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Yojokun dietary moderation (hara hachibu)
腹八分目（貝原益軒『養生訓』）
O texto desta ficha está em inglês. As traduções para outras línguas ainda estão a ser preparadas.
Incluir uma ficha não é uma recomendação.
Origem: Japan · Tradição: Edo-period yojo (health-preservation) thought · Alimentos e ervas
O que é
Japanese yojo typified by Kaibara Ekiken’s Yojokun (1713). Everyday counsel such as not overeating (hara hachibu), chewing well, and matching food to constitution and season.
Breve introdução (não é uma indicação de tratamento)
- Put the chopsticks down before you are completely full (hara hachibu).
- Chew well, and avoid overeating from the evening onward.
- Do not replace this with extreme fasting or a fashionable restrictive diet.
Sintomas ou fins muitas vezes associados a esta prática
- Obstipação ou digestão
- Cansaço
- Insónia
Notas de investigação (não é uma promessa de efeito)
D: Apenas uso tradicional. Nesta revisão não se encontrou investigação clínica suficiente sobre a prática em si
Nesta revisão, as fontes não puderam ser confirmadas.
Avoiding overeating itself is in a similar direction to modern nutrition. There is almost no clinical-trial research on the Yojokun system as a whole. Treat it as distinct from medical studies of calorie restriction.
Notas de precaução
Do not apply “hara hachibu” strictly in underweight, a history of an eating disorder, during growth, or in pregnancy.
Em caso de dúvida, de doença, de gravidez ou de toma de medicamentos, consulte um profissional qualificado.
Situações em que é melhor não o fazer
- A history of an eating disorder, or a suspected eating disorder
- A condition for which a physician has given nutrition advice