Senebti

Dolore al polso / tendinite

Pain in the wrist or at the base of the thumb, such as tendon irritation. Reducing overuse is often combined with gentle exercise. Spiegazione in inglese (traduzione in arrivo)

Prima la sicurezza

Consulta un medico o un fisioterapista prima di allenarti se hai: gonfiore o deformità dopo una caduta, intorpidimento che persiste di notte, perdita di forza nella presa.

Interrompi se il dolore aumenta o se un formicolio o un intorpidimento si estende. Inizia con video brevi e facili. Prosegui quando ti senti a tuo agio e il dolore non aumenta.

Non migliora o peggiora? Rivolgiti a un fisioterapista — Se dopo qualche settimana non migliora o il dolore aumenta, consulta un fisioterapista. Nei Paesi Bassi non serve l’impegnativa del medico di base.

  1. 腱鞘炎：指・手首・親指の付け根のストレッチとマッサージ（約12分） — 体の学校:FMT整体 (ja) Guarda su YouTube
  2. 【腱鞘炎】【ドケルバン病】手首・親指の付け根の痛みのセルフケア！ — やわらチャンネル (ja) Guarda su YouTube
  3. 指まわりのストレッチ｜ばね指や腱鞘炎の予防・対策にも【10分間】 — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) Guarda su YouTube
  4. 手首のストレッチ（デスクワーク向け・約10分） — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) Guarda su YouTube
  5. 手首のストレッチ【4種目】 — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) Guarda su YouTube
  6. 橈側手根屈筋の1分トレーニング（指・手首向け・約2分） — 関節トレーニング 笹川ひろひで (ja) Guarda su YouTube
  7. 手首のストレッチ（約7分） — さきヨガちゃんねる (ja) Guarda su YouTube
  8. 腱鞘炎向けのストレッチ（約18分） — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) Guarda su YouTube
  9. 【セルフストレッチ】腱鞘炎予防ストレッチ — こころをほぐす愛ch (ja) Guarda su YouTube
  10. 【親指の腱鞘炎】セルフチェック＆ケア【作業療法士が伝授】 — 湘南鎌倉総合病院【公式】 (ja) Guarda su YouTube
  11. Exercises for wrist tendonitis (≈12 min) — AskDoctorJo (en) Guarda su YouTube
  12. 6 Exercises for De Quervain's Tenosynovitis — Rehab Science (en) Guarda su YouTube
  13. 8 exercises for De Quervain tenosynovitis (thumb and wrist pain) (≈9 min) — PT Time with Tim (en) Guarda su YouTube
  14. Wrist tendon strengthening exercises — The Movement System (en) Guarda su YouTube
  15. Wrist stretches and strengthening exercises (≈10 min) — Yoga with Joelle (en) Guarda su YouTube
  16. 7 best exercises for wrist ganglion — Synergy Wellness Chiropractic & Physical Therapy PLLC (en) Guarda su YouTube
  17. TOP Wrist Stretches for Guitar Players & Musicians — Lauren Bateman (en) Guarda su YouTube
  18. 4. Uitleg van de juiste polspositie — Handtherapie Groep (en) Guarda su YouTube
  19. 4. Oefeningen voor handen, pols en vingers — FysioTotaal Rijswijk (nl) Guarda su YouTube
  20. Polsoefeningen na een polsbreukoperatie zonder drukverband — Ziekenhuis St Jansdal (nl) Guarda su YouTube
  21. Oefeningen na een gebroken pols — Ommelander Ziekenhuis Groningen (nl) Guarda su YouTube
  22. Oefeningen voor de pols — Fysiotransparant (nl) Guarda su YouTube
  23. Oefeningen voor de hand / pols - Máxima MC — MáximaMC (nl) Guarda su YouTube
  24. Oefeningen bij Polsklachten — Topfit Fysiotherapie (nl) Guarda su YouTube
  25. Pols oefeningen — olvg west (nl) Guarda su YouTube
  26. oefeningen om de pols te versterken — Fysiotherapie Rockanje (nl) Guarda su YouTube
  27. 150 - TFCC oefeningen pols / triangulair fibrocartilagineus complex post operatief — RevaR Kinesitherapie / Osteopathie / Sportreva (nl) Guarda su YouTube
  28. Simpele oefeningen tegen polsklachten - Soepel Krachtige polsen & handen Sporten Bewegen Met Vera — Yoga Fitness Sport Senioren (nl) Guarda su YouTube
  29. Sehnenscheidenentzündung selbst behandeln | Top Tipps & effektive Übungen — KLINIK am RING - Die Gelenkspezialisten (de) Guarda su YouTube
  30. Sehnenscheidenentzündung ÜBUNGEN (3) zur Selbstbehandlung [Für zu Hause] — Online Physiotherapie (de) Guarda su YouTube
  31. Schmerzen im Handgelenk bei Liegestützen? Mach diese Übungen — StrongandFlexTV (de) Guarda su YouTube
  32. Sehnenscheidenentzündung - Ursachen | 6 Tipps | 2 schnelle Übungen — Ergotopia (de) Guarda su YouTube
  33. Sehnenscheidenentzündung vorbeugen: Experten-Tipps von Dr. Stefan Preis — KLINIK am RING - Die Gelenkspezialisten (de) Guarda su YouTube
  34. 3 Übungen gegen Handgelenkschmerzen ➡️ Jetzt mobilisieren & dehnen! — Ergotopia (de) Guarda su YouTube
  35. Handgelenke entlasten ✅ weniger Schmerzen im Yoga — YOGABASICS - Der 8 Minuten Club (de) Guarda su YouTube
  36. Handgelenkschmerzen | Übungen für zuhause — ERLEBE GESUNDHEIT (de) Guarda su YouTube
  37. Starke Armschmerzen ⚡️ Sehnenscheidenentzündung - Verliere keine Zeit! Mach DAS! — Steffen Barth - Reha Experte (de) Guarda su YouTube
  38. Sehnenscheidenentzündung: Der größte Fehler, den du vermeiden musst — Dr. Georg C. Bézard (de) Guarda su YouTube
  39. Comment traiter La Tendinite du Pouce et du Poignet (Ténosynovite De Quervain) — Physiothérapie et Réadaptation AMS - Montreal (fr) Guarda su YouTube
  40. Tendinite du poignet et du pouce (de Quervain) : traitement et exercices kiné — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) Guarda su YouTube
  41. DOULEUR du poignet : Entorse / Crossfit / Mobilité / Yoga — Major Mouvement (fr) Guarda su YouTube
  42. Exercices pour la main, le poignet et les doigts (≈9 min) — PÔMA 👐 (fr) Guarda su YouTube
  43. Exercices de mobilité pour le poignet (≈12 min) — Denis Fortier (fr) Guarda su YouTube
  44. Douleur au poignet et à l' avant-bras : des exercices pour en finir avec ce problème — Denis Fortier (fr) Guarda su YouTube
  45. Exercices pour les coudes, avant-bras et poignets (≈12 min) — Denis Fortier (fr) Guarda su YouTube
  46. Exercices pour le poignet: bien récupérer après une blessure ! — Denis Fortier (fr) Guarda su YouTube
  47. YOGA POUR LES POIGNETS - 10 min anti-douleur pour les mains, poignets et doigts — Yoga avec Joëlle (fr) Guarda su YouTube
  48. Mobilité et renforcement du poignet (≈6 min) — kinepilates : l'esprit du corps (fr) Guarda su YouTube
  49. Tendinitis de De Quervain - Tratamiento con ejercicios, automasajes y estiramientos — FisioOnline (es) Guarda su YouTube
  50. Masaje para la tendinitis de muñeca o Quervain — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Guarda su YouTube
  51. Ejercicios de rehabilitación muñeca-mano - Hospital General de València — Hospital General de València (es) Guarda su YouTube
  52. Dolor de MUÑECA. ¿Qué puedo hacer para mejorarlo? Claves, consejos, tips y ejercicios — FisioOnline (es) Guarda su YouTube
  53. Estiramientos para tendinitis de muñeca o de Quervain (≈2 min) — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Guarda su YouTube
  54. Ejercicios para el esguince de muñeca o muñeca abierta — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Guarda su YouTube
  55. Rutina de ejercicios para el dolor de muñeca (≈39 min) — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Guarda su YouTube
  56. EJERCICIOS para LA TENDINITIS DE QUERVAIN en adultos mayores #fisioterapiatualcance — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Guarda su YouTube
  57. Tendinitis de De Quervain - Tratamiento con 5 ejercicios MUY EFECTIVOS ✅ Clínicas H3 — Clinicas H3 fisioterapia (es) Guarda su YouTube
  58. Dolor de muñeca al hacer flexiones: ejercicios (≈7 min) — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Guarda su YouTube
  59. EXERCÍCIOS PARA DOR NO PUNHO | Para você que sente dor no pulso, nas mãos ou nos dedos! — Aurélio Alfieri (pt) Guarda su YouTube
  60. Exercícios de mobilidade, força e flexibilidade para o pulso (≈16 min) — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) Guarda su YouTube
  61. OS MELHORES EXERCÍCIOS PARA TENDINITE NO PUNHO — Dr. Alexandre Mota (pt) Guarda su YouTube
  62. Exercícios para dores no punho e tendinite (≈3 min) — QueroQuiro (pt) Guarda su YouTube
  63. DOR NA MÃO COMO PREVENIR | Nível 1 | Alongamento para o Punho | Exercícios para Idosos — Aurélio Alfieri (pt) Guarda su YouTube
  64. Dor no pulso nos exercícios de flexão, bíceps e remada — Ortopedia Dr Tomás Barros (pt) Guarda su YouTube
  65. 7 exercícios para mãos, punhos e braços (≈4 min) — Adriana Gomes Ft. (pt) Guarda su YouTube
  66. Túnel do Carpo: 3 Exercícios que Aliviam a DOR NO PUNHO em Casa — Fisioterapia com Kelwin Juan (pt) Guarda su YouTube
  67. SÍNDROME DE QUERVAIN - Atualização com exercícios. #fisioterapia #aliviodador — Jonnes Amorim (pt) Guarda su YouTube
  68. Dor nos Punhos? Tendinite? Síndrome do Túnel do Carpo? - FAÇA ESTES 7 EXERCÍCIOS COMIGO — Patricia Bueno | Pilates (pt) Guarda su YouTube
  69. Sindrome di De Quervain: 2 Test e 2 Esercizi di Fisioterapia — Massimo Defilippo Fisioterapista (Fisioterapiarubiera) (it) Guarda su YouTube
  70. Dolore al polso, cause e esercizi terapeutici — Fisioterapia Italia (it) Guarda su YouTube
  71. dolore al polso e al tunnel carpale risolvilo così — Camerani Osteopatia (it) Guarda su YouTube
  72. Esercizi di Riabilitazione del Polso Dopo il Gesso: Guida PassoPasso per una Ripresa Sicura — PosturaCorretta (it) Guarda su YouTube
  73. Dolore al polso — PosturaCorretta (it) Guarda su YouTube
  74. Recupera il movimento di mano e polso 👆 — Dott.Davide Peta (it) Guarda su YouTube
  75. 網球肘、電腦手、手腕痛 - 4 招幫到手 Wrist and Elbow pain Exercises (closed caption in English) — Dr. Joe Wong (zh) Guarda su YouTube
  76. 手臂與手腕的5招伸展（約6分鐘） — Master Leung 梁教練 (zh) Guarda su YouTube
  77. 尺側手腕痛與肌肉放鬆（約11分鐘） — 安健維康物理治療所 (zh) Guarda su YouTube
  78. 手部拉伸（手腕・腱鞘炎向・約7分鐘） — 周六野 Zoey (zh) Guarda su YouTube
  79. 【居家運動】媽媽手 (拇指腱鞘炎) 復康運動 De Quervain's Tenosynovitis Exercise — 中大痛症 CUHK Pain (zh) Guarda su YouTube
  80. 手腕,大拇指,食指,中指疼痛麻痺,很緊,手無力.透過按摩和兩個伸展運動,減低痛楚! Effective stretch Carpal Tunnel Syndrome中文字幕/Eng Sub#伸展生活 — 伸展生活 Life and Stretching (zh) Guarda su YouTube
  81. 腱鞘炎・手腕的康復動作（約8分鐘） — 奇經八脈 (zh) Guarda su YouTube
  82. 手腕關節疼痛，1條毛巾反向擰，拉伸腱鞘，手腕輕鬆靈活【健康管理師李曉】 — 健康管理師李曉 (zh) Guarda su YouTube
  83. 手掌支撐時的手腕疼痛說明（約8分鐘） — David Miao | 金剛熊說康復 (zh) Guarda su YouTube
  84. 手腕瑜珈（4招・約8分鐘） — 肯尼瑜伽說 Yogi Kenny (zh) Guarda su YouTube
  85. 풀영상)손목, 손가락 통증 10분 루틴 — 물리치료사.PT재석 (ko) Guarda su YouTube
  86. 고중량. 손목 약한 사람들 꼭 보십쇼!!!!!! l TFCC 마사지 l 손목 통증 — 피지컬갤러리 (ko) Guarda su YouTube
  87. 3분만에 손목강화 운동, 손목통증을 빨리 낫게 하는 법 — 강남허준 박용환tv (ko) Guarda su YouTube
  88. 손목 건초염 자가진단과 스트레칭 (약 4분) — 피티킴tv (ko) Guarda su YouTube
  89. 201. 엄지손가락, 손목 통증 이것만 해도 좋아집니다. 손목건초염, 드퀘르벵병 | 한의학박사, 침구과전문의, 산청김, 김경태원장 ㅣ ft 부부한의사 — 부부한의사 (ko) Guarda su YouTube
  90. 손목 스트레칭 (약 7분) — 빵느 (ko) Guarda su YouTube
  91. 딱 10분! 손목통증이 있다면 제발 이운동 하셔야됩니다 l 손목터널증후군, 손목건초염, 직장인손목스트레칭 — 자세요정 JSYJ (ko) Guarda su YouTube
  92. [평촌서울나우병원] 손목 건초염에 좋은 운동 — 고쳐줘 NOW (ko) Guarda su YouTube
  93. 손목 강화 요가 (약 7분) — 지음요가jiumyoga (ko) Guarda su YouTube
  94. 손목 건강에 좋은 요가 스트레칭 | 손목강화운동, 손목통증 스트레칭, 손목 아플때 운동 — 에일린 mind yoga (ko) Guarda su YouTube