Senebti

러너스 니·점퍼스 니

Pain around the knee (front or outer side) after running or jumping. Adjusting training load and gradual strengthening are commonly used. 영어 설명(번역 준비 중)

먼저 안전하게

다음과 같은 경우 운동 전에 병원을 먼저 방문하세요: 다친 직후 빠른 부기, 무릎이 걸리거나 꺾임, 붉고 뜨겁게 부은 무릎, 체중을 실을 수 없음.

통증이 심해지거나 저림이 퍼지면 중단하세요. 짧고 쉬운 것부터 시작하세요. 통증이 늘지 않고 익숙해지면 다음으로.

나아지지 않거나 악화되면 물리치료사에게 — 몇 주가 지나도 나아지지 않거나 통증이 커지면 물리치료사와 상담하세요. 네덜란드에서는 물리치료 예약에 일반의 의뢰서가 필요 없습니다.

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  96. 더 빨리 알았으면 좋았을 무릎 통증 예방 방법 ｜러닝 무릎 통증 러너스니 예방 보강운동 스트레칭 — 러닝버디 [ 러닝보강운동 & 부상예방 ] (ko) YouTube에서 보기
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