Senebti

Kalça ağrısı

Pain around the hip or groin, often noticed when walking, standing up or using stairs. İngilizce açıklama (çeviri bekleniyor)

Önce güvenlik

Şu durumlarda egzersizden önce doktora veya fizyoterapiste başvurun: düşme sonrası basamama, ateşle kasık ağrısı, ani şiddetli ağrı.

Ağrı artarsa veya uyuşma yayılırsa durun. Kısa ve kolay olanlarla başlayın. Rahat hissettiğinizde ve ağrı artmadığında ilerleyin.

İyileşmiyor veya kötüleşiyor mu? Bir fizyoterapiste başvurun — Birkaç hafta sonra iyileşme yoksa veya ağrı artıyorsa bir fizyoterapiste danışın. Hollanda’da fizyoterapist için aile hekimi sevki gerekmez.

  1. 【毎日9分】 股関節が『超』硬い人向け！体がどんどん柔らかくなるストレッチ！【ルーティン用】 — オガトレ (ja) YouTube’da izle
  2. 股関節の可動域をじっくり広げるストレッチ【7分間】 — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) YouTube’da izle
  3. 股関節の痛みにお悩みの方に！寝ながらストレッチ【6分間】 — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) YouTube’da izle
  4. 股関節のストレッチ（5種目・約9分） — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) YouTube’da izle
  5. 変形性股関節症の股関節ストレッチ（約8分） — Nピラティス〜ゼロからわかる解剖学〜 (ja) YouTube’da izle
  6. 股関節ストレッチ — 愛媛県公式チャンネル (ja) YouTube’da izle
  7. 股関節の痛み向けリハビリ運動（50〜60代向け・約16分） — リハビリスタジオ (ja) YouTube’da izle
  8. 股関節の筋トレ（4種目・約8分） — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) YouTube’da izle
  9. 股関節のヨガストレッチ（寝たまま・約8分） — たかヨガ 小野田貴代 (ja) YouTube’da izle
  10. 【整形外科医が教える！】進行した股関節症には貧乏ゆすりをしよう！！ — もりっくチャンネル (ja) YouTube’da izle
  11. Stretches for the lower back and hips (≈15 min) — Mady Morrison (en) YouTube’da izle
  12. 8-Minute Hip Mobility Routine | Loosen Tight Hips (No Equipment) — nourishmovelove (en) YouTube’da izle
  13. Exercises, stretches and advice for hip osteoarthritis and groin pain (≈7 min) — Performance Sport & Spine (en) YouTube’da izle
  14. This Weird Routine Unlocks Stiff Hips After 50 — Will Harlow – Over-Fifties Specialist Physio (en) YouTube’da izle
  15. 10-Minute Supine Routine for Hip Bursitis & Hip Pain - Trochanteric Bursitis Exercises and Stretches — Yoga with Joelle (en) YouTube’da izle
  16. 15 Min Hip Stretches: Hip Stretching Exercises for Hip Pain - Hip Stretch & Rehab Mobility Drills — HASfit (en) YouTube’da izle
  17. Stretches and exercises for lateral hip pain (≈11 min) — Tone and Tighten (en) YouTube’da izle
  18. Hip Pain WON’T Get Better Unless You Strengthen THIS Muscle (50+) — Will Harlow – Over-Fifties Specialist Physio (en) YouTube’da izle
  19. Real-time hip stretches (≈8 min) — AskDoctorJo (en) YouTube’da izle
  20. 3 exercises for hip pain (≈6 min) — AskDoctorJo (en) YouTube’da izle
  21. Iliopsoas Rekken - 2 Oefeningen tegen Pijn in de Lies / Heup, Bil, Bekken en Rug — PhysioExercise (nl) YouTube’da izle
  22. Instructievideo na heupoperatie: oefeningen tijdens heuprevalidatie — Topaz Zorg (nl) YouTube’da izle
  23. Pijn buitenkant heup herstel — TrainExerciseRecover (nl) YouTube’da izle
  24. Bewegen na een heupoperatie. Oefeningen voor de eerste zes weken. — mchaaglanden (nl) YouTube’da izle
  25. oefeningen bij klachten thv heup en bovenbeen — Fysiotransparant (nl) YouTube’da izle
  26. Slijmbeursontsteking van de heup - Fysiotherapie4all — Pijn Reset Community - Fysiotherapie4all (nl) YouTube’da izle
  27. Oefeningen bij Heupklachten — Topfit Fysiotherapie (nl) YouTube’da izle
  28. Heup Artrose mobiliserende oefeningen — Fysio de Dijken (nl) YouTube’da izle
  29. HEUPPIJN OEFENINGEN VEED — FLOW FYSIO fysiotherapie (nl) YouTube’da izle
  30. Tips en oefeningen bij versleten knie of heup (artrose) :fysiotherapie, ergotherapie reumafonds — vakantie Plez (nl) YouTube’da izle
  31. Was tun gegen Hüftschmerzen? 5 wirkungsvolle Übungen. — AOK - Der Gesundheitskanal (de) YouTube’da izle
  32. Hüftarthrose selbst behandeln – Einfache Tipps und effektive Übungen bei Coxarthrose — KLINIK am RING - Die Gelenkspezialisten (de) YouTube’da izle
  33. 3 effektive Übungen bei Hüftarthrose: Damit bleibst du bis ins hohe Alter fit! (für zuhause) — Online Physiotherapie (de) YouTube’da izle
  34. Seitliche Hüftschmerzen - Ursache erkennen und lösen — Bewegungsumfang | Visna Stief (de) YouTube’da izle
  35. Die 5 besten Hüftübungen gegen Arthrose — Physiotherapie Potsdam (de) YouTube’da izle
  36. HÜFTE MOBILISIEREN - 5 Minuten für eine flexible Hüfte ohne Schmerzen — Ergotopia (de) YouTube’da izle
  37. Hüftarthrose: Übungen zur Mobilisation, Stabilisation und Entlastung (Coxarthrose / Hüftschmerzen) — A spoon a day (de) YouTube’da izle
  38. 7 Schnelle Übungen gegen Hüftarthrose (nachhaltig) — König Fitness & Gesundheitszentrum (de) YouTube’da izle
  39. Hüft-Arthrose: DAS musst du tun, BEVOR es zu spät ist! — Bewegungsumfang | Visna Stief (de) YouTube’da izle
  40. HÜFT-ARTHROSE - 3 sehr einfache und effektive Übungen — Osteopathie Physiotherapie & Schmerztherapie (de) YouTube’da izle
  41. Exercice d'assouplissement pour la hanche et le bas du dos (≈7 min) — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) YouTube’da izle
  42. Arthrose de la hanche : conseils et exercices (≈13 min) — EduKa Santé (fr) YouTube’da izle
  43. DOULEUR de hanches ou de bassin ! Voilà pourquoi tu as TOUJOURS mal ! Solution kine — Hem Ton Kiné (fr) YouTube’da izle
  44. 10 minutes d'exercices allongés pour la bursite et douleur de hanches - Yoga bursite et hanches — Yoga avec Joëlle (fr) YouTube’da izle
  45. Arthrose avancée de la hanche : exercices musculaires (≈9 min) — Arthrolink (fr) YouTube’da izle
  46. Bursite de la hanche : Exercices kiné — Benjamin Brochet (fr) YouTube’da izle
  47. Yoga pour hanches douloureuses - 10 minutes d'étirements et d'exercices allongés — Yoga avec Joëlle (fr) YouTube’da izle
  48. Arthrose avancée de la hanche : exercices fonctionnels (≈8 min) — Arthrolink (fr) YouTube’da izle
  49. Exercices pour l'arthrose de la hanche (≈13 min) — Denis Fortier (fr) YouTube’da izle
  50. Programme d’exercices pour l’arthrose de la hanche (≈13 min) — Denis Fortier (fr) YouTube’da izle
  51. Yoga Terapéutico para DOLOR LUMBAR & CADERAS - Estiramientos para ciática, lumbalgia y escoliosis — Anabel Otero (es) YouTube’da izle
  52. Artrosis de Cadera, Ejercicios Suaves, realízalos conmigo — Fisioterapia para la gente (es) YouTube’da izle
  53. 7 minutos de Rutina de Movilidad para tu CADERA — PhysioWods - Ana Galeote (es) YouTube’da izle
  54. Artrosis de cadera - Tratamiento con ejercicios, estiramientos y masajes — FisioOnline (es) YouTube’da izle
  55. Artrosis de cadera: ejercicios (≈8 min) — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) YouTube’da izle
  56. ARTROSIS de Rodilla y Cadera: 10 Ejercicios Nivel Fácil para Adultos Mayores | Mariana Quevedo — Mariana Quevedo | Fisioterapia Querétaro (es) YouTube’da izle
  57. Por qué TE DUELE la CADERA al CAMINAR y cómo SOLUCIONARLO 🚶‍♂️ — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) YouTube’da izle
  58. Rutina de ejercicios para la ARTROSIS DE CADERA de 1 hora, HAZ LOS EJERCICIOS CONMIGO — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) YouTube’da izle
  59. 4 estiramientos para el dolor de cadera (≈22 min) — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) YouTube’da izle
  60. EJERCICIOS y MASAJE para el dolor de CADERA al dormir #fisioterapiatualcance — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) YouTube’da izle
  61. EXERCÍCIOS PARA DOR NO QUADRIL | Dor nas cadeiras | Nível 2 | Exercícios para Idosos — Aurélio Alfieri (pt) YouTube’da izle
  62. Yoga para quadril e lombar (≈15 min) — Fernanda Yoga (pt) YouTube’da izle
  63. ARTROSE no QUADRIL - 3 Exercícios ESSENCIAIS para Fortalecer e Diminuar a Dor em Casa — Profª Bel Brisotti (pt) YouTube’da izle
  64. 3 exercícios para tratar ou diminuir as dores no quadril — Mila Imai (pt) YouTube’da izle
  65. EXERCÍCIOS MARAVILHOSOS PARA DOR NO QUADRIL | Dor nas cadeiras | Nível 2 | Exercícios para idosos — Aurélio Alfieri (pt) YouTube’da izle
  66. 1 exercício para coluna e quadril (≈4 min) — Dr. Alexandre Mota (pt) YouTube’da izle
  67. Exercícios para dor no quadril (≈6 min) — Dr. Alexandre Mota (pt) YouTube’da izle
  68. Artrose no quadril: 5 exercícios de pilates no sofá (≈17 min) — Patricia Bueno | Pilates (pt) YouTube’da izle
  69. Melhor EXERCÍCIO pra quem tem ARTROSE de quadril! — Dr. David Gusmão | Quadril (pt) YouTube’da izle
  70. Artrose no Quadril: Os Exercícios Que Você Deve Evitar e os Que Protegem a Articulação — André Albuquerque - Biomecânica (pt) YouTube’da izle
  71. GUIDA COMPLETA alla COXARTOSI o ARTROSI D'ANCA (esercizi e consigli) — Marcello Chiapponi (it) YouTube’da izle
  72. 10 Esercizi per il Dolore all'Anca (Semplici e Avanzati) — Massimo Defilippo Fisioterapista (Fisioterapiarubiera) (it) YouTube’da izle
  73. Problemi all'anca (artrosi, borsiti, trocanteriti...): esercizi utili — Marcello Chiapponi (it) YouTube’da izle
  74. Super esercizi per il DOLORE all'ANCA! — Fisioalfieri (it) YouTube’da izle
  75. Esercizi per borsite, trocanterite e dolori all'anca — Marcello Chiapponi (it) YouTube’da izle
  76. Borsite all'anca: esercizi per risolvere il dolore — Marcello Chiapponi (it) YouTube’da izle
  77. ARTOSI dell'ANCA: aiutala con questo CONSIGLIO QUOTIDIANO — Marcello Chiapponi (it) YouTube’da izle
  78. 6 Esercizi di Riabilitazione per l'Artrosi all'Anca — Massimo Defilippo Fisioterapista (Fisioterapiarubiera) (it) YouTube’da izle
  79. Esercizi per artrosi all'anca — Osteokinesis Fisioterapia Roma (it) YouTube’da izle
  80. Dolori all' anca e al ginocchio:esercizi utili — Marcello Chiapponi (it) YouTube’da izle
  81. 皮拉提斯：「髖解離運動 pilates knee bend fallout 基礎核心訓練，增加骨盆穩定、髖關節正確動作。若無法盤腿坐、大腿內側過緊繃、腹股溝拉傷、胯很緊繃的人，都很適合居家做唷！ — 全人物理治療所 (zh) YouTube’da izle
  82. [고관절 스트레칭 특집] 17분, 각목 같던 골반이 유연해집니다. — 모스틱 자세연구소 (ko) YouTube’da izle
  83. 고관절 통증, 운동을 해야 하나? 말아야 하나? 명의가 추천하는 고관절 질환 예방 운동ㅣ정형외과 이우석 교수 — 강남세브란스병원 (ko) YouTube’da izle
  84. 골반 요가 스트레칭 (약 27분) — 에일린 mind yoga (ko) YouTube’da izle
  85. 고관절 스트레칭(골반, 허리, 무릎통증 안녕~) — 물리치료사.PT재석 (ko) YouTube’da izle
  86. 고관절 충돌증후군 통증에 좋은 스트레칭 — 콕선생님 (콕통증의학과) (ko) YouTube’da izle
  87. 고관절 통증 잡는 5가지 스트레칭 1탄! - 안병택의 4050 생활습관 리셋 #6 — 굿라이프 (ko) YouTube’da izle
  88. 고관절 스트레칭 강화운동으로 고관절 통증 Down! — 가자건강TV (ko) YouTube’da izle
  89. 고관절 통증에 좋은 single leg circle 스트레칭 - 고관절충돌증후군 운동 — 콕선생님 (콕통증의학과) (ko) YouTube’da izle
  90. [운동법] 원인 모를 통증! 고관절 스트레칭 - 장요근(엉덩허리근) — 고대병원 (ko) YouTube’da izle
  91. [리얼타임] 엉덩이와 고관절이 아프시다면? 수술 전, 이 운동부터 해 보세요! #귀하신몸 #귀하신몸운동법 — EBS (ko) YouTube’da izle