTは限られる。まばたきや休憩の合理性はある。