Senebti

El bileği ağrısı / tendinit

Pain in the wrist or at the base of the thumb, such as tendon irritation. Reducing overuse is often combined with gentle exercise. İngilizce açıklama (çeviri bekleniyor)

Önce güvenlik

Şu durumlarda egzersizden önce doktora veya fizyoterapiste başvurun: düşme sonrası şişlik veya şekil bozukluğu, gece süren uyuşma, kavrama gücünde azalma.

Ağrı artarsa veya uyuşma yayılırsa durun. Kısa ve kolay olanlarla başlayın. Rahat hissettiğinizde ve ağrı artmadığında ilerleyin.

İyileşmiyor veya kötüleşiyor mu? Bir fizyoterapiste başvurun — Birkaç hafta sonra iyileşme yoksa veya ağrı artıyorsa bir fizyoterapiste danışın. Hollanda’da fizyoterapist için aile hekimi sevki gerekmez.

  1. 腱鞘炎：指・手首・親指の付け根のストレッチとマッサージ（約12分） — 体の学校:FMT整体 (ja) YouTube’da izle
  2. 【腱鞘炎】【ドケルバン病】手首・親指の付け根の痛みのセルフケア！ — やわらチャンネル (ja) YouTube’da izle
  3. 指まわりのストレッチ｜ばね指や腱鞘炎の予防・対策にも【10分間】 — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) YouTube’da izle
  4. 手首のストレッチ（デスクワーク向け・約10分） — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) YouTube’da izle
  5. 手首のストレッチ【4種目】 — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) YouTube’da izle
  6. 橈側手根屈筋の1分トレーニング（指・手首向け・約2分） — 関節トレーニング 笹川ひろひで (ja) YouTube’da izle
  7. 手首のストレッチ（約7分） — さきヨガちゃんねる (ja) YouTube’da izle
  8. 腱鞘炎向けのストレッチ（約18分） — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) YouTube’da izle
  9. 【セルフストレッチ】腱鞘炎予防ストレッチ — こころをほぐす愛ch (ja) YouTube’da izle
  10. 【親指の腱鞘炎】セルフチェック＆ケア【作業療法士が伝授】 — 湘南鎌倉総合病院【公式】 (ja) YouTube’da izle
  11. Exercises for wrist tendonitis (≈12 min) — AskDoctorJo (en) YouTube’da izle
  12. 6 Exercises for De Quervain's Tenosynovitis — Rehab Science (en) YouTube’da izle
  13. 8 exercises for De Quervain tenosynovitis (thumb and wrist pain) (≈9 min) — PT Time with Tim (en) YouTube’da izle
  14. Wrist tendon strengthening exercises — The Movement System (en) YouTube’da izle
  15. Wrist stretches and strengthening exercises (≈10 min) — Yoga with Joelle (en) YouTube’da izle
  16. 7 best exercises for wrist ganglion — Synergy Wellness Chiropractic & Physical Therapy PLLC (en) YouTube’da izle
  17. TOP Wrist Stretches for Guitar Players & Musicians — Lauren Bateman (en) YouTube’da izle
  18. 4. Uitleg van de juiste polspositie — Handtherapie Groep (en) YouTube’da izle
  19. 4. Oefeningen voor handen, pols en vingers — FysioTotaal Rijswijk (nl) YouTube’da izle
  20. Polsoefeningen na een polsbreukoperatie zonder drukverband — Ziekenhuis St Jansdal (nl) YouTube’da izle
  21. Oefeningen na een gebroken pols — Ommelander Ziekenhuis Groningen (nl) YouTube’da izle
  22. Oefeningen voor de pols — Fysiotransparant (nl) YouTube’da izle
  23. Oefeningen voor de hand / pols - Máxima MC — MáximaMC (nl) YouTube’da izle
  24. Oefeningen bij Polsklachten — Topfit Fysiotherapie (nl) YouTube’da izle
  25. Pols oefeningen — olvg west (nl) YouTube’da izle
  26. oefeningen om de pols te versterken — Fysiotherapie Rockanje (nl) YouTube’da izle
  27. 150 - TFCC oefeningen pols / triangulair fibrocartilagineus complex post operatief — RevaR Kinesitherapie / Osteopathie / Sportreva (nl) YouTube’da izle
  28. Simpele oefeningen tegen polsklachten - Soepel Krachtige polsen & handen Sporten Bewegen Met Vera — Yoga Fitness Sport Senioren (nl) YouTube’da izle
  29. Sehnenscheidenentzündung selbst behandeln | Top Tipps & effektive Übungen — KLINIK am RING - Die Gelenkspezialisten (de) YouTube’da izle
  30. Sehnenscheidenentzündung ÜBUNGEN (3) zur Selbstbehandlung [Für zu Hause] — Online Physiotherapie (de) YouTube’da izle
  31. Schmerzen im Handgelenk bei Liegestützen? Mach diese Übungen — StrongandFlexTV (de) YouTube’da izle
  32. Sehnenscheidenentzündung - Ursachen | 6 Tipps | 2 schnelle Übungen — Ergotopia (de) YouTube’da izle
  33. Sehnenscheidenentzündung vorbeugen: Experten-Tipps von Dr. Stefan Preis — KLINIK am RING - Die Gelenkspezialisten (de) YouTube’da izle
  34. 3 Übungen gegen Handgelenkschmerzen ➡️ Jetzt mobilisieren & dehnen! — Ergotopia (de) YouTube’da izle
  35. Handgelenke entlasten ✅ weniger Schmerzen im Yoga — YOGABASICS - Der 8 Minuten Club (de) YouTube’da izle
  36. Handgelenkschmerzen | Übungen für zuhause — ERLEBE GESUNDHEIT (de) YouTube’da izle
  37. Starke Armschmerzen ⚡️ Sehnenscheidenentzündung - Verliere keine Zeit! Mach DAS! — Steffen Barth - Reha Experte (de) YouTube’da izle
  38. Sehnenscheidenentzündung: Der größte Fehler, den du vermeiden musst — Dr. Georg C. Bézard (de) YouTube’da izle
  39. Comment traiter La Tendinite du Pouce et du Poignet (Ténosynovite De Quervain) — Physiothérapie et Réadaptation AMS - Montreal (fr) YouTube’da izle
  40. Tendinite du poignet et du pouce (de Quervain) : traitement et exercices kiné — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) YouTube’da izle
  41. DOULEUR du poignet : Entorse / Crossfit / Mobilité / Yoga — Major Mouvement (fr) YouTube’da izle
  42. Exercices pour la main, le poignet et les doigts (≈9 min) — PÔMA 👐 (fr) YouTube’da izle
  43. Exercices de mobilité pour le poignet (≈12 min) — Denis Fortier (fr) YouTube’da izle
  44. Douleur au poignet et à l' avant-bras : des exercices pour en finir avec ce problème — Denis Fortier (fr) YouTube’da izle
  45. Exercices pour les coudes, avant-bras et poignets (≈12 min) — Denis Fortier (fr) YouTube’da izle
  46. Exercices pour le poignet: bien récupérer après une blessure ! — Denis Fortier (fr) YouTube’da izle
  47. YOGA POUR LES POIGNETS - 10 min anti-douleur pour les mains, poignets et doigts — Yoga avec Joëlle (fr) YouTube’da izle
  48. Mobilité et renforcement du poignet (≈6 min) — kinepilates : l'esprit du corps (fr) YouTube’da izle
  49. Tendinitis de De Quervain - Tratamiento con ejercicios, automasajes y estiramientos — FisioOnline (es) YouTube’da izle
  50. Masaje para la tendinitis de muñeca o Quervain — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) YouTube’da izle
  51. Ejercicios de rehabilitación muñeca-mano - Hospital General de València — Hospital General de València (es) YouTube’da izle
  52. Dolor de MUÑECA. ¿Qué puedo hacer para mejorarlo? Claves, consejos, tips y ejercicios — FisioOnline (es) YouTube’da izle
  53. Estiramientos para tendinitis de muñeca o de Quervain (≈2 min) — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) YouTube’da izle
  54. Ejercicios para el esguince de muñeca o muñeca abierta — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) YouTube’da izle
  55. Rutina de ejercicios para el dolor de muñeca (≈39 min) — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) YouTube’da izle
  56. EJERCICIOS para LA TENDINITIS DE QUERVAIN en adultos mayores #fisioterapiatualcance — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) YouTube’da izle
  57. Tendinitis de De Quervain - Tratamiento con 5 ejercicios MUY EFECTIVOS ✅ Clínicas H3 — Clinicas H3 fisioterapia (es) YouTube’da izle
  58. Dolor de muñeca al hacer flexiones: ejercicios (≈7 min) — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) YouTube’da izle
  59. EXERCÍCIOS PARA DOR NO PUNHO | Para você que sente dor no pulso, nas mãos ou nos dedos! — Aurélio Alfieri (pt) YouTube’da izle
  60. Exercícios de mobilidade, força e flexibilidade para o pulso (≈16 min) — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) YouTube’da izle
  61. OS MELHORES EXERCÍCIOS PARA TENDINITE NO PUNHO — Dr. Alexandre Mota (pt) YouTube’da izle
  62. Exercícios para dores no punho e tendinite (≈3 min) — QueroQuiro (pt) YouTube’da izle
  63. DOR NA MÃO COMO PREVENIR | Nível 1 | Alongamento para o Punho | Exercícios para Idosos — Aurélio Alfieri (pt) YouTube’da izle
  64. Dor no pulso nos exercícios de flexão, bíceps e remada — Ortopedia Dr Tomás Barros (pt) YouTube’da izle
  65. 7 exercícios para mãos, punhos e braços (≈4 min) — Adriana Gomes Ft. (pt) YouTube’da izle
  66. Túnel do Carpo: 3 Exercícios que Aliviam a DOR NO PUNHO em Casa — Fisioterapia com Kelwin Juan (pt) YouTube’da izle
  67. SÍNDROME DE QUERVAIN - Atualização com exercícios. #fisioterapia #aliviodador — Jonnes Amorim (pt) YouTube’da izle
  68. Dor nos Punhos? Tendinite? Síndrome do Túnel do Carpo? - FAÇA ESTES 7 EXERCÍCIOS COMIGO — Patricia Bueno | Pilates (pt) YouTube’da izle
  69. Sindrome di De Quervain: 2 Test e 2 Esercizi di Fisioterapia — Massimo Defilippo Fisioterapista (Fisioterapiarubiera) (it) YouTube’da izle
  70. Dolore al polso, cause e esercizi terapeutici — Fisioterapia Italia (it) YouTube’da izle
  71. dolore al polso e al tunnel carpale risolvilo così — Camerani Osteopatia (it) YouTube’da izle
  72. Esercizi di Riabilitazione del Polso Dopo il Gesso: Guida PassoPasso per una Ripresa Sicura — PosturaCorretta (it) YouTube’da izle
  73. Dolore al polso — PosturaCorretta (it) YouTube’da izle
  74. Recupera il movimento di mano e polso 👆 — Dott.Davide Peta (it) YouTube’da izle
  75. 網球肘、電腦手、手腕痛 - 4 招幫到手 Wrist and Elbow pain Exercises (closed caption in English) — Dr. Joe Wong (zh) YouTube’da izle
  76. 手臂與手腕的5招伸展（約6分鐘） — Master Leung 梁教練 (zh) YouTube’da izle
  77. 尺側手腕痛與肌肉放鬆（約11分鐘） — 安健維康物理治療所 (zh) YouTube’da izle
  78. 手部拉伸（手腕・腱鞘炎向・約7分鐘） — 周六野 Zoey (zh) YouTube’da izle
  79. 【居家運動】媽媽手 (拇指腱鞘炎) 復康運動 De Quervain's Tenosynovitis Exercise — 中大痛症 CUHK Pain (zh) YouTube’da izle
  80. 手腕,大拇指,食指,中指疼痛麻痺,很緊,手無力.透過按摩和兩個伸展運動,減低痛楚! Effective stretch Carpal Tunnel Syndrome中文字幕/Eng Sub#伸展生活 — 伸展生活 Life and Stretching (zh) YouTube’da izle
  81. 腱鞘炎・手腕的康復動作（約8分鐘） — 奇經八脈 (zh) YouTube’da izle
  82. 手腕關節疼痛，1條毛巾反向擰，拉伸腱鞘，手腕輕鬆靈活【健康管理師李曉】 — 健康管理師李曉 (zh) YouTube’da izle
  83. 手掌支撐時的手腕疼痛說明（約8分鐘） — David Miao | 金剛熊說康復 (zh) YouTube’da izle
  84. 手腕瑜珈（4招・約8分鐘） — 肯尼瑜伽說 Yogi Kenny (zh) YouTube’da izle
  85. 풀영상)손목, 손가락 통증 10분 루틴 — 물리치료사.PT재석 (ko) YouTube’da izle
  86. 고중량. 손목 약한 사람들 꼭 보십쇼!!!!!! l TFCC 마사지 l 손목 통증 — 피지컬갤러리 (ko) YouTube’da izle
  87. 3분만에 손목강화 운동, 손목통증을 빨리 낫게 하는 법 — 강남허준 박용환tv (ko) YouTube’da izle
  88. 손목 건초염 자가진단과 스트레칭 (약 4분) — 피티킴tv (ko) YouTube’da izle
  89. 201. 엄지손가락, 손목 통증 이것만 해도 좋아집니다. 손목건초염, 드퀘르벵병 | 한의학박사, 침구과전문의, 산청김, 김경태원장 ㅣ ft 부부한의사 — 부부한의사 (ko) YouTube’da izle
  90. 손목 스트레칭 (약 7분) — 빵느 (ko) YouTube’da izle
  91. 딱 10분! 손목통증이 있다면 제발 이운동 하셔야됩니다 l 손목터널증후군, 손목건초염, 직장인손목스트레칭 — 자세요정 JSYJ (ko) YouTube’da izle
  92. [평촌서울나우병원] 손목 건초염에 좋은 운동 — 고쳐줘 NOW (ko) YouTube’da izle
  93. 손목 강화 요가 (약 7분) — 지음요가jiumyoga (ko) YouTube’da izle
  94. 손목 건강에 좋은 요가 스트레칭 | 손목강화운동, 손목통증 스트레칭, 손목 아플때 운동 — 에일린 mind yoga (ko) YouTube’da izle