Senebti

손목 통증·건초염

Pain in the wrist or at the base of the thumb, such as tendon irritation. Reducing overuse is often combined with gentle exercise. 영어 설명(번역 준비 중)

먼저 안전하게

다음과 같은 경우 운동 전에 병원을 먼저 방문하세요: 넘어진 뒤 부기나 변형, 밤에도 계속되는 저림, 쥐는 힘 약화.

통증이 심해지거나 저림이 퍼지면 중단하세요. 짧고 쉬운 것부터 시작하세요. 통증이 늘지 않고 익숙해지면 다음으로.

나아지지 않거나 악화되면 물리치료사에게 — 몇 주가 지나도 나아지지 않거나 통증이 커지면 물리치료사와 상담하세요. 네덜란드에서는 물리치료 예약에 일반의 의뢰서가 필요 없습니다.

  1. 腱鞘炎：指・手首・親指の付け根のストレッチとマッサージ（約12分） — 体の学校:FMT整体 (ja) YouTube에서 보기
  2. 【腱鞘炎】【ドケルバン病】手首・親指の付け根の痛みのセルフケア！ — やわらチャンネル (ja) YouTube에서 보기
  3. 指まわりのストレッチ｜ばね指や腱鞘炎の予防・対策にも【10分間】 — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) YouTube에서 보기
  4. 手首のストレッチ（デスクワーク向け・約10分） — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) YouTube에서 보기
  5. 手首のストレッチ【4種目】 — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) YouTube에서 보기
  6. 橈側手根屈筋の1分トレーニング（指・手首向け・約2分） — 関節トレーニング 笹川ひろひで (ja) YouTube에서 보기
  7. 手首のストレッチ（約7分） — さきヨガちゃんねる (ja) YouTube에서 보기
  8. 腱鞘炎向けのストレッチ（約18分） — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) YouTube에서 보기
  9. 【セルフストレッチ】腱鞘炎予防ストレッチ — こころをほぐす愛ch (ja) YouTube에서 보기
  10. 【親指の腱鞘炎】セルフチェック＆ケア【作業療法士が伝授】 — 湘南鎌倉総合病院【公式】 (ja) YouTube에서 보기
  11. Exercises for wrist tendonitis (≈12 min) — AskDoctorJo (en) YouTube에서 보기
  12. 6 Exercises for De Quervain's Tenosynovitis — Rehab Science (en) YouTube에서 보기
  13. 8 exercises for De Quervain tenosynovitis (thumb and wrist pain) (≈9 min) — PT Time with Tim (en) YouTube에서 보기
  14. Wrist tendon strengthening exercises — The Movement System (en) YouTube에서 보기
  15. Wrist stretches and strengthening exercises (≈10 min) — Yoga with Joelle (en) YouTube에서 보기
  16. 7 best exercises for wrist ganglion — Synergy Wellness Chiropractic & Physical Therapy PLLC (en) YouTube에서 보기
  17. TOP Wrist Stretches for Guitar Players & Musicians — Lauren Bateman (en) YouTube에서 보기
  18. 4. Uitleg van de juiste polspositie — Handtherapie Groep (en) YouTube에서 보기
  19. 4. Oefeningen voor handen, pols en vingers — FysioTotaal Rijswijk (nl) YouTube에서 보기
  20. Polsoefeningen na een polsbreukoperatie zonder drukverband — Ziekenhuis St Jansdal (nl) YouTube에서 보기
  21. Oefeningen na een gebroken pols — Ommelander Ziekenhuis Groningen (nl) YouTube에서 보기
  22. Oefeningen voor de pols — Fysiotransparant (nl) YouTube에서 보기
  23. Oefeningen voor de hand / pols - Máxima MC — MáximaMC (nl) YouTube에서 보기
  24. Oefeningen bij Polsklachten — Topfit Fysiotherapie (nl) YouTube에서 보기
  25. Pols oefeningen — olvg west (nl) YouTube에서 보기
  26. oefeningen om de pols te versterken — Fysiotherapie Rockanje (nl) YouTube에서 보기
  27. 150 - TFCC oefeningen pols / triangulair fibrocartilagineus complex post operatief — RevaR Kinesitherapie / Osteopathie / Sportreva (nl) YouTube에서 보기
  28. Simpele oefeningen tegen polsklachten - Soepel Krachtige polsen & handen Sporten Bewegen Met Vera — Yoga Fitness Sport Senioren (nl) YouTube에서 보기
  29. Sehnenscheidenentzündung selbst behandeln | Top Tipps & effektive Übungen — KLINIK am RING - Die Gelenkspezialisten (de) YouTube에서 보기
  30. Sehnenscheidenentzündung ÜBUNGEN (3) zur Selbstbehandlung [Für zu Hause] — Online Physiotherapie (de) YouTube에서 보기
  31. Schmerzen im Handgelenk bei Liegestützen? Mach diese Übungen — StrongandFlexTV (de) YouTube에서 보기
  32. Sehnenscheidenentzündung - Ursachen | 6 Tipps | 2 schnelle Übungen — Ergotopia (de) YouTube에서 보기
  33. Sehnenscheidenentzündung vorbeugen: Experten-Tipps von Dr. Stefan Preis — KLINIK am RING - Die Gelenkspezialisten (de) YouTube에서 보기
  34. 3 Übungen gegen Handgelenkschmerzen ➡️ Jetzt mobilisieren & dehnen! — Ergotopia (de) YouTube에서 보기
  35. Handgelenke entlasten ✅ weniger Schmerzen im Yoga — YOGABASICS - Der 8 Minuten Club (de) YouTube에서 보기
  36. Handgelenkschmerzen | Übungen für zuhause — ERLEBE GESUNDHEIT (de) YouTube에서 보기
  37. Starke Armschmerzen ⚡️ Sehnenscheidenentzündung - Verliere keine Zeit! Mach DAS! — Steffen Barth - Reha Experte (de) YouTube에서 보기
  38. Sehnenscheidenentzündung: Der größte Fehler, den du vermeiden musst — Dr. Georg C. Bézard (de) YouTube에서 보기
  39. Comment traiter La Tendinite du Pouce et du Poignet (Ténosynovite De Quervain) — Physiothérapie et Réadaptation AMS - Montreal (fr) YouTube에서 보기
  40. Tendinite du poignet et du pouce (de Quervain) : traitement et exercices kiné — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) YouTube에서 보기
  41. DOULEUR du poignet : Entorse / Crossfit / Mobilité / Yoga — Major Mouvement (fr) YouTube에서 보기
  42. Exercices pour la main, le poignet et les doigts (≈9 min) — PÔMA 👐 (fr) YouTube에서 보기
  43. Exercices de mobilité pour le poignet (≈12 min) — Denis Fortier (fr) YouTube에서 보기
  44. Douleur au poignet et à l' avant-bras : des exercices pour en finir avec ce problème — Denis Fortier (fr) YouTube에서 보기
  45. Exercices pour les coudes, avant-bras et poignets (≈12 min) — Denis Fortier (fr) YouTube에서 보기
  46. Exercices pour le poignet: bien récupérer après une blessure ! — Denis Fortier (fr) YouTube에서 보기
  47. YOGA POUR LES POIGNETS - 10 min anti-douleur pour les mains, poignets et doigts — Yoga avec Joëlle (fr) YouTube에서 보기
  48. Mobilité et renforcement du poignet (≈6 min) — kinepilates : l'esprit du corps (fr) YouTube에서 보기
  49. Tendinitis de De Quervain - Tratamiento con ejercicios, automasajes y estiramientos — FisioOnline (es) YouTube에서 보기
  50. Masaje para la tendinitis de muñeca o Quervain — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) YouTube에서 보기
  51. Ejercicios de rehabilitación muñeca-mano - Hospital General de València — Hospital General de València (es) YouTube에서 보기
  52. Dolor de MUÑECA. ¿Qué puedo hacer para mejorarlo? Claves, consejos, tips y ejercicios — FisioOnline (es) YouTube에서 보기
  53. Estiramientos para tendinitis de muñeca o de Quervain (≈2 min) — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) YouTube에서 보기
  54. Ejercicios para el esguince de muñeca o muñeca abierta — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) YouTube에서 보기
  55. Rutina de ejercicios para el dolor de muñeca (≈39 min) — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) YouTube에서 보기
  56. EJERCICIOS para LA TENDINITIS DE QUERVAIN en adultos mayores #fisioterapiatualcance — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) YouTube에서 보기
  57. Tendinitis de De Quervain - Tratamiento con 5 ejercicios MUY EFECTIVOS ✅ Clínicas H3 — Clinicas H3 fisioterapia (es) YouTube에서 보기
  58. Dolor de muñeca al hacer flexiones: ejercicios (≈7 min) — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) YouTube에서 보기
  59. EXERCÍCIOS PARA DOR NO PUNHO | Para você que sente dor no pulso, nas mãos ou nos dedos! — Aurélio Alfieri (pt) YouTube에서 보기
  60. Exercícios de mobilidade, força e flexibilidade para o pulso (≈16 min) — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) YouTube에서 보기
  61. OS MELHORES EXERCÍCIOS PARA TENDINITE NO PUNHO — Dr. Alexandre Mota (pt) YouTube에서 보기
  62. Exercícios para dores no punho e tendinite (≈3 min) — QueroQuiro (pt) YouTube에서 보기
  63. DOR NA MÃO COMO PREVENIR | Nível 1 | Alongamento para o Punho | Exercícios para Idosos — Aurélio Alfieri (pt) YouTube에서 보기
  64. Dor no pulso nos exercícios de flexão, bíceps e remada — Ortopedia Dr Tomás Barros (pt) YouTube에서 보기
  65. 7 exercícios para mãos, punhos e braços (≈4 min) — Adriana Gomes Ft. (pt) YouTube에서 보기
  66. Túnel do Carpo: 3 Exercícios que Aliviam a DOR NO PUNHO em Casa — Fisioterapia com Kelwin Juan (pt) YouTube에서 보기
  67. SÍNDROME DE QUERVAIN - Atualização com exercícios. #fisioterapia #aliviodador — Jonnes Amorim (pt) YouTube에서 보기
  68. Dor nos Punhos? Tendinite? Síndrome do Túnel do Carpo? - FAÇA ESTES 7 EXERCÍCIOS COMIGO — Patricia Bueno | Pilates (pt) YouTube에서 보기
  69. Sindrome di De Quervain: 2 Test e 2 Esercizi di Fisioterapia — Massimo Defilippo Fisioterapista (Fisioterapiarubiera) (it) YouTube에서 보기
  70. Dolore al polso, cause e esercizi terapeutici — Fisioterapia Italia (it) YouTube에서 보기
  71. dolore al polso e al tunnel carpale risolvilo così — Camerani Osteopatia (it) YouTube에서 보기
  72. Esercizi di Riabilitazione del Polso Dopo il Gesso: Guida PassoPasso per una Ripresa Sicura — PosturaCorretta (it) YouTube에서 보기
  73. Dolore al polso — PosturaCorretta (it) YouTube에서 보기
  74. Recupera il movimento di mano e polso 👆 — Dott.Davide Peta (it) YouTube에서 보기
  75. 網球肘、電腦手、手腕痛 - 4 招幫到手 Wrist and Elbow pain Exercises (closed caption in English) — Dr. Joe Wong (zh) YouTube에서 보기
  76. 手臂與手腕的5招伸展（約6分鐘） — Master Leung 梁教練 (zh) YouTube에서 보기
  77. 尺側手腕痛與肌肉放鬆（約11分鐘） — 安健維康物理治療所 (zh) YouTube에서 보기
  78. 手部拉伸（手腕・腱鞘炎向・約7分鐘） — 周六野 Zoey (zh) YouTube에서 보기
  79. 【居家運動】媽媽手 (拇指腱鞘炎) 復康運動 De Quervain's Tenosynovitis Exercise — 中大痛症 CUHK Pain (zh) YouTube에서 보기
  80. 手腕,大拇指,食指,中指疼痛麻痺,很緊,手無力.透過按摩和兩個伸展運動,減低痛楚! Effective stretch Carpal Tunnel Syndrome中文字幕/Eng Sub#伸展生活 — 伸展生活 Life and Stretching (zh) YouTube에서 보기
  81. 腱鞘炎・手腕的康復動作（約8分鐘） — 奇經八脈 (zh) YouTube에서 보기
  82. 手腕關節疼痛，1條毛巾反向擰，拉伸腱鞘，手腕輕鬆靈活【健康管理師李曉】 — 健康管理師李曉 (zh) YouTube에서 보기
  83. 手掌支撐時的手腕疼痛說明（約8分鐘） — David Miao | 金剛熊說康復 (zh) YouTube에서 보기
  84. 手腕瑜珈（4招・約8分鐘） — 肯尼瑜伽說 Yogi Kenny (zh) YouTube에서 보기
  85. 풀영상)손목, 손가락 통증 10분 루틴 — 물리치료사.PT재석 (ko) YouTube에서 보기
  86. 고중량. 손목 약한 사람들 꼭 보십쇼!!!!!! l TFCC 마사지 l 손목 통증 — 피지컬갤러리 (ko) YouTube에서 보기
  87. 3분만에 손목강화 운동, 손목통증을 빨리 낫게 하는 법 — 강남허준 박용환tv (ko) YouTube에서 보기
  88. 손목 건초염 자가진단과 스트레칭 (약 4분) — 피티킴tv (ko) YouTube에서 보기
  89. 201. 엄지손가락, 손목 통증 이것만 해도 좋아집니다. 손목건초염, 드퀘르벵병 | 한의학박사, 침구과전문의, 산청김, 김경태원장 ㅣ ft 부부한의사 — 부부한의사 (ko) YouTube에서 보기
  90. 손목 스트레칭 (약 7분) — 빵느 (ko) YouTube에서 보기
  91. 딱 10분! 손목통증이 있다면 제발 이운동 하셔야됩니다 l 손목터널증후군, 손목건초염, 직장인손목스트레칭 — 자세요정 JSYJ (ko) YouTube에서 보기
  92. [평촌서울나우병원] 손목 건초염에 좋은 운동 — 고쳐줘 NOW (ko) YouTube에서 보기
  93. 손목 강화 요가 (약 7분) — 지음요가jiumyoga (ko) YouTube에서 보기
  94. 손목 건강에 좋은 요가 스트레칭 | 손목강화운동, 손목통증 스트레칭, 손목 아플때 운동 — 에일린 mind yoga (ko) YouTube에서 보기