Senebti

Ginocchio del corridore / saltatore

Pain around the knee (front or outer side) after running or jumping. Adjusting training load and gradual strengthening are commonly used. Spiegazione in inglese (traduzione in arrivo)

Prima la sicurezza

Consulta un medico o un fisioterapista prima di allenarti se hai: gonfiore rapido dopo un trauma, blocco o cedimento, ginocchio rosso, caldo e gonfio, impossibilità di caricare.

Interrompi se il dolore aumenta o se un formicolio o un intorpidimento si estende. Inizia con video brevi e facili. Prosegui quando ti senti a tuo agio e il dolore non aumenta.

Non migliora o peggiora? Rivolgiti a un fisioterapista — Se dopo qualche settimana non migliora o il dolore aumenta, consulta un fisioterapista. Nei Paesi Bassi non serve l’impegnativa del medico di base.

  1. ランナー膝（腸脛靭帯炎）のストレッチ — 自分と家族を治せる整体塾・土井治療院 (ja) Guarda su YouTube
  2. オスグッド・膝の痛み向けストレッチ（3種・約6分） — オガトレ (ja) Guarda su YouTube
  3. 腸脛靭帯炎・膝の痛み向けストレッチ（ランナー向け・約15分） — Runtrip Channel (ja) Guarda su YouTube
  4. ランナー膝（腸脛靭帯炎）とストレッチについての解説（約6分） — 田中昭則 (ja) Guarda su YouTube
  5. ランナーズケア：膝のお皿周囲の痛み（ジャンパー膝）の対処法 — Toyotama Functional Design とよたまファンクショナルデザイン (ja) Guarda su YouTube
  6. オスグッド向けのストレッチとマッサージ（約6分） — Nピラティス〜ゼロからわかる解剖学〜 (ja) Guarda su YouTube
  7. オスグッドについての解説（約9分） — 【ガクトレ】GAKU サッカー専門のトレーナー (ja) Guarda su YouTube
  8. 膝の前が痛いときのストレッチ　ジャンパー膝　膝蓋腱炎 — 函館あかまつ通り整形外科クリニック (ja) Guarda su YouTube
  9. ジャンパー膝（膝蓋腱炎）のストレッチ（約10分） — 函館あかまつ通り整形外科クリニック (ja) Guarda su YouTube
  10. 子どものオスグッド向けストレッチ（3選・約9分） — 歩行ケアプロジェクト【城東整骨院】 (ja) Guarda su YouTube
  11. Patellar Tendinopathy / Tendinitis / Tendinosis | Jumper’s Knee Rehab (Education, Myths, Exercises) — E3 Rehab (en) Guarda su YouTube
  12. How To Treat Patellar Tendinopathy (Jumper’s Knee) & Quadriceps Tendinopathy — Body Fix Exercises—for over 50s (en) Guarda su YouTube
  13. 3 Exercises for Jumper’s Knee (Patellar Tendinopathy) — Rehab Science (en) Guarda su YouTube
  14. Runner’s Knee: 4 Rehab Exercises for Patellofemoral Pain — Rehab Science (en) Guarda su YouTube
  15. Strengthening Exercises for Jumper's Knee (Patella Tendinopathy) Rehabilitation — www.sportsinjuryclinic.net (en) Guarda su YouTube
  16. Runners knee - iliotibiale bandsyndroom — Pijn Reset Community - Fysiotherapie4all (en) Guarda su YouTube
  17. How I got rid of my PATELLOFEMORAL Syndrome from CYCLING (ONE GREAT STRETCH plus 2 extras) — Adam J. Story, DC (en) Guarda su YouTube
  18. Runner's Knee VS Jumper's Knee - Which Do I Have? — El Paso Manual Physical Therapy (en) Guarda su YouTube
  19. Runner Exercises: Training the Patellar Tendon For PERFORMANCE — JP Gloria (en) Guarda su YouTube
  20. Herstel stretch runners knee — TrainExerciseRecover (en) Guarda su YouTube
  21. Een oefening bij patellofemoraal pijnsyndroom (≈2 min) — Kniepijnvrij (nl) Guarda su YouTube
  22. Oefening voor een Jumpers knee — Kniecare (nl) Guarda su YouTube
  23. Lopersknie, ofwel runners knee, opgelopen? Wat kan je doen tegen de pijn in je knie? — Wim's HardloopChannel (nl) Guarda su YouTube
  24. 4 tips bij een lopersknie (≈4 min) — Kniepijnvrij (nl) Guarda su YouTube
  25. Hoe kom je van je Jumpers Knee af? Deze oefeningen gaan je helpen! — Kniecare (nl) Guarda su YouTube
  26. Hoe kniepijn op te lossen( Is het een jumpers knee/ patellatendinopathie?) — Kniepijnvrij (nl) Guarda su YouTube
  27. Foamroller oefening voor iliotibiale band syndroom/Lopersknie — Jason Pahl (Chiropractor Jason Pahl) (nl) Guarda su YouTube
  28. Zo los je een jumpers knee op - 4 stappen die je thuis kan doen! — Kniepijnvrij (nl) Guarda su YouTube
  29. Scheenbeenspieren trainen! Verminder je JUMPERS KNEE en het PATELLOFEMORAAL PIJNSYNDROOM — Kniepijnvrij (nl) Guarda su YouTube
  30. Lopersknie – itbs oefeningen inclusief rekoefeningen 😣 BLACKROLL® — BLACKROLL® Nederland & België (nl) Guarda su YouTube
  31. Patellaspitzensyndrom / Jumpers Knee selbst behandeln: Diese Übungen und Maßnahmen helfen — KLINIK am RING - Die Gelenkspezialisten (de) Guarda su YouTube
  32. Patellaspitzensyndrom - Übungen gegen Schmerzen für zu Hause (Neu) — Online Physiotherapie (de) Guarda su YouTube
  33. Die besten Übungen gegen das Läuferknie — dersportpabst (de) Guarda su YouTube
  34. Knieschmerzen außen, Läuferknie | Die 3 besten Übungen für Läufer — Medical Fitness Trainer Luke Brandenburg (de) Guarda su YouTube
  35. Übungen beim Läuferknie (≈16 min) — ARTZT - Dein Kanal für Sport und Gesundheit (de) Guarda su YouTube
  36. ITBS und Läuferknie – Übungen — Susi Lehmann (de) Guarda su YouTube
  37. Die beste Übung gegen Patellaspitzensyndrom! — KLINIK am RING - Die Gelenkspezialisten (de) Guarda su YouTube
  38. Läuferknie ITBS 😣 - Übungen inklusive Dehnübungen | BLACKROLL® — BLACKROLL Recovery (de) Guarda su YouTube
  39. 6 Min Knie aufwärmen - das Läuferknie vermeiden — Laufen und Dehnen (de) Guarda su YouTube
  40. Tractus Syndrom - Übungen bei Knieschmerzen und Läuferknie | ARTZT — ARTZT - Dein Kanal für Sport und Gesundheit (de) Guarda su YouTube
  41. Syndrome de l'essuie glace : traitement, massage et étirements — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) Guarda su YouTube
  42. Tendinite rotulienne (du genou) : symptômes, traitement et exercices kiné — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) Guarda su YouTube
  43. Syndrome de l'essuie glace : les exercices de rééducation (Kiné) — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) Guarda su YouTube
  44. Syndrome de l'essuie glace : les exercices de renforcement musculaire — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) Guarda su YouTube
  45. La SEULE VIDÉO que tu dois voir sur la TENDINITE ROTULIENNE (mythes et plan de rééducation complet) — Training Thérapie (fr) Guarda su YouTube
  46. Syndrome rotulien : les exercices / Course à pied — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) Guarda su YouTube
  47. Syndrome de l'ESSUIE GLACE : la SEULE MÉTHODE (vraiment) EFFICACE | Mythes, Exercices, Programme — Training Thérapie (fr) Guarda su YouTube
  48. Tendinite rotulienne : les exercices de rééducation — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) Guarda su YouTube
  49. Massage syndrome de l'essuie glace (TFL et bandelette) — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) Guarda su YouTube
  50. Comment courir avec le syndrome essuie glace ? — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) Guarda su YouTube
  51. Tendinitis rotuliana, ejercicios, tratamiento y rehabilitacion — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Guarda su YouTube
  52. Tendinitis rotuliana de rodilla - Tratamiento con ejercicios, automasajes y estiramientos — FisioOnline (es) Guarda su YouTube
  53. Como arreglar una tendinopatía del tendón rotuliano (¡No más DOLOR DE RODILLA!) — Squat University Español (es) Guarda su YouTube
  54. Síndrome de la cintilla iliotibial "rodilla del corredor". Ejercicios y Consejos. — FisioOnline (es) Guarda su YouTube
  55. Tendinitis rotuliana: 6 ejercicios (≈18 min) — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Guarda su YouTube
  56. Ejercicios y tratamiento para el sindrome de la cintilla iliotibial o rodilla de corredor — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Guarda su YouTube
  57. Tendinitis | Tendinosis | Tendinopatía rotuliana Rehabilitación: Objetivos, ejercicios, infiltración — KINECHI (es) Guarda su YouTube
  58. Ejercicios para TENDINITIS ROTULIANA (Tendinopatia Rotuliana) — FisioDual. Fisioterapia y Osteopatía. (es) Guarda su YouTube
  59. Recuperación Sindrome Cintilla Iliotibial: 6 ejercicios imprescindibles 👍 — Runnea.com (es) Guarda su YouTube
  60. Ejercicios para la tendinopatía rotuliana (dolor de rodilla) — PhysioWods - Ana Galeote (es) Guarda su YouTube
  61. 3 EXERCÍCIOS PARA DOR NA LATERAL DO JOELHO [JOELHO DO CORREDOR] — Fisioterapia com Kelwin Juan (pt) Guarda su YouTube
  62. Como treinar com condromalácia patelar — Leandro Twin (pt) Guarda su YouTube
  63. Síndrome da Banda Iliotibial em Corredores — Raquel Castanharo (pt) Guarda su YouTube
  64. TENDINITE PATELAR: Exercícios para tratar em casa a Tendinopatia / Tendinite no JOELHO — Fisioterapia com Kelwin Juan (pt) Guarda su YouTube
  65. 🌟🔥 Melhores Exercícios para Tendinite do Tendão Patelar: Recupere-se e Volte a Ação! 🔥🌟 — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) Guarda su YouTube
  66. 3 exercícios para tendinite patelar (≈15 min) — Dr. Murilo José Tambosi (pt) Guarda su YouTube
  67. Otimize a Reabilitação: Descubra a Carga Ideal no Tendão Patelar — Fisio em Ortopedia (pt) Guarda su YouTube
  68. TENDINITE PATELAR: Tratamento que funciona para voltar a treinar sem dor! — Dra Lorena Morais | Ortopedista (pt) Guarda su YouTube
  69. Tendinite Patelar: Exercícios Certos, Erros Comuns e Como Voltar ao Treino [Ortopedista Explica] — Dr. Oliver Ulson (pt) Guarda su YouTube
  70. Exercícios para Joelho de Corredor | Fisioterapeuta ensina — Care Club (pt) Guarda su YouTube
  71. CONDROPATIA ROTULEA: ESERCIZI per migliorare i problemi di CARTILAGINE del GINOCCHIO — Marcello Chiapponi (it) Guarda su YouTube
  72. Esercizi per il tendine rotuleo infiammato — Fitness Posturale (it) Guarda su YouTube
  73. Esercizi per tendinite rotulea del ginocchio — Marcello Chiapponi (it) Guarda su YouTube
  74. Condropatia rotulea: la Causa e 3 Esercizi di Riabilitazione — Massimo Defilippo Fisioterapista (Fisioterapiarubiera) (it) Guarda su YouTube
  75. Tendinite del Tendine Rotuleo: i Sintomi e la Fisioterapia — Massimo Defilippo Fisioterapista (Fisioterapiarubiera) (it) Guarda su YouTube
  76. Tendinopatia del tendine rotuleo: soluzioni per il dolore anteriore al ginocchio! — FISIOSOCIAL (it) Guarda su YouTube
  77. Tendine rotuleo infiammato - La soluzione migliore! — FISIOSOCIAL (it) Guarda su YouTube
  78. Bandelletta Ileotibiale | Recupero e Prevenzione del Ginocchio del Corridore — Project Ares (it) Guarda su YouTube
  79. DOLORE al TENDINE ROTULEO: la GUIDA COMPLETA (cause, rimedi, falsi miti, ESERCIZI) — Fitness Posturale (it) Guarda su YouTube
  80. Esercizi per il ginocchio | Circuito per tendinite rotulea — FisioLike (it) Guarda su YouTube
  81. ＜如何解决髌腱炎/髌腱疼痛＞ RTTR PERFORMANCE科普 — 陈仑PG13 (zh) Guarda su YouTube
  82. 髕腱炎的自我檢查與運動（約4分鐘） — 运动康复陈老师 (zh) Guarda su YouTube
  83. FitTime睿健时代 【肌肉激活】07髂胫束拉伸 — FitTime睿健时代-官方频道 (zh) Guarda su YouTube
  84. 预防髌腱挛缩，你需要这样做！ — 掰腿老黄 (zh) Guarda su YouTube
  85. （4）髂胫束放松 — Chongtian Qiu (zh) Guarda su YouTube
  86. 本期视频涵盖了5种常见的膝盖疼痛类型及其康复训练方法。包括髌骨软化、髌腱炎、髂胫束紧张、半月板损伤、内侧副韧带损伤，以及鹅掌腱炎。……膝关节疼痛 运动康复 半月板损伤 髌腱炎 — 刘正方 (zh) Guarda su YouTube
  87. 髕腱炎的3個方法（約3分鐘） — Fudada (zh) Guarda su YouTube
  88. 슬개건염 재활 운동 (약 8분) — Mr.Physio 호주물리치료사 (ko) Guarda su YouTube
  89. 달릴때 무릎 외측이 아프다면 꼭 해보세요 ! ~ 장경인대 증후군 운동편 — 스포츠의학뱅크 (ko) Guarda su YouTube
  90. [슬개건염, 오스굿씨병] 허벅지 스트레칭 하시면 안됩니다 — 한의사트레이너 (ko) Guarda su YouTube
  91. 무릎 통증 슬개건염 무릎힘줄염 재활하는 운동 방법 알려드립니다 (어세스) — 운동가이더 (ko) Guarda su YouTube
  92. 러닝 무릎 통증 달리기만 하면 아프다고? 이걸 몰라서 생깁니다 | 러너스니 러닝 무릎 아래 통증 보강운동 착지법 무릎보호대 — 꾸달러너 (ko) Guarda su YouTube
  93. 슬개건염 재활과 러닝 복귀 정리 (약 17분) — 닥터남_부상없이 달리기 (ko) Guarda su YouTube
  94. 무릎 아래 통증·슬개건병증 운동 (약 11분) — 이정표의 레그웰 (ko) Guarda su YouTube
  95. 러너스니인데… 달려도 된다고? (대퇴슬개동통증후군 2편) — 닥터남_부상없이 달리기 (ko) Guarda su YouTube
  96. 더 빨리 알았으면 좋았을 무릎 통증 예방 방법 ｜러닝 무릎 통증 러너스니 예방 보강운동 스트레칭 — 러닝버디 [ 러닝보강운동 & 부상예방 ] (ko) Guarda su YouTube
  97. 러너스니 무릎통증 딱 3가지만 체크하세요 — 무릎통증 근본치료 (ko) Guarda su YouTube