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Progressive muscle relaxation (Jacobson)

Progressive Muskelrelaxation

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Origen: Clinically spread in the United States and Europe · Tradición: A contemporary relaxation method · Mente

Qué es

A method of tensing each muscle group lightly and then letting it go, in order to notice tension and lower arousal of body and mind. It is also a component of CBT for insomnia.

Breve introducción (no es una indicación de tratamiento)

1. In a quiet place, work from the feet toward the face (or the reverse).
2. Tense lightly for about five seconds, then let go for 20 to 30 seconds (a Mayo Clinic guide).
3. For a painful area, do not tense; use the imagination only.

Síntomas o fines que suelen mencionarse con esta práctica

• Estrés o inquietud
• Insomnio
• Dolor de cabeza
• Dolor lumbar
• Hombros rígidos

Vídeos de síntomas relacionados

• Cefalea tensional
• Dolor lumbar
• Tensión de cuello y hombros

Notas de investigación (no es una promesa de efecto)

B: Hay ensayos aleatorizados o revisiones sistemáticas, pero los informes son modestos, el grupo estudiado es limitado o la calidad de los estudios es limitada

NCCIH mentions it as a relaxation method, including for unease and sleeplessness (on its own the evidence is modest to low-quality) and chronic low back pain (low to moderate quality). Harm is generally small. It is also used as part of CBT-I.

Fuentes

• NCCIH: Relaxation Techniques: What You Need To Know
• NCCIH: Sleep Disorders and Complementary Health Approaches
• NCCIH: Low-Back Pain and Complementary Health Approaches
• Mayo Clinic: Relaxation techniques