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Progressive muscle relaxation (Jacobson)

Progressive Muskelrelaxation

Der Text dieses Eintrags ist auf Englisch. Übersetzungen in andere Sprachen sind noch in Vorbereitung.

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Herkunft: Clinically spread in the United States and Europe · Tradition: A contemporary relaxation method · Geist

Worum es geht

A method of tensing each muscle group lightly and then letting it go, in order to notice tension and lower arousal of body and mind. It is also a component of CBT for insomnia.

Kurze Einführung (keine Behandlungsanweisung)

1. In a quiet place, work from the feet toward the face (or the reverse).
2. Tense lightly for about five seconds, then let go for 20 to 30 seconds (a Mayo Clinic guide).
3. For a painful area, do not tense; use the imagination only.

Beschwerden oder Ziele, die bei diesem Verfahren oft genannt werden

• Stress oder Unruhe
• Schlaflosigkeit
• Kopfschmerzen
• Kreuzschmerzen
• Verspannte Schultern

Videos zu verwandten Beschwerden

• Spannungskopfschmerz
• Rückenschmerzen (unterer Rücken)
• Nacken- und Schulterverspannung

Forschungshinweise (kein Wirkungsversprechen)

B: Es gibt randomisierte Studien oder systematische Übersichten, doch die Berichte sind zurückhaltend, die untersuchte Gruppe ist begrenzt oder die Studienqualität ist begrenzt

NCCIH mentions it as a relaxation method, including for unease and sleeplessness (on its own the evidence is modest to low-quality) and chronic low back pain (low to moderate quality). Harm is generally small. It is also used as part of CBT-I.

Quellen

• NCCIH: Relaxation Techniques: What You Need To Know
• NCCIH: Sleep Disorders and Complementary Health Approaches
• NCCIH: Low-Back Pain and Complementary Health Approaches
• Mayo Clinic: Relaxation techniques