Home — Autocura e pratiche tradizionali nel mondo — Mente

Progressive muscle relaxation (Jacobson)

Progressive Muskelrelaxation

Il testo di questa scheda è in inglese. Le traduzioni in altre lingue sono ancora in preparazione.

Una scheda non è una raccomandazione.

Origine: Clinically spread in the United States and Europe · Tradizione: A contemporary relaxation method · Mente

Che cos’è

A method of tensing each muscle group lightly and then letting it go, in order to notice tension and lower arousal of body and mind. It is also a component of CBT for insomnia.

Breve introduzione (non è una indicazione di trattamento)

1. In a quiet place, work from the feet toward the face (or the reverse).
2. Tense lightly for about five seconds, then let go for 20 to 30 seconds (a Mayo Clinic guide).
3. For a painful area, do not tense; use the imagination only.

Sintomi o obiettivi spesso associati a questa pratica

• Stress o inquietudine
• Insonnia
• Mal di testa
• Dolore lombare
• Spalle rigide

Video di sintomi correlati

• Cefalea tensiva
• Mal di schiena lombare
• Tensione a collo e spalle

Note di ricerca (non è una promessa di effetto)

B: Esistono studi randomizzati o revisioni sistematiche, ma i resoconti sono contenuti, il gruppo studiato è limitato, o la qualità degli studi è limitata

NCCIH mentions it as a relaxation method, including for unease and sleeplessness (on its own the evidence is modest to low-quality) and chronic low back pain (low to moderate quality). Harm is generally small. It is also used as part of CBT-I.

Fonti

• NCCIH: Relaxation Techniques: What You Need To Know
• NCCIH: Sleep Disorders and Complementary Health Approaches
• NCCIH: Low-Back Pain and Complementary Health Approaches
• Mayo Clinic: Relaxation techniques