Senebti

髋关节疼痛

Pain around the hip or groin, often noticed when walking, standing up or using stairs. 英文说明（翻译准备中）

先注意安全

出现以下情况时，请先就医或咨询物理治疗师: 跌倒后无法负重、腹股沟痛伴发烧、突发剧痛.

如果疼痛加重，或麻木范围扩大，请停止。 从短而简单的开始。感觉舒适、疼痛没有加重时再进阶。

没有好转或加重？请咨询物理治疗师 — 如几周后仍未好转或疼痛加重，请咨询物理治疗师。在荷兰，预约物理治疗师不需要家庭医生转诊。

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  5. 変形性股関節症の股関節ストレッチ（約8分） — Nピラティス〜ゼロからわかる解剖学〜 (ja) 在YouTube观看
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  7. 股関節の痛み向けリハビリ運動（50〜60代向け・約16分） — リハビリスタジオ (ja) 在YouTube观看
  8. 股関節の筋トレ（4種目・約8分） — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) 在YouTube观看
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  12. 8-Minute Hip Mobility Routine | Loosen Tight Hips (No Equipment) — nourishmovelove (en) 在YouTube观看
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  15. 10-Minute Supine Routine for Hip Bursitis & Hip Pain - Trochanteric Bursitis Exercises and Stretches — Yoga with Joelle (en) 在YouTube观看
  16. 15 Min Hip Stretches: Hip Stretching Exercises for Hip Pain - Hip Stretch & Rehab Mobility Drills — HASfit (en) 在YouTube观看
  17. Stretches and exercises for lateral hip pain (≈11 min) — Tone and Tighten (en) 在YouTube观看
  18. Hip Pain WON’T Get Better Unless You Strengthen THIS Muscle (50+) — Will Harlow – Over-Fifties Specialist Physio (en) 在YouTube观看
  19. Real-time hip stretches (≈8 min) — AskDoctorJo (en) 在YouTube观看
  20. 3 exercises for hip pain (≈6 min) — AskDoctorJo (en) 在YouTube观看
  21. Iliopsoas Rekken - 2 Oefeningen tegen Pijn in de Lies / Heup, Bil, Bekken en Rug — PhysioExercise (nl) 在YouTube观看
  22. Instructievideo na heupoperatie: oefeningen tijdens heuprevalidatie — Topaz Zorg (nl) 在YouTube观看
  23. Pijn buitenkant heup herstel — TrainExerciseRecover (nl) 在YouTube观看
  24. Bewegen na een heupoperatie. Oefeningen voor de eerste zes weken. — mchaaglanden (nl) 在YouTube观看
  25. oefeningen bij klachten thv heup en bovenbeen — Fysiotransparant (nl) 在YouTube观看
  26. Slijmbeursontsteking van de heup - Fysiotherapie4all — Pijn Reset Community - Fysiotherapie4all (nl) 在YouTube观看
  27. Oefeningen bij Heupklachten — Topfit Fysiotherapie (nl) 在YouTube观看
  28. Heup Artrose mobiliserende oefeningen — Fysio de Dijken (nl) 在YouTube观看
  29. HEUPPIJN OEFENINGEN VEED — FLOW FYSIO fysiotherapie (nl) 在YouTube观看
  30. Tips en oefeningen bij versleten knie of heup (artrose) :fysiotherapie, ergotherapie reumafonds — vakantie Plez (nl) 在YouTube观看
  31. Was tun gegen Hüftschmerzen? 5 wirkungsvolle Übungen. — AOK - Der Gesundheitskanal (de) 在YouTube观看
  32. Hüftarthrose selbst behandeln – Einfache Tipps und effektive Übungen bei Coxarthrose — KLINIK am RING - Die Gelenkspezialisten (de) 在YouTube观看
  33. 3 effektive Übungen bei Hüftarthrose: Damit bleibst du bis ins hohe Alter fit! (für zuhause) — Online Physiotherapie (de) 在YouTube观看
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  36. HÜFTE MOBILISIEREN - 5 Minuten für eine flexible Hüfte ohne Schmerzen — Ergotopia (de) 在YouTube观看
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  45. Arthrose avancée de la hanche : exercices musculaires (≈9 min) — Arthrolink (fr) 在YouTube观看
  46. Bursite de la hanche : Exercices kiné — Benjamin Brochet (fr) 在YouTube观看
  47. Yoga pour hanches douloureuses - 10 minutes d'étirements et d'exercices allongés — Yoga avec Joëlle (fr) 在YouTube观看
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  54. Artrosis de cadera - Tratamiento con ejercicios, estiramientos y masajes — FisioOnline (es) 在YouTube观看
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  62. Yoga para quadril e lombar (≈15 min) — Fernanda Yoga (pt) 在YouTube观看
  63. ARTROSE no QUADRIL - 3 Exercícios ESSENCIAIS para Fortalecer e Diminuar a Dor em Casa — Profª Bel Brisotti (pt) 在YouTube观看
  64. 3 exercícios para tratar ou diminuir as dores no quadril — Mila Imai (pt) 在YouTube观看
  65. EXERCÍCIOS MARAVILHOSOS PARA DOR NO QUADRIL | Dor nas cadeiras | Nível 2 | Exercícios para idosos — Aurélio Alfieri (pt) 在YouTube观看
  66. 1 exercício para coluna e quadril (≈4 min) — Dr. Alexandre Mota (pt) 在YouTube观看
  67. Exercícios para dor no quadril (≈6 min) — Dr. Alexandre Mota (pt) 在YouTube观看
  68. Artrose no quadril: 5 exercícios de pilates no sofá (≈17 min) — Patricia Bueno | Pilates (pt) 在YouTube观看
  69. Melhor EXERCÍCIO pra quem tem ARTROSE de quadril! — Dr. David Gusmão | Quadril (pt) 在YouTube观看
  70. Artrose no Quadril: Os Exercícios Que Você Deve Evitar e os Que Protegem a Articulação — André Albuquerque - Biomecânica (pt) 在YouTube观看
  71. GUIDA COMPLETA alla COXARTOSI o ARTROSI D'ANCA (esercizi e consigli) — Marcello Chiapponi (it) 在YouTube观看
  72. 10 Esercizi per il Dolore all'Anca (Semplici e Avanzati) — Massimo Defilippo Fisioterapista (Fisioterapiarubiera) (it) 在YouTube观看
  73. Problemi all'anca (artrosi, borsiti, trocanteriti...): esercizi utili — Marcello Chiapponi (it) 在YouTube观看
  74. Super esercizi per il DOLORE all'ANCA! — Fisioalfieri (it) 在YouTube观看
  75. Esercizi per borsite, trocanterite e dolori all'anca — Marcello Chiapponi (it) 在YouTube观看
  76. Borsite all'anca: esercizi per risolvere il dolore — Marcello Chiapponi (it) 在YouTube观看
  77. ARTOSI dell'ANCA: aiutala con questo CONSIGLIO QUOTIDIANO — Marcello Chiapponi (it) 在YouTube观看
  78. 6 Esercizi di Riabilitazione per l'Artrosi all'Anca — Massimo Defilippo Fisioterapista (Fisioterapiarubiera) (it) 在YouTube观看
  79. Esercizi per artrosi all'anca — Osteokinesis Fisioterapia Roma (it) 在YouTube观看
  80. Dolori all' anca e al ginocchio:esercizi utili — Marcello Chiapponi (it) 在YouTube观看
  81. 皮拉提斯：「髖解離運動 pilates knee bend fallout 基礎核心訓練，增加骨盆穩定、髖關節正確動作。若無法盤腿坐、大腿內側過緊繃、腹股溝拉傷、胯很緊繃的人，都很適合居家做唷！ — 全人物理治療所 (zh) 在YouTube观看
  82. [고관절 스트레칭 특집] 17분, 각목 같던 골반이 유연해집니다. — 모스틱 자세연구소 (ko) 在YouTube观看
  83. 고관절 통증, 운동을 해야 하나? 말아야 하나? 명의가 추천하는 고관절 질환 예방 운동ㅣ정형외과 이우석 교수 — 강남세브란스병원 (ko) 在YouTube观看
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  87. 고관절 통증 잡는 5가지 스트레칭 1탄! - 안병택의 4050 생활습관 리셋 #6 — 굿라이프 (ko) 在YouTube观看
  88. 고관절 스트레칭 강화운동으로 고관절 통증 Down! — 가자건강TV (ko) 在YouTube观看
  89. 고관절 통증에 좋은 single leg circle 스트레칭 - 고관절충돌증후군 운동 — 콕선생님 (콕통증의학과) (ko) 在YouTube观看
  90. [운동법] 원인 모를 통증! 고관절 스트레칭 - 장요근(엉덩허리근) — 고대병원 (ko) 在YouTube观看
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