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Progressive muscle relaxation (Jacobson)

Progressive Muskelrelaxation

O texto desta ficha está em inglês. As traduções para outras línguas ainda estão a ser preparadas.

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Origem: Clinically spread in the United States and Europe · Tradição: A contemporary relaxation method · Mente

O que é

A method of tensing each muscle group lightly and then letting it go, in order to notice tension and lower arousal of body and mind. It is also a component of CBT for insomnia.

Breve introdução (não é uma indicação de tratamento)

1. In a quiet place, work from the feet toward the face (or the reverse).
2. Tense lightly for about five seconds, then let go for 20 to 30 seconds (a Mayo Clinic guide).
3. For a painful area, do not tense; use the imagination only.

Sintomas ou fins muitas vezes associados a esta prática

• Stresse ou inquietação
• Insónia
• Dor de cabeça
• Dor lombar
• Ombros rígidos

Vídeos de sintomas relacionados

• Cefaleia tensional
• Dor lombar
• Tensão no pescoço e ombros

Notas de investigação (não é uma promessa de efeito)

B: Existem ensaios aleatorizados ou revisões sistemáticas, mas os relatos são modestos, o grupo estudado é limitado, ou a qualidade dos estudos é limitada

NCCIH mentions it as a relaxation method, including for unease and sleeplessness (on its own the evidence is modest to low-quality) and chronic low back pain (low to moderate quality). Harm is generally small. It is also used as part of CBT-I.

Fontes

• NCCIH: Relaxation Techniques: What You Need To Know
• NCCIH: Sleep Disorders and Complementary Health Approaches
• NCCIH: Low-Back Pain and Complementary Health Approaches
• Mayo Clinic: Relaxation techniques